яжте калории

Ако спортувате активно, няма причина да гладувате, дори ако (и точно кога) искате да сте бедни. Ако искате да имате характера на мечтите, освен да работите във фитнеса, трябва да сте и последователни в диетата си. Ако не сте сигурни как изглежда в чинията ви през деня, ето така:

Закуска

  • яжте 300 - 400 калории
  • включват 10 g протеин, здравословни мазнини и фибри
  • посочете върху пълнозърнести продукти и забравете за полуфабрикатите (ако смесите люспи, смесете собствените си, бихте се чудили колко захар има в нещата, които купуваме готови в магазините)

Закуска

  • яжте 100 - 200 калории
  • включват 4 г здравословни мазнини и фибри

Обяд

  • яжте 400 - 500 калории
  • 50% от обяда е посветен на зеленчуци
  • няма полуфабрикати
  • включват 5 g фибри

Вечеря

  • яжте 400 - 500 калории
  • 50% от вечерята от зеленчуци, 25% протеини, 20% и повече бобови растения или пълнозърнести храни
  • няма полуфабрикати

Десерт

  • Яжте го всеки ден, но внимавайте да поддържате до 200 калории
  • не повече от 15 г захар

/ източник: cosmopolitan.com, снимка: pixabay.com/

Абонирайки се за бюлетина, вие се съгласявате с условията за поверителност.