през

Идва времето на празниците и ваканциите. Някои отиват на почивка, други може да работят на непълно работно време в чужбина, а някои просто да се мотаят на басейна...

Каквото и да прекарате лятото, вие ни задавате приблизително подобни въпроси относно тренировките, диетата и добавките. Ще се опитаме да дадем някои основни препоръки:)

Най-често ви притесняват областите с въпроси, които са по-долу. Ако имате някакви други въпроси и не сте намерили отговора на тях (!), Не се колебайте да зададете под статията:)

Отивам на кратка ваканция, какви аксесоари да взема?

Ваканциите трябва да са наистина релакс. Трябва да се откъснете от някакъв твърд режим и да се опитате да се отпуснете както психически, така и физически. Тялото не е машина и се нуждае от почивка. Ще видите, че отпочинали, след празника отново ще започнете да тренирате с повече радост. Можете също така да използвате кратка почивка в тренировката, за да лекувате мускулни или ставни наранявания. Що се отнася до добавките, добре е да планирате и планирате добавки предварително, за да можете да използвате почивката си като почивка за креатин, почивка на азотен оксид, почивка TST (извън цикъл). Ако отидете на море, препоръчваме само витамини и минерали или BCAA.

Отивам на почивка и няма да тренирам ... някакъв аксесоар, за да не падна.

Много хора страдат от подобен комплекс ... те мислят, че кратката почивка в обучението ще обезсили годините им на честно обучение. Не е така! Това е само в главата ви, 10-14-дневна тренировъчна почивка изобщо няма да ви навреди. Напротив, ако преди няколко месеца сте работили правилно, това ще е полезно за тялото. Това е като да свържете напълно разредено фенерче към зарядно устройство. Тялото ви ще се отпусне приятно и след празника отново ще се върнете към интензивни тренировки. След първата тренировка след празниците, мускулите ще са възможни. Не решавайте никакви добавки за поддръжка . няма такова нещо за 10-дневна почивка. Ако все пак искате някои добавки, тогава изберете витамини, минерали, ставни и аминокиселини.

Как да тренирам през лятото, бих искал просто „леко“ обучение за поддръжка .

Лятото може да бъде идеалното време за смяна на тренировките. От опит всеки започва том през есента, през пролетта иска да влезе във форма и някак да поддържа формата през лятото. Ако тренировката ви е разпределена в продължение на няколко дни по подразбиране, може да е време да промените нещо, особено ако имате период, в който ще тренирате по-малко. В този случай препоръчваме да изпробвате тренировки за цялото тяло (трениране на цялото тяло по време на една тренировъчна единица). Този тип тренировка ви позволява да упражнявате цялото тяло изцяло, докато можете да направите 2-3 дневна почивка между отделните тренировки. Друго предимство може да бъде, че ако пропуснете тренировката, няма да почувствате, че не сте тренирали мускулна част:)

През лятото ще имам лоша диета . каква добавка да поддържам.

Хранене през лятото .

Без значение по кое време на годината трябва да следвате правилните хранителни навици. С лятото обаче идва по-голяма възможност за разнообразие във вашето меню. Поглезете се с повече плодове и зеленчуци, които са по-евтини и по-достъпни през летните месеци. Ако сте от хората, които имат проблеми с храносмилането при високи температури, избягвайте тежки ястия (пържени, пушени и т.н.).