Лекарите казват, че бързото отслабване е вредно за здравето, така че за да имате красива картина, е важно да правите всичко наум и да не влошавате здравето. За да ускорите метаболизма и да стартирате процеса на изчистване на организма ненужно, независимо дали токсини, токсични вещества, мазнини или други вещества, трябва да комбинирате диетата с физическа активност и правилен сън.

сайт

Комплексният подход за борба с наднорменото тегло може да доведе до осезаеми резултати. Важно е да следвате няколко правила, които да ви помогнат да подобрите храносмилането си, да увеличите тонуса си и да започнете процеса на отслабване. Ако искате да се отървете от излишните килограми, диетата ще ви помогне. Нискокалоричните диети, съчетани с частична диета, упражнения, правилен режим на работа и почивка, ще помогнат с ускорено темпо да постигнете първоначалните си цели и да приведете тялото си в ред. Основните правила за отслабване у дома са:

  • лека закуска (не ви трябват много калории сутрин);
  • освобождаване от такса сладко, брашно, солено, мазно;
  • фракционна енергия в малки дози (оптимално яжте 5-6 пъти на ден);
  • пиене на големи количества газирана чиста вода (1,5-2 литра на ден);
  • редовно упражнение (поне час на ден), поне ежедневно упражнение и започнете да ходите преди лягане;
  • в края на вечерта поне 2-3 часа преди лягане;
  • физическа активност и приемане на чаша вода преди лягане (можете да правите някои упражнения върху проблемни части на тялото);
  • 8-часов сън (лягайте рано, за да се отпуснете, защото липсата на сън води до по-активно натрупване на мазнини в тялото).

Диета за отслабване за една седмица

Строгите ограничения върху храната или изтощаването от гладни стачки, които водят до бърза загуба на тегло, са не само нежелани, но и вредни за здравето. Диетолозите съветват да не довеждате тялото до изтощение, че се нуждае от елементи, включително минерали и витамини. С подходяща доза препаратът намалява количеството консумирани висококалорични храни, в редки случаи те са напълно изключени от менюто.

Балансираната нискокалорична диета осигурява постепенна загуба на телесни мазнини при липса на риск за здравето. Ефективното отслабване у дома означава хранене 5-6 пъти на ден, на интервали от 2-3 часа. Трябва да ядете на малки порции, няма да преядете. Ако искате да отслабнете за една седмица у дома, важно е дали искате да откажете или да ограничите до минимум следните продукти:

  • брашно, бял хляб;
  • захар;
  • пържено, мазно, солено;
  • консервирани храни;
  • кафе, силен черен чай.

Отначало ще бъде трудно да се спазва необичайна диета и да се премине към полезна хранителна система. Въпреки това, тялото след няколко дни ще свикне с новата валута, която ще бъде взаимозаменяеми продукти. Те включват:

  1. Плодови зеленчуци. Те са богати на сложни въглехидрати и фибри, които насърчават отслабването (пресните плодове се консумират най-добре сутрин).
  2. Лошо месо, бедна риба. За да приготвите такива продукти по-добре във фурната на скара или гответе в леко подсолена вода.
  3. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
  4. Обикновена или минерална вода без газ. Течността, необходима за отстраняване на токсините и други вредни вещества, поддържа водния баланс, необходим за нормалния метаболизъм.

За елда

Ако други диети не са дали резултат, трябва да опитаме с елда, чрез която една седмица у дома успяваме да отслабнем с 5 килограма. Елда - оптимална за изгаряне на мазнини продукт, който осигурява дълготрайна ситост и прочиства тялото от токсини. По време на диетата кашата се вари с вода и се яде 3 или 4 порции на ден. Освен това е позволено да се пие малко нискомаслено извара или кисело мляко. Задължително правило за тези, които искат да отслабнат за една седмица - не добавяйте елда сол или никакви подправки.

Интензивно отслабване у дома за една седмица или алтернативен начин на приготвяне на каша. През нощта килограм зърно се изплаква с топла вода, съд с капак и се увива в кърпа. Сутрин зърнени храни с неподсладен зелен чай или малко количество кефир със съдържание на мазнини 0,5%. Това ястие се яде, когато почувствате глад. Монодиетата продължава една седмица, разкриват се първите 2-3 дни: ако тялото обикновено реагира на такава диета, можете да продължите да отслабвате по този начин.

Кисело мляко

Тази диета е призната за една от най-трудните, така че е просто силна воля да се определят хората. Ако спазвате препоръчаната диета, можете да свалите 7 кг на седмица (1 килограм на ден). Същността на диетата е да изпиете 1,5 литра кисело мляко. Закуските могат да служат като извара с ниско съдържание на мазнини, някои цитрусови плодове, пилешки гърди или картофи на фурна. Изберете само един от предложените продукти, докато човек може да яде само през първите пет дни. На 6-ия ден от празника пийте само кефир и вода.

Има по-малко строги варианти на диета с кисело мляко, които помагат да отслабнете с 3-4 килограма седмично у дома. Пример за дни от менюто (или злоупотреба с част от продукта чрез разтягане на определено количество на ден):

  1. Понеделник: 1,5 кефира и 5 варени картофа.
  2. Вторник: 100 г пиле (гответе или печете без пипер), 1,5 л кисело мляко.
  3. Околна среда: 100 г варено телешко или телешко месо, 1,5 л кисело мляко.
  4. Четвъртък: 1,5 л кефир и 100 г варена риба.
  5. Петък: зеленчуци и плодове, без ограничения, 1,5 л кефир.
  6. Събота: кисело мляко 1,5 л (без разреждане, други продукти са забранени).
  7. Неделя: минерална вода (1 л), 1,5 л кефир.

На водата

Всеки не трябва да поддържа тази диета, защото за 7 дни, за да отслабнете почти винаги гладни. За да отслабнете със 7 кг седмично у дома, ще трябва да следвате това меню:

  • през първия ден няма да пие повече от литър мляко, същото количество неподсладен билков чай ​​и вода;
  • на следващия ден е позволено да се яде 200 г извара без мазнина, съдържание и напитка, с изключение на вода, неподсладен сок;
  • на третия ден могат да пият само негазирана минерална вода;
  • добавя се към диетата на четвъртия ден варени картофи (4 броя) и до един литър сок, неподсладен;
  • на петия ден диетите консумират само вода и малко ябълки;
  • несолено варено пилешко филе, пикантни сокове, разрешени на шестия ден;
  • на седмия ден е показано приемане на литър нискомаслено кисело мляко и същото количество вода.

Зърнени храни

Овесените ядки са богати на витамини, минерали, микроелементи и фибри. Този продукт гарантира добро здраве и смелост. С помощта на овесени ядки можете не само да отслабнете у дома през седмицата, но и да нормализирате червата, да се отървете от вредните вещества, застоялите течности. Хранителните овесени ядки помагат да отслабнете с 3-4 килограма, намалявайки количеството натрупани мазнини и понижавайки холестерола в кръвта.

Преди хранене е важно да подготвите организма за отслабване у дома. За тази цел чайникът 4 супени лъжици желе от смокиня с добавка на 1 литър вода. Охлаждане отвара и напитка не е филтриране. През следващите 4-6 часа се въздържайте от всякакви напитки и храни. В бъдеще може да се наложи да повтаряте тази процедура за почистване редовно. След прочистване на храносмилателния тракт от токсини и примеси, започнете диетата върху овесени ядки. Основни правила, които да ви помогнат да отслабнете за една седмица за няколко килограма:

  • не яжте повече от 4 пъти на ден, забранено е да се преяжда;
  • пиенето на каша е само когато изпитвате силно чувство на глад;
  • не добавяйте продукт, сол, захар, мляко или други продукти;
  • понякога можете да ядете плодове в малки количества (не повече от 2 на ден, с изключение на банани, грозде) и с изключение на зърнени култури;
  • важно е да се спазва режим на пиене: напитката трябва да бъде 1,5-2 литра вода, неподсладен сок или билков чай;
  • противопоказана диета за бременни и кърмещи жени.

За ябълки

В тези плодове се съдържат почти всички видове витамини, както и пектин и естествена захар. С диетата на Apple можете да отслабнете за една седмица у дома с 4-5 кг. Най-популярният и достъпен вариант на метода включва спазване на такива менюта:

  1. Понеделник: Трябва да изядем килограми зелени ябълки, да пием вода и неподсладен зелен чай. Ако е позволено сериозен дискомфорт да се яде малко солени крекери.
  2. Вторник: трябва да ядете не по-малко от 1,5 кг ябълки, да пиете много вода, чай.
  3. Сряда, четвъртък: необходимо е да се използват 2 кг ябълки и да се изпие максимално количество вода.
  4. Петък: трябва да изядем 1,5 кг ябълки, да изпием 1,5 литра вода.
  5. Събота: яжте, 1 кг ябълки, пийте вода, зелен чай.
  6. Неделя: Имате право да ядете ябълки в каквото и да е количество и да пиете вода, колкото искате.

Диети

Това е надежден и бърз начин да отслабнете у дома, за да помогнете за свалянето на 6-10 кг тегло. Диетата изисква повишена консумация на месо и риба, като същевременно се намалява количеството въглехидрати и мазнини в диетата. За да отслабнете в къщата е причинено от факта, че тялото започва да консумира собствените си мастни резерви, образувани при недостиг на въглехидрати. В същото време тялото бързо отделя излишната течност, така че изображението става все по-привлекателно.

Важно е да готвите може да бъде печене, пържене, задушаване, пара. През седмицата на спазване на диета у дома за отслабване се предлагат следните продукти (числото е дадено в максималния брой за 1 ден):

  • морски дарове - 300 г;
  • яйчни протеини - 5 бр .;
  • извара - 200 г;
  • говеждо или телешко месо - 100 г;
  • пилешки гърди без кожа - 200 г;
  • неподсладени плодове - 2 бр;
  • вода - 2 литра;
  • зеленчуци (задушени, печени или прясна салата със зехтин) - 150 g

Упражнение за отслабване у дома за една седмица

Истинското отслабване у дома през седмицата е възможно само при условие, че диетата ще бъде допълнена с физическа активност. Ефективни в този случай ще бъдат аеробни упражнения, танци, бягане, бързо ходене, плуване. За да отслабнете, успейте при бягане сутрешни упражнения, силови тренировки, йога. За да загубите няколко килограма седмично у дома, е важно да упражнявате поне 40-60 минути всеки ден, в идеалния случай за 1,5 часа. Балансираната диета, съчетана с физически упражнения, ще ви помогне бързо да отслабнете и да стегнете кожата си.

За краката

Започнете тренировка с загрявка, която подготвя мускулите, сухожилията и ставите за стрес. За отпечатък, изгубен у дома, това е следното упражнение:

  1. Вложки. Има фини крака с акцент върху вътрешната част на бедрата на проблемната зона. За да изпълните упражненията, изпънете краката си, по-широки от нивото на раменете, бавно клякайте с прав гръб, така че коленете да образуват ъгъл от 90 градуса. Върнете се в изходна позиция. Направете три комплекта 10-15 пъти.
  2. Председател. Помага за отслабване на краката, като оказва натиск върху всички мускули. Статичното упражнение е едно от най-ефективните за изгаряне на калории у дома. Застанете с гръб към стената, далеч от нейното стъпало и започнете да се спускате бавно, докато седите на табуретка. В коленните и тазобедрените стави повтаряйте формата на изпражненията, с гръб към стената. Задръжте позицията статично за 30 секунди, след изкачването, след което премахнете напрежението от мускулите, краката трябва да се разклатят.

На задните части и бедрата

Заседналият начин на живот влияе негативно на бедрата и седалището, което води до образуването на излишни утайки в тези части на тялото. За борба с отпуснатата кожа използвайте специално фитнес упражнение. За да отслабнете у дома за една седмица, изпълнете следните стъпки:

  1. Атаки. Форма на мускулен релеф, придаващ тънки крака. Основното натоварване пада върху седалището и бедрата. Направо, изправете раменете, направете крачка напред, така че клековете, образувайки прав ъгъл в коляното. Повторете упражнението за всеки крак 20 пъти. Вземете няколко подхода. За да увеличите натоварването до максимум и по-бързо да отслабнете стъпката трябва да бъде много широка.
  2. Махи. Добре тренирани бедра и малки мускули на задника. Качете се на четири крака, с акцент върху коленете и ръцете. Започва да прави махове на краката назад със свити колене, крака и максимална амплитуда. Извършете 20 повторения на всеки крак. След 30-секундната почивка повторете упражнението отново.

За колана

Повечето дебели жени искат да отслабнат в областта на талията, с красиви плавни извивки на тялото. Има няколко ефективни упражнения, които са лесни за изпълнение у дома. Такива упражнения включват:

  1. Усукване. Най-ефективното упражнение ще ви помогне да отслабнете в кръста няколко инча седмично, за да бягате активно. За да бягате у дома не се изисква специално оборудване. Легнете по гръб, блокирайте, ръце зад главата си, насочете лакътя от двете страни. Сгънете коленете си, стъпалата са здраво на пода. Започнете бавно да се отдръпвате от пода, като дърпате коленете си. Бавно се върнете в изходна позиция. Направете 3-4 серии от 20 повторения, останалите между 30 секунди.
  2. Каишка. Това упражнение действа комплексно на цялото тяло, помага за бързо отслабване и тонизиране на мускулите на корема, бедрата, гърба. Чорапите почиват краката и дланите ви на пода, тялото трябва да образува права линия. За да направите това, стомахът трябва да включва, а гърбът и дупето се разтягат. Трябва да почувствате силно напрежение в коремните мускули. Останете в статично положение за 30 секунди. След минута повторете упражнението отново. Противопоказание за представянето му - критични дни при жените.

Правилен сън, за отслабване

Почивката е важен аспект за отслабване. Цяла седмица на диета и упражнения се препоръчва да спите поне 8 часа на ден. Когато липсата на сън и умората, тялото започва да произвежда кортизол (хормон на стреса), който кара мастните клетки на тялото да се размножават, за да създадат енергията, необходима за този труден период. Ако искате да отслабнете у дома за една седмица, опитайте да си легнете по-рано. Тялото се използва по-добре, ако започнете да се отпускате на 20-21 часа.