С многократни опити за отслабване тяло, обучено за йо-йо ефекта, може да създаде механизми, които спестяват енергия и много по-ефективно преобразуват калориите в мастните депа., следователно изглежда, че мнозина наддават от въздуха и още повече усилия трябва да положат по-късно, за да се отърват от мастните запаси. Йо-йо ефектът се дължи на факта, че изгубените килограми се връщат много бързо, дори с известно добавяне.

отслабнем

След драстичните диети опустошителният JOJO EFFECT започва безмилостно. В началото на такава диета тялото, заедно с мазнините, се лишава от гликоген и вода, което води до загуба на три до пет килограма телесно тегло, но след това отслабването спира. След първоначалната загуба на тегло човек свиква да се връща към първоначалните си хранителни навици,. След период на гладуване обаче тялото започва да трупа резерви за по-лоши времена, би се случило отново да не получи достатъчно храна, така че ако не решите да отидете на здравословна и балансирана диета след пост, тяло от в тялото ще се съхраняват почти чисти мазнини. Мускулната маса се заменя с почти двойно повече мазнини, които са по-леки по тегло.

Повечето диети са толкова нискокалорични, че вместо да отслабват бързо, те само забавят метаболизма ни и трябва да ядем все по-малко, за да продължим да отслабваме. Това често е причината, поради която често губим желанието да продължим да отслабваме, да се откажем и да започнем да се храним нормално. Но тъй като метаболизмът ни се е забавил междувременно, вместо бърза загуба на тегло, бързо ще наддадем.

Ако наистина искате да отслабнете, трябва да отслабнете и да се движите бавно. Вярно е, че килограмите ще намаляват по-бавно, отколкото при змия, но имайте предвид, че няма да се върнат, което е най-важното по пътя към хубавата фигура.

Променете диетата си, продължете с повишено внимание.
За да избегнете нежелания йо-йо ефект, не изключвайте никаква храна от диетата си веднага. Разбира се, хранителните навици трябва да се променят, но внимавайте. Ако сте свикнали да ежедневно предлагате сладкиши, задайте лимит от едно сладко на ден. Заменете другите празни калории, от които тялото ви не се нуждае (въпреки че може да се чувствате по различен начин), с плодове и зеленчуци. Бавно намалете приема на брашнал - ограничете ги до разумно ниво и заменете колкото е възможно повече с пълнозърнести форми.

Обменяйте и други храни - пълномаслено мляко с ниско съдържание на мазнини, пушени сирена за естествени, подсладени води за 100% сокове и минерали. Купувайте само растителни масла в кухнята и постепенно търсете най-вкусните по-здравословни форми на готвене. Преди всичко не подхождайте към нищо радикално, в противен случай много бързо може да се случи да отмените строгите си правила след известно време.

Избягвайте диетичните капани

Най-трудната част от диетата е не толкова решението да се впуснете в нея, колкото да я издържите. Има много ситуации, в които сме в състояние да изхвърлим всички ангажименти, които сме обещали в началото на диетата.

Внимавайте за цветни и примамливи чинии, те ще възбудят вкусовете ви
Нашите вкусови рецептори са много тясно свързани с въображението и затова много лесно се влияят от изкусително поднесена храна. По време на експеримента изследователите установили, че ако са сервирали същите обикновени сухи бисквити върху цветна чиния, пластмасова чиния и салфетка, бисквитите от цветната чиния просто са били прашни. Нашето въображение ни нашепва, че храната в цветна чиния или на въображаема обстановка също трябва да има страхотен вкус. Ето защо, по време на диетата си, поставяйте храната си на незабележими малки парцаливи чинии и например наливайте такова вино в тясна и висока чаша. Пием до 30% повече напитка от ниски и широки чаши.

Прекомерният цвят на храната привлича яденето
Забелязали ли сте, че бързата храна има своите лога и интериор в ярки, цветни и смели цветове? Такива цветове поддържат апетита и ни принуждават да поръчваме повече храна, отколкото обикновено бихме изяли. Ето защо, ако изберете цвят за вашата кухня, имайте предвид, че ако го боядисате например в червено, оранжево или жълто, това ще затрудни ситуацията, ако искате да отслабнете. Несъзнателно ще вземете повече храна в чиния в такава кухня. Синьо, кремаво или зеленикаво определено ще бъде по-подходящ цвят за вашата кухня, ако искате да останете в диетата до края.

Чуруликане пред телевизора носи допълнителни калории.
Храненето пред телевизора е рисковано, тъй като когато се фокусирате върху сюжета на филма, дори не забелязвате, че вече имате пълен стомах. Проучванията са установили, че приемаме почти 300 калории повече, защото се храним пред телевизора. Имате две възможности за избор. Можете или да го държите здраво и да ядете пред филма, или да заредите няколко парчета нискокалорична храна на малка, примамлива чиния. Най-доброто ще бъдат няколко маслини или чери домати.

Тържества и печалби.

Знаете ли, че когато вечеряте с приятели, ядете средно до 35% повече, отколкото сами? В празнична атмосфера сме по-склонни да нарушаваме ангажиментите си, затова потърсете човек, когото познавате, дисциплиниран в храненето и седнете с него. Това ще ви помогне да поддържате темпото й и винаги ще оставяте малък остатък от храна в чинията, за да попречите на домакина да зареди следващия ви курс.

Забравена купа с храна на масата е атракция.
Вие ли сте сред тези, които оставят на масата съд за печене, пълен с печени картофи или месо, например по време на обяда през уикенда? Е, вие вървите срещу себе си, защото ядете до 50% повече обяд, отколкото първоначално сте планирали. Това е така, защото колкото по-малко усилия трябва да положите, за да сложите друга порция в чинията си, толкова повече ще ядете. Затова оставете останалата храна възможно най-далеч, за да не е пряка атракция.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр