Диети, насочени към отслабване, съвети как да отслабнете без йо-йо ефекта, здравословно хранене.

сертифицирана

Петък, 14 октомври 2011 г.

Гладна стачка

Гладуването е най-старото и строго ръководство за отслабване. Тази радикална диета се състои от елиминиране на храна и течности под формата на вода или сокове.

Ръководството за отслабване при този тип диета е да не се яде никаква храна. Гладната стачка е известна в много култури и религии като вид покаяние. Когато човек не яде, нивото на въглехидратите в кръвта намалява, тъй като тялото получава източник на енергия.

Ябълкова диета

Основната идея на тази редукционна диета се състои от ябълка, която е част от всяко хранене. Тази здравословна диета не променя значително диетата, тя само препоръчва добавяне на ябълки към диетата, увеличаване на приема на вода и активно движение под формата на разходки.

Тази здравословна диета, базирана на ябълки, не променя значително диетата. Препоръчително е само да увеличите приема на вода и да поддържате активно движение под формата на разходки. Тайната, която осигурява тази здравословна диета, е основно яденето на пресни ябълки преди всяко хранене. Консумирането на ябълки намалява апетита, което означава, че не искате. Ябълката дава усещане за ситост, благодарение на което получавате по-малко енергия.

Четвъртък, 13 октомври 2011 г.

Грейпфрутова диета

Тази диета, известна още като холивудската диета, е нискокалорична диета. Принципът му се основава на яденето на гейпфрути, които са богати на витамини.

Бързото отслабване с грейпфрути се състои от три основни ястия. Тези ястия могат да бъдат обогатени с малки закуски. Диетичното меню позволява зеленчуци, всякакви видове месо и риба. Здравословното хранене и хранене при диетата с грейпфрут включват предимно яйца, месо и риба, салати, зеленчуци, нискомаслено мляко, доматен сок и, неограничени количества, черно кафе или чай.

Сряда, 12 октомври 2011 г.

Гликемичен индекс

Гликемичният индекс е диета, която се състои от загуба на тегло поради бавното освобождаване на въглехидрати и предизвикването на ситост от храни с ниско съдържание на гликемичен индекс, които предотвратяват глада.

Тази диета датира от 80-те години на миналия век в университета в Торонто. Авторът е д-р. Дейвид Дженкинс. наблюдавайки скоростта на превръщане на храната в глюкоза, той установява, че глюкозата служи като източник на телесна енергия. Храните в тази диета са предимно пълнозърнести храни или смесени зърнени храни, бобови растения, нискомаслени млечни продукти и някои плодове и зеленчуци.

Вторник, 11 октомври 2011 г.

Диета от супермаркета

Диетата в супермаркета е ръководство за отслабване, което се дължи на наличието на хранителни храни, предлагани в супермаркета.

Състои се от три категории менюта: тренировъчен лагер със съдържание 1200 ккал, ще загубим още 1500 ккал и ще поддържаме стройност с 1800 ккал.

Редовното упражнение и комбинацията от нискокалорични храни е основата за отслабване. Диетата от супермаркета включва съвети за това какви храни да купувате, какви съставки да добавяте и как да четете етикетите на храните.

Диета на Саут Бийч

Здравословните храни, които диетата South Beach предлага, се състоят от храни с високо съдържание на протеини, които първоначално намаляват приема на въглехидрати и по-късно ги въвеждат отново в ограничени количества.

Диетата South Beach се състои от трифазна програма. В началото те ограничават приема на правилните въглехидрати и по-късно се връщат към диетата, което е ориентир за отслабване. Основните източници на протеин са риба, пилешко, пуешко, постно телешко, свинско, говеждо и агнешко, кисело мляко, нискомаслени сирена, мазнини от маслини, ядки, рапично масло и фъстъци. Размерът на самата храна е точно определен.

Диетата на Аткинс

Въпреки че корените на спазването на диета с ниско или без въглехидрати за бързо отслабване се връщат към 19 век, диетата на Аткинс се появява през 60-те години.

Здравословната диета на Аткинсън, известна като най-новата хранителна програма на Аткинс, се състои от 5 правила: висок прием на протеини, важни витамини и минерали, фибри, трансмазнини и нисък прием на захар. Тази диета се фокусира само върху здравословни храни, богати на протеини и бедни на въглехидрати.

Понеделник, 10 октомври 2011 г.

90-дневна отличителна диета

Отличителната 90-дневна диета е рецепта за отслабване, която се основава на редуващи се протеини, въглехидрати, нишесте и витаминни дни. Спазването на правилната комбинация от време и хранене води до загуба на тегло.

Скъпа редува четиридневен хранителен цикъл. Формите на първия ден протеин след това продължава нишестени, въглехидрати а витаминен ден и на всеки 29 дни е воден ден, когато се пие само вода. В човешкото тяло, според диетата, от 4:00 до 12:00 има цикъл на прочистване/минимален прием на храна и висок прием на вода/и от 12:00 до 20:00 е приемният цикъл/най-подходящото време за прием на храна /. От 20:00 до 4:00 настъпва храносмилателната система и нищо не трябва да се консумира. Всеки ден трябва да започне чаша вода и трябва да изпиете около 10 чаши.

Неделя, 9 октомври 2011 г.

Терапевтична диета - укрепване на здравето

Терапевтичната диета се препоръчва при заболявания, които могат да бъдат причинени от приема на храна.

Тази диета трябва да се спазва, тъй като болният човек, за разлика от здравия, е по-чувствителен към хранителни съставки, които не му подхождат. Болен човек трябва да се адаптира към дадена диета за лечение въз основа на здравословното си състояние, вида и стадия на заболяването. Корекцията на диетата при болен човек има решаващо влияние върху произхода и хода на заболяването, поради което храненето е от голямо значение не само хранително, но и терапевтично.

Редукционна диета - за отслабване

Редукционната диета се характеризира с намален енергиен прием. Когато намалявате, трябва да спазвате режим на пиене и да осигурите снабдяването с хранителни вещества, особено важни.

Познаваме краткосрочни и дългосрочни редуциращи диети. Краткосрочната редукционна диета е по-радикална. При краткосрочна редукционна диета значителна част от енергийния прием се намалява. Ефектът му обикновено е преходен, тъй като тялото гладува и човек не може да продължи дълго. Този тип диета изисква наблюдението на диетолог.

Кратък списък с диети

Основно разделение на диетите

  • Намаляване на диетата (за отслабване)
  • Терапевтична диета (укрепваща здравето)
  • Диета, регулираща начина на живот

Редукционни диети
  • 90-дневна отличителна диета
  • Диетата на Аткинс
  • Диета на Саут Бийч
  • Диета от супермаркета
  • Гликемичен индекс
  • Грейпфрутова диета
  • Гладна стачка
  • Ябълкова диета
  • Зелена супа за отслабване
  • Диета в Лос Анджелис
  • Отделно хранене
  • Диета на Притикин
  • Оризова диета
  • Трицветна диета
  • Трифазна диета
  • Тричасова програма за отслабване
  • Ароматна диета
  • Зонова диета

Лайфстайл диети

  • Диета без лактоза
  • Диета без добавки
  • Дъга диета
  • Вегетарианството на Лакто
  • Несолена диета
  • Средиземноморска хранителна пирамида
  • Сурова храна
  • Веганство

Терапевтични диети
  • Диета за сърцето
  • ГЕР диета
  • Диета при хипертония
  • Диета на жлъчния мехур

Диета - каква е?

Диети те съществуват отдавна. Те са възникнали въз основа на различни ограничения, изисквани от здравословното състояние на човек. Диетите бяха различни ограничения за хранене на гладно по време на религиозни празници или за различни заболявания.