1. Сезонно хранене

През лятото трябва да забравим за тежките и мазни ястия и да се отдадем на балансирана диета, богата на витамини, минерали и антиоксиданти.

лятото

Колкото повече пресни зеленчуци и плодове, толкова по-добре, няма нужда да се страхувате да използвате нашите сезонни съкровища, които в този период също ще получим в биологично качество от различни малки и големи фермери. Предпочитаме протеините пред въглехидратите - т.е. постно месо, риба, яйца, здравословни сирена и други млечни продукти, като извара или кисело млечни продукти).

Голямо внимание също към хранително отравяне - за предпочитане няма рискови и нетрайни храни след изтичане срока на годност или такива, които са били изложени на слънце или неправилно съхранение, млечни, майонезни и месни ястия, но също и сладолед от съмнителни източници.

2. Режим на пиене - най-доброто освежаване е чаят

Поне 2 до 3 литра течности на ден, но напълно забравете за сладките напитки, пълни с нездравословна захар, и нека не прекаляваме с ледени и газирани напитки, които лесно могат да причинят настинка, грип или дори студ в горещите дни, когато тялото е все по-отопляем. ангина.

Идеалният избор са чайовете, охладени до стайна температура - билкови и плодови, които охлаждат тялото отвътре (особено лайка, мента, хибискус, дъх на майка и др.) Зеленчуци (например вода с лимон или лайм и краставица не е изобщо лошо).

3. Движете се - но в природата

За тези, които непрекъснато са на път да увеличат физическата си активност през годината, лятото е идеалното време да започнете. Важно е да изберем на какво ще се радваме и за какво имаме достатъчно физически предпоставки. Може да няма интензивни аеробни упражнения, но е важно да се движите на чист въздух и сред природата.

Така че туризмът, разходките, колоезденето, ролерите, плуването, но и волейболът, тенисът и баскетболът са не само забавни за този период, но и наистина полезни за здравето. Но трябва да се внимава много в горещите дни, за да не прекалим с физическата активност на пряка слънчева светлина. Те могат да ни застрашат не само неприятно мускулни крампи, но също така и слънчево изгаряне или колапс на тялото от прегряване. И отново, не забравяйте да приемате достатъчно течности.

4. Защита срещу слънце, топлина, но и насекоми

Слънчевите лъчи и бронзовите загари са примамливи, но ако имаме част от здравия разум, по-скоро бихме се отказали от всичко. Затова нека предпочитаме да стоим на сянка, да не ходим на слънце в момент, когато слънчевата светлина е най-интензивна (от 11 до 16 ч.), Да предпазваме кожата с продукт с висока степен на защита срещу UVA и UVB лъчение и не забравяйте да носите слънчеви очила и шапки.

Също толкова важна е защитата срещу комари, клещи, брадви, пчели и други насекоми, които могат да направят живота неприятен с болезнени ухапвания. В този случай алергичните трябва да бъдат особено внимателни.

Натрапчивите комари развалят лятото ни: 7 съвета как да се предпазите >>

5. Подходящи хранителни добавки

Разбира се, най-добре е да си набавяте витамини, минерали и антиоксиданти от разнообразна диета, но понякога тялото се нуждае от помощ под формата на хранителни добавки. Така че, когато започнем да търсим някои, това трябва да бъде особено В-комплексът, който освен всичко друго успокоява нервната система и е полезен за производството на клетъчна енергия.

Витамин С или други антиоксиданти от своя страна предпазват тялото от стрес, химически замърсители, но женшенът например е подходящ и като енергиен протектор.

6. Главно без риск

За да не бъдем застрашени от различни вируси, инфекции и болестите също трябва да се избягват в проливните, климатизирани зони или продължителното престой в студена вода и трябва да се спазват принципите на добра хигиена. Също толкова важно е да не рискувате слънчево изгаряне или слънчево изгаряне, падания и наранявания или да се удавите ненужно.

Пиенето на алкохол също е рисковано - така че никога не прекалявайте с пряка слънчева светлина или когато стоите край водата или спортувате. Пазете се от опасни скокове във водата, плуване в дълбоки води далеч от брега или бързо навлизане в студена вода, ако тялото е твърде прегряло.

Опасни влечуги и змии, които също се страхуват, също трябва да се имат предвид при престоя си сред природата мечки, но също така и риска от бури, когато можем да бъдем застрашени от мълния. В случай на спорт, никога не надценявайте нашите сили и винаги имайте предвид потенциалния риск. Лятото обикновено е време на много, за съжаление често фатални инциденти. Ето защо, освен очакване, винаги е добре да имате под ръка аптечка с основно оборудване.

7. Почивка и релаксация

Гоним целогодишно, но през лятото просто трябва да забавим темпото. Нека да спим достатъчно, да си почиваме, да се отпускаме, да посегнем към интересни книги, така че умът да се изчисти от всякакъв стрес и ежедневни задължения. Ще използваме пълноценно всички моменти със семейството или приятелите си, защото дори добрата психика има лечебна сила.

Пазете се от летен грип: Това наистина може да ви притесни >>