отслабнем

Със спорт и редовни упражнения можете по-бързо да стигнете до стройна фигура, можете да отслабнете по-ефективно. Правейки спорт, вие насочвате мисленето си към намерението си да отслабнете и по този начин да засилите процеса на отслабване. В популярни термини, когато тренирате за няколко дни, започвате да мислите дали си струва да имате сладка торта например и да осуетете резултатите от вашите усилия за няколко секунди.

Можете да отслабнете без спорт, но има и загуба на мускулна маса при бедните. По този начин отслабването при ограничителни диети и без спорт не е просто загуба на мазнини. При отслабване без редовни упражнения човек губи около 75% мазнини, а останалите 25% от теглото са мускули. Няма загуба на мускули при отслабване със спорт и правилно хранене.

Най-добре е да атакувате телесните мазнини предимно с разумна диета, не разчитайте на това, че просто тренирате хубава фигура. Никое упражнение няма да ви помогне, ако се храните неправилно. И ако тренирате само за отслабване, след отслабване може да се изкушите да прекратите тренировките. И веднага след отслабването най-важното е да не спирате да спортувате. Идеално е да спортувате по-дълго, а не само препоръчителните минимум 30 минути на ден. Един час на ден е по-добър.

Важното е какво ядете, когато отслабнете. Идеалното време за насочване на тялото към правилното изгаряне и използване на храната е след тренировка.

Изгарянето на мазнини се случва при средно натоварване, след около двадесет минути упражнения. В първите минути на натоварването въглехидратите се използват като енергия за физическата активност на трениращия, след което телесните мазнини също се използват като гориво. Най-ефективното изгаряне на мазнини е при натоварване от 50% до 60% от максималния аеробен капацитет. Не може обаче да се каже, че след двадесетата минута тялото преминава към изгаряне на мазнини, това са непрекъснати промени. Просто тренирайте със средна интензивност и достатъчно дълго.

Какви храни е добре да се ядат след тренировка.

Ананас

Подходящ е след продължителна кардио тренировка. Той бързо попълва захарта и помага за предотвратяване на мускулната маса. Той може много добре да регенерира увредените тъкани.

Предимството на ананаса е, че помага за смилането на протеините, които консумирате след тренировка, така че можете да се възползвате максимално от тях за вашето тяло. Не съдържа много калории, има страхотен вкус и с правилното разпределение на протеини и захари идеално отговаря на свойствата на храната, което подкрепя резултатите от упражненията след тренировка.

Авокадо

Пълно е със здравословни мазнини, които поддържат жизнеността и няма да спечелите от тях. Авокадото може да доставя загубена енергия поради високото си съдържание на мазнини, но в същото време не доставя много въглехидрати, които биха започнали да се съхраняват в мастните запаси.

Благодарение на витамините А и Е, той подпомага регенерацията и укрепването на мускулите. Той е много добър източник на растителни протеини и най-хубавото е, че се комбинира перфектно с яйца например, или можете да приготвите напитки от авокадо и смутита, които по-бързо вкарват хранителни вещества в тялото.

Яйца

За твърдо или меко сварени яйца е добра храна след тренировка. Пълна е със сложни протеини и ускорява регенерацията на мускулите.

Не забравяйте да изхвърляте жълтъка, тъй като това би ви коствало половината количество протеин. Яйцето има само около 70 калории, така че все още можете да поддържате положителни калорийни стойности. Яйцата съдържат Омега-3 мастни киселини и спомагат за изграждането на мускулна маса.

Кефир

Кефирът е чудо след тренировка. Той доставя аминокиселини, които не се срещат естествено в човешкото тяло.

Това е богат запас от протеини и съдържа пробиотични бактерии, които регулират храносмилането. Чаша кефир ще ви засити след тренировка и, благодарение на високото си съдържание на протеини и ниско съдържание на захар, ще направи отслабването ви по-ефективно след тренировка.

Рибата

Те са здравословни, вкусни, пълни с протеини, лесно смилаеми. Омега-3 мастните киселини са голямото им предимство. Предимството е и минимум въглехидрати и следователно, за да се увеличи ефектът, не си струва да се консумира с хляб, а например със смесена салата.

Зелен чай

За разлика от кафето, кофеинът в чая не е шокиращ. Успокоява тялото, но в същото време насърчава. Подходящ е след сутрешни спортове, за да не усещате мускулна умора. Това обаче не е единственото предимство на тази напитка.

Съдържа изключително силни антиоксиданти, които предотвратяват увреждането на мускулите и главно насърчава по-нататъшното изгаряне на мазнините. След интензивни тренировки мазнините се изгарят дори когато вече сте напуснали фитнеса. Зеленият чай поддържа само метаболизма на мазнините.

Соя

Той е с високо съдържание на протеини и жените не трябва да се притесняват за това дори заради фитоестрогените. Соята е отлична вечеря след тренировка и на практика няма значение какво ще приготвите от нея. Никога не забравяйте правилото, че богата на протеини диета винаги е добре да се яде от 20 минути до 1 час след тренировка. Тялото ще вземе много повече от това, за да премине към хубави форми, отколкото преди тренировка.