Последната прогноза за времето >>

здравето

Те измериха -27 градуса в Чехия. Не толкова отдавна >>

Как да се борим със студа

Рискът от хипотермия може да бъде намален чрез носене на подходящо облекло. Няколко слоя най-добре предпазват от студен въздух и температури на замръзване. Външният трябва да има добра устойчивост на вятър, а вътрешният е особено важен за топли чорапи.

В мразовито време не бива да забравяте за ръкавици, шапка, шал и евентуално и качулка за замръзване. Ако дрехите се намокрят, те трябва да бъдат заменени със сухи възможно най-скоро. "По-добре е да носите по-тънки слоеве, но със сигурност е важно да не подценявате обувките.

„Вятърът играе голяма роля, която интензивно понижава така наречената сензорна температура и ускорява охлаждането на тялото“, обяснява Йозеф Репчик от Жилина. Той добавя, че това е причината, поради която можем да се чувстваме по-комфортно при -15 ° C и без вятър, отколкото при -5 ° C и силен вятър.

В допълнение към горното оборудване, особено по време на каране на ски или моторни шейни, каска също ще предпазва от измръзване. Мразът често се стяга правилно през много слънчеви дни. Тогава не забравяйте да носите слънчеви очила и слънцезащитни продукти. Балсамът за устни също е подходящ зимен аксесоар.

Да сте на топло или поне в постоянно движение

При много ниски температури не е препоръчително да стоите или да седите навън, по-добре е да сте постоянно в движение. „По-добре е да се обличате по-лесно и да добавяте повече към стъпалото“, казва издръжливият на Nitra Марек Поздех.

Това, че алкохолът се загрява на студа, е мит. Пияните хора усещат топлината дори когато действително я губят. Най-добрата защита срещу замръзване е топлината, но ако в района няма сграда, където човек да се скрие от заплахата, как малки пещери или кухи дървета могат да служат като скривалища.

Ако решите за по-дълъг престой или поход сред природата през зимата, определено трябва да имате резервни сухи дрехи, вода или чай предварително, енергийни барове и зареден телефон в случай на спешност. Все пак спазвайте и инструкциите на производителя тук, тъй като замръзването може да причини непоправими щети на електрониката.

(Статията продължава под снимката.)

Как да стана издръжлив?

Председателят на клуба на тюлените в Кошице Мариан Ярош ще отговори, главата на жилинските пингвини Йозеф Репчик и представителят на издръжливите писалки Нитра Марек Поздех

  • Както го възприемате - хардърите имат различна граница на възприемане на топлина и студ от обикновените хора?

Марек Поздех: На първо място, важно е да се каже, че втвърдяването, макар и полезно за организма, е много индивидуално. Както при всеки спорт, вярно е, че който се втвърдява по-дълго, е по-здрав и по-издръжлив.

Мариан Ярош: Определено да, стига да практикуват втвърдяване редовно и дълго време.

Йозеф Репчик: Под втвърдяване имаме предвид постепенно, редовно и дългосрочно повишаване на устойчивостта на тялото ни към студ и целенасочена адаптация към по-ниски температури. Това може да се постигне по различни начини:

  • по-чести престои навън, сред природата, дори при по-студено време;
  • по-леко облекло, понижаващо температурата в апартамента, особено в спалнята;
  • понижаване на температурата на водата за душ;
  • излагане на тялото на студ за по-кратък или по-дълъг период от време, независимо дали е въздух или вода.

Това, което обществеността най-често вижда, е плуването на издръжливи риби в студена или ледена (т.е. до 4 ° C) вода. Това може да стане след няколко месеца редовно обучение.

  • Издръжливите хора трябва да се обличат по-малко или дори да спестят от отопление през зимата в сравнение с други?

Йозеф Репчик: По време на тренировката втвърдителят физически и психически е свикнал с относително краткосрочните ефекти на силен, дори екстремен студ. Това, разбира се, също променя възприятието му за студ и топлина и повишава цялостната устойчивост на тялото към студ.

Следователно издръжливият мъж ще толерира по-леки дрехи дори през зимата и може дори да спести малко при отопление на топла вода или отопление, но това вероятно няма да са значителни суми. Но въпреки че в ежедневието възприятието му за топлина и студ не се различава много от другите хора, когато се оценява температурата на вода, подходяща за плуване, неговата „кърпа“ е по-ниска с около двадесет градуса и това е огромна разлика.

Мариан Ярош: Издръжливите работници са по-устойчиви на студа, не е нужно да се обличат толкова много, а в домакинствата не е необходимо да прегряват през зимните месеци. Те спят под леко одеяло.

Оптималната температура в спалнята е около 18 ° C. Способните издръжливи работници могат да се справят с 12 ° C, в други помещения температурата трябва да бъде около 20 - 22 ° C.

Марек Поздех: Да, издръжливите хора се обличат по-малко. И това също е добър съвет за тези, които искат да се втвърдят. По-добре е да се облечете по-лесно и да добавите повече към стъпалото.

Бихте могли да говорите и за спестяване за отопление, но вероятно само ако цялото семейство се втвърди. Ако обаче някой от семейството харесва топлината, това вероятно ще бъде проблем (усмивка).

(Статията продължава под снимката.)

Юнашки парчета не се изплащат

  • Как хората трябва да се обличат при температури под -15 ° C?

Йозеф Репчик: Самата стойност на -15 ° C е ниска, но не е единственият индикатор, чрез който коригираме дрехите си. Голяма роля играе вятърът, който интензивно намалява т.нар сензорна температура и ускорява охлаждането на тялото. Следователно можем да се чувстваме по-комфортно при -15 ° C и без вятър, отколкото при -5 ° C и силен вятър.

Също така е важно дали се движим, спортуваме ли или стоим на спирка на градския транспорт. Дрехите ни също трябва да се адаптират към това. По принцип той трябва да се състои от няколко слоя, които отвеждат добре потта, създавайки въздушни, топлоизолиращи, нагряващи слоеве, докато външният слой трябва да бъде оформен от мембрана, предотвратяваща проникването на вятъра.

При много ниски температури качулката е по-добра от капачката, тъй като покрива също областта на шията и тила, както и ушите. По-добрите ръкавици от ръкавиците осигуряват защита на ръцете. Всеки човек обаче има своята индивидуална нужда от термична защита, в която се чувства добре.

Мариан Ярош: Издръжливият мъж се облича лесно и ефирно. Необходимо е да се носят по-тънки слоеве, но със сигурност е важно да не се подценяват обувките. Зимата не трябва да е на крака. При такава температура и по-дълъг престой навън не забравяйте да носите ръкавици и шапка.

  • Втвърдяването може да бъде нездравословно и когато съществува риск от хипотермия?

Мариан Ярош: Втвърдяването само по себе си не е нездравословно, просто не е нужно да надценявате своите способности, издръжливост, издръжливост, физическа подготовка и здравно разположение, както и други обстоятелства като времето.

Неспазването му може да доведе до хипотермия и се прилагат основните правила за преохлаждане на вътрешните органи. Както Павол Динка заявява в книгата си „Полярни мечки в човешката кожа - при телесна температура:

  • 36 - 34 ° С - настъпва треперене, нормално състояние на втвърдяване и зимно плуване;
  • 34-30 ° С - има некоординирани движения, апатия, невъзможност за ориентиране, лошо и недостатъчно възприемане на реалността;
  • 30 - 25 ° C - настъпва безсъзнание;
  • 25 ° С - последвано от спиране на дишането и сърцето, възстановяването е несигурно.

Във вода при температура от 1 ° C безсъзнание настъпва след престой от 25 до 30 минути и смърт след 45 минути.

Йозеф Репчик: Както вече заявих, втвърдяването е постепенно, редовно и адекватно дозиране на настинка. Всички излишъци, героични парчета, независимо дали са в силен студ или по време на продължителността на излагане на тялото на неговите ефекти, също могат да имат неблагоприятни или директно вредни ефекти.

Дори опитен втвърдител понякога изпада в леко състояние на хипотермия, но вече е запознат с него и може да се измъкне от него по напълно естествен начин. Подобно е на други спортове, където понякога прекаляваме малко. При изключително ниски температури, съчетани с вятъра, всички, включително втвърдителите, са изложени на риск от измръзване.

(Статията продължава под снимката.)

Системата за терморегулация за деца все още не е напълно развита, тя работи по различен начин

  • Ако някой е карал велосипед при температура от -3 градуса ° C по къси панталони, по-скоро ще кажете, че той залага със здравето си, или не би трябвало да е толкова голям проблем за способния втвърдител.?

Марек Поздех: Мисля, че хората потупват с чело всеки велосипедист, който кара зимата, въпреки че е облечен. Реших, че ако пътищата ми позволяват заледяване, ще карам и през зимата (имам 25 км за работа).

Със сигурност съм с дълги панталони, защото според лекарите ставите вече страдат под пет градуса. В нашето стадо Нитра обаче имаме издръжлив мъж, който се опита да язди през зимата без ръкави и не каза, че ще бъде лошо.

Мариан Ярош: Дори квалифициран трудолюбив не бива да подценява подходящото облекло в студа. По време на спортно представяне той трябва да е облечен в леки дрехи. Изключително лекото облекло в този случай не е подходящо.

Йозеф Репчик: Разбира се, зависи и от други обстоятелства, както вече казах. Вятърът, слънцето, дължината на такова пътуване и в този случай броят на очите, които могат да го видят. Предполагам, че вероятно се фука малко.

  • Как и кога започнахте да се втвърдявате? Добре е, ако малките деца се втвърдяват?

Йозеф Репчик: Втвърдяването може да започне на всяка възраст. Започнах на 53-годишна възраст, съпругата ми на 61. Няма горна възрастова граница. Подобно е и при децата, втвърдяването може да започне в най-ранна възраст. Изберете малко по-студена вода по време на ежедневното къпане, облечете бебето по подходящ начин, понякога му дайте по-къс по-хладен душ и често престой навън дори при по-неблагоприятно време, оставете го да спи навън или с отворен прозорец и т.н.

Много майки са склонни прекалено и тревожно да предпазват бебето си от студа. Често виждаме майка в лятна рокля, която бута количка, в която детето е напъхано, сякаш замръзва. От друга страна, системата за терморегулация за деца все още не е напълно развита, тя работи по различен начин, отколкото за възрастен. Ето защо със сигурност не бих влачил малко дете в ледена вода, нито да го излагам на екстремни температури незащитено.

Мариан Ярош: Втвърдявам се в активна фитнес форма от 2000 г., т.е. от 15 години като допълнително занимание към спорта.

Определено е препоръчително да започнете да втвърдявате дори за малки деца. Разбира се, не като ги пускате направо в ледената вода. Можете напр. след всяко къпане детето трябва да се напоява внимателно с хладка вода, апартаментът да не е прекалено горещ, необходимо е да се проветрява и детето да не е прекалено облечено по време на разходки.

Идеално е да започнете през лятото и постепенно да свикнете с охлаждането. Основата на закаляването е втвърдяването в дома. Начинаещите трябва да се втвърдяват ежедневно със студена вода. Когато се къпете, продължете от краката нагоре.

Най-добре е да започнете с хладка вода и постепенно да я охлаждате. Ако няма душ, ние ще го заменим, като си измием ръцете в студена вода. Правим го основно сутрин. През зимата се препоръчва да се къпете 1-3 минути, а през лятото 3-5 минути.

Двугодишните, тригодишните също могат да започнат да се къпят в студена вода. При къпане във вана водата не трябва да надвишава 37 ° C.

Марек Поздех: Реших да се втвърдя през 2009 г. след първите по-студени душове, настинах и си казах, че когато мине, ще го взема. не се случи. При втория опит обаче се получи.

Може би трябваше да се втвърдя повече под душа, намерението ми беше половин година и след това да го опитам, но когато след три седмици дойде предложението да се потопя в голямо събитие в Ясени, не се поколебах. Въздух под градус, вятър и вода почти нула, издържах четири минути и. Продължавам да го правя и до днес.

Със сигурност е добре бавно и постепенно да втвърдяваме дори малките деца ... Мисля, че е подходящ момент да го направим, когато те са на път да влязат в детската градина. По-опитните майки-мечки, които са втвърдили децата си, със сигурност ще потвърдят положителните страни на втвърдяването дори сред малките деца.

(Статията продължава под снимката.)

Трудно е да се признае - той се кашляше почти месец и аз не можах да спра, въпреки годините на втвърдяване

  • Ако някой не се е втвърдил през лятото или есента и реши да се втвърди едва сега, как трябва да постъпи?

Мариан Ярош: Най-добре е да започнете вкъщи с постепенното охлаждане на водата по време на душа, завършете всяко къпане със студена вода. Водата у дома в чешмата е около 12 - 15 ° C, ледената вода отвън е до 4 ° C, така че подготовката е важна.

Марек Поздех: Най-доброто време за започване на втвърдяването е края на лятото и началото на есента, когато температурите на водата и въздуха спаднат. Важно е обаче втвърдителят да прави това постепенно и редовно и тялото да свикне много по-бързо.

Има, разбира се, изключения, с които мога да се справя с премиерата през зимата, но това е много по-болезнено или може да ги обезсърчи. Във всеки случай е важно човек да бъде здрав, препоръчително е да се консултирате с лекар.

Йозеф Репчик: Бих му препоръчал да избере всички форми на домашно закаляване. Сутрешен студен душ, спете с отворен прозорец, може да се търкаля някъде по бански в снега. Бих отложил обаче плуването в студена вода до пролетните месеци, когато водата ще има двуцифрена температура.

  • Известно е, че хардлайнерите често са болни. Кога сте имали грип или сте били настинка за последен път? Втвърдяването е полезно като превенция срещу други заболявания?

Йозеф Репчик: Това е точно. Втвърдителите не са често болни. Но това не означава никога. Втвърдяването не е всичко. Това е само един от начините за засилване на устойчивостта на организма, подобряване на защитните му сили и устойчивост на остри или повтарящи се респираторни заболявания, подпомагане на имунната система при вирусни заболявания и има редица други положителни ефекти. Но нищо не е абсолютно вярно.

Дори един издръжлив мъж понякога се разболява (не обича да го признава пред обкръжението си), но обикновено болестта му е с по-кратък и лесен ход. Аз самият се чувствам здрав благодарение на втвърдяването и дори не си спомням последния път, когато имах грип. Но преди три години кашлях почти месец и не можах да спра. Въпреки годините на втвърдяване.

Мариан Ярош: След малко ще навърша 70 години и трябва да кажа, че поради възрастта си, откакто се втвърдявам активно, не съм имал грип. Някои студове със сигурност не ми подействаха, но бяха само леки и бързо се възстанових. По-точно преди около месец „бях заразен с вирус“. Имах кашлица и хванах гласни струни, но без треска.

Моето лечение беше „успешно замразяване на вируса“ при ежедневен престой в ледена вода за една седмица. Като превенция срещу други заболявания, втвърдяването със сигурност е от полза, напр. също срещу ревматизъм.

Преди всичко закаляващият адепт трябва да има здрава сърдечно-съдова система. Той трябва да има фини бели дробове, бъбреци и черен дроб. Той не трябва да се страхува и притеснява от последиците от студа.

(Статията продължава под снимката.)

Има значение дали се къпете в неподвижна вода или в течаща вода

  • Около новогодишната нощ температурите в Словакия паднаха под -20 ° C. Има температура, при която втвърдяването вече не се препоръчва?

Йозеф Репчик: Краят на годината донесе наистина значителен спад на температурата. В рамките на няколко дни дневните температури паднаха с около 20 градуса. В деня преди навечерието на Нова година плувахме при 10 градуса слана, което е доста рядко през последните години, дори в условията на северна Словакия.

Температурата на водата се доближава до нула, така че не може да бъде по-студена. Важно е колко дълго човек остава в него и особено колко бързо след излизане от водата остава мокър навън на студа или има възможност да влезе в отопляемото пространство. В нашите условия, когато плуваме по течението на река Váh, означава да излезем от водата, да изтичаме 300 - 500 или повече метра обратно до мястото с дрехи, да изсъхнем на брега, да се преоблечем, да опаковаме нещата и да разхождаме друг 300 метра до колата.

Тези десет градуса са достатъчни. Ако към това се добави вятър, това е толкова разумна горна граница. Въпреки това, ние вече плувахме дори при по-ниски температури, не наблюдавахме никакви неблагоприятни ефекти върху себе си, но това е, меко казано, "доста неудобно".

Плуваме за здраве, за радост, за да се чувстваме добре, а не за поставяне на рекорди при екстремни температури. Но човек е такъв веднъж преди, той също обича да опитва там, където са границите на възможностите му .

Мариан Ярош: Това е спорно, тъй като навън може да бъде -5 ° C и духа силен студен вятър, така че температурата също е -20 ° C, или е -10 ° C навън, няма вятър и слънцето грее, така че е по-поносимо, отколкото при по-високи температури.

Разликата също ще определи дали се къпете в тиха вода или течаща вода и така нататък. Увиването на вода около тялото отнема повече топлина и ние се охлаждаме по-бързо.

  • Има някои съвети как трябва да се храни правилният работник или какво да пие?

Йозеф Репчик: Издръжлив мъж е човек, който се грижи за собственото си здраве. Той обаче не разчита само на лекари и лекарства, но се опитва и сам да направи нещо, за да укрепи здравето си. От това става ясно, че той също се опитва да живее здравословно във всички други области.

Той не пуши, не злоупотребява с алкохол или други вредни и пристрастяващи вещества, храни се здравословно, защитава затлъстяването, радва се много на упражнения, но също така почива и спи, и се занимава с други спортни дейности. Той няма специални ограничения.

(Статията продължава под снимката.)