Във всеки случай трябва да знаете нуждите на тялото си. Когато ги опознаете и започнете да ги прилагате в начина си на живот и особено в диетата си, тялото ви ще ви го върне с намаляващо тегло и подобряване на здравето ви.
Загубата на тегло при повечето хора с наднормено тегло е свързана с намаляване на количеството изядена храна или различни предястия. Със сигурност не е лесно да не преядете или да се натъпчете с различни сладкиши или солени вкусотии. За да запълните стомаха си и да предотвратите вълчия глад, е добре да намерите нискокалорични храни.
Научете се да ядете храни, които са толкова нискокалорични, че можете да ги ядете до пръсване, да се храните до насита и да не наддавате.
Как да се храним по-здравословно, да не наддаваме, да отслабваме в четири основни точки:
- Яжте повече порции плодове и зеленчуци
- Купувайте качествени и богати на хранителни вещества храни от всички категории храни
- Ограничете консумацията на промишлено преработени храни
- Вместо да се фокусирате върху диетите, купувайте и консумирайте храни с качествено съдържание и правилното съотношение на протеини и въглехидрати, които са от полза за тялото
Някои храни са богати на калории, други не. Например, ако ядете малък брой солен чипс, ще получите до 600 калории и пак ще сте гладни.
Ето защо е по-добре да избирате нискокалорични храни. Те изпълват стомаха и предизвикват чувство на ситост. Те обаче имат по-малко калории, така че можете да започнете да отслабвате.
Кои храни имат по-малко калории и не ви усложняват отслабването.
Сухи пуканки
Пуканки от щанд или такъв, продаван в киносалон, не е най-добрият избор. По-добре го направете у дома в саксия или машина за пуканки. Леко го посолете и спокойно изяжте цялата купа без угризения.
Такива макове са самият въздух, малко нишесте и неразтворими фибри. Четвърт литър пуканки съдържа само 31 калории.
Сьомга
Гъвкавите и вкусни риби стават все по-популярни през последните години. Не само словаците принадлежат към нации, които не са свикнали да ядат риба.
Все още не ядем достатъчно от тях. Но благодарение на сьомгата, нашето меню и неговата хранителна стойност ще се подобрят. Сьомгата е богат източник на омеа-3 мастни киселини и от нея можете да приготвите наистина богато ястие.
Екзотични плодове
Не и над домашно приготвените местни плодове и зеленчуци. През зимата обаче е трудно да вземете пресни плодове от градината, така че можете да посегнете към други видове, дори екзотични. Разнообразието от храни винаги е добре дошло.
За да научите повече за някои добавки за отслабване и почистване на тялото, щракнете ТУК
Рукола
За разлика от марулята айсберг, която е безвкусна, руколата е вкусна разновидност на менюто. Поради горчивия си вкус е подходящ не само за салата, но и за пица (вече изпечена) или ризото.
Цялата опаковка рукола има около 10 калории. Така че, ако вместо гарнитура имате салата от рукола с малко зехтин, подправки, пармезан и лимонов сок, можете да ядете цялото ястие и пак ще е по-малко от порция пържени картофи.
Боровинки
Те са може би най-здравословните плодове в света. Те съдържат много витамини и почти никакви калории. Една чаша боровинки има само 85 калории. Така че, ако искате да се насладите на боровинки, изобщо не е нужно да ги запазвате.
Стволови целина
Не е за нищо, че стъблото целина е част от почти всяка диета. Две стъбла имат малко над 10 калории. Целината е 95% вода и съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри.
Самото хрускане на целина обаче не е вкусна работа. Можете обаче да го накиснете в хумуссер, намазан със сусамова паста от тахан.
Белтъци
Най-здравословно е да се ядат цели яйца. Ако обаче използвате само жълтъка в рецептата, например, можете да приготвите здравословен десятък от останалите протеини. Бялото яйце на яйце има само 13 калории.
От друга страна, жълтъците не трябва да се избягват. Въпреки че са по-калорични поради съдържанието на мазнини, те са много хранителни и здравословни.
Кел
Нашите баби също са използвали този зеленчук в кухнята. Отглежда се лесно, изглежда добре в салати и е вкусно. Подходящ е за хора, които се опитват да отслабнат, тъй като не е енергоемък. Също така съдържа витамини С, В1, В2, В6, протеини и минерали, подобрява храносмилането и има антибактериални ефекти.
Зърнени култури
Спелта пшеница, ечемик и пълнозърнести храни се връщат в кухнята. Не е нужно да ги мелите у дома и да печете хляб от тях, можете също да поставите зърнени храни в кисело мляко или мляко, например, като хранителна алтернатива на закуската или десятъка.
Портокали
Портокаловият сок от кутията има толкова калории, колкото и подсладената кола. Портокалите се консумират по-добре цели. Идеален и с бели части. Получавате много по-малко калории и повече хранителни вещества.
Един портокал има около 62 калории, плюс фибри, витамини и вода. От него обаче получавате само около половин ден сок. Съдържа само фруктоза и витамини. И така, какво е по-добро - изяжте четири портокала или изпийте две одеяла сок?
Гъби
Гъбите на гъбичките съдържат предимно вода и фибри. Всички видове гъби са добри, имат малко калории и засищат дълго време. Поради високото съдържание на фибри, някои хора намират гъбичките трудни за стомаха.
Гъбите обаче са наистина здравословна храна. Например, цяла шапка от гъба portobello може да бъде средно 10 сантиметра и само 13 калории.
Когато правите бургери, опитайте да замените калоричното месо с гъба на скара.
Морски водорасли
1 чаша водорасли има само 32 калории. Нищо чудно, че японците са толкова слаби. Водораслите вече се предлагат във всеки супермаркет и могат да бъдат приготвени по много начини.
Водораслите съдържат фибри, хлорофил и йод. Това е важно за правилното функциониране на щитовидната жлеза.
Ягоди
Цяла чаша ягоди има само 50 калории. Ако сложите върху тях бита сметана, това не е толкова грях, колкото изглежда. Ягодите съдържат много вода, витамини и фибри. Можете да се насладите на сезона на ягодите буквално без угризения.
Грахови шушулки
Не става въпрос за зелените топчета, а за граха, който е цял. Това са млади карамфили, които могат да се консумират само сурови, в салата или да се добавят към ястия.
Една чаша има само 35 калории, въпреки че те са невероятно сладки.
Сладки картофи
Ако искате да пазите калорийния си прием, заменете обикновените картофи за техните сладки роднини. Те не само съдържат повече фибри и витамини, но са и отличен източник на каротеноиди. Един среден сладък картоф има около 112 калории, което прави този зеленчук едно от най-здравословните ястия в света.
Кокосови продукти
Популярността на кокосовото мляко, масло и масла се увеличи през последните години. Все още обаче никой не е потвърдил дали кокосовите продукти са наистина хранителни. Те обаче са един от предпочитаните заместители на кравето мляко, съдържат повече мазнини и също се възползват от многостранното им използване в кухнята.
Зелен чай
Това обаче не е само заради цвета, но особено заради високото съдържание на антиоксиданти и способността да хидратира тялото и в същото време да го стимулира. Ако харесвате зеления чай, поглезете се с поне една чаша на ден.
Кисели и ферментирали храни
Ферментиралите, ферментирали и мариновани храни също са добре познати на нашите предци.
Ферментиралото зеле е основата на силния имунитет, лекарство по време на грип и същевременно съдържа само малко количество калории. Храносмилането помага и на кефира и киселите млека с живи култури.
Ядки
Ядките съдържат омега-3 мастни киселини и витамин Е, богати са на протеини и са надежден източник на енергия, например като нещо здравословно под зъба при работа.
Авокадо
Авокадото като съставка може да се намери в почти всяка здравословна рецепта днес. Можете да го добавяте към салати, непечени и печени десерти, смути напитки или просто препечени с яйца. Съдържа голямо количество ненаситени мазнини, богат е на енергия, пълен е с витамини Е, В, минерали и фибри.
Семена
Ако ограничавате месото или просто се опитвате да разнообразите диетата си и търсите нов носител на протеини и мазнини, разчитайте на семена.
Слънчоглед, тиква, чиа, можете да включите всичко това в салати, смути напитки, кисело мляко, мюсли, торти и супи и сосове.
- 6 съвета за отслабване до живот от диета в социалната мрежа - Център за отслабване - Хранене 2021
- Как най-добре и най-ефективно да започнете метаболизма - Как да отслабнете с помощта на диета за отслабване
- Как да отслабнете - 5 съвета и трикове за ефективно отслабване Как и защо
- Дори за отслабване Pu-erh - Как да отслабнете с помощта на диета за отслабване
- Как да отслабнете след Коледа 10 съвета и съвети за това какво да правите и как да отслабнете най-ефективно eSlim® -