Ще го знаете със сигурност. Несигурност, нервност, напрежение, различни притеснения, неспособност за концентрация, но също така и физически симптоми като сърцебиене, стомашно разстройство или прекомерно изпотяване. Да, говорим за стреса, който е свързан с много болести на цивилизацията.

психотерапия

Говорихме с задълбочен терапевт и лектор за управление на стреса за това как да се справим със стреса и да облекчим симптомите му. Докторска степен Радку Олайос.

Забави

Един от типичните симптоми на стрес е усещането, че нямаме достатъчно време, че времето лети и не се справяме с отговорностите си. Принуждава ни да увеличим темпото. Проблемът е, че поради стреса можем да се концентрираме по-силно и правим повече грешки. Това създава порочен кръг с нарастването на напрежението в нас. Ако се чувстваме неспокойни и имаме нужда да избягаме от работа или да прескочим от една задача на друга, без да изпълним предишната, трябва да осъзнаем и да забавим. Важно е да забавите напълно, да се съсредоточите само върху една задача и да работите по нея, докато не я изпълните. Чувствайте се свободни да правите почивки, но не започвайте нови задачи. Не се стресирайте, защото няма да успеете. Ако забавите, имате по-голям шанс да задържите вниманието си върху задачата, което я ускорява.

Говорете открито за чувствата си

Ако вашият стрес е причинил страх, гняв или други обстоятелства, открито се доверете на любим човек. Не се оплаквайте и не съжалявайте, говорете за чувства, това ще излее напрежението ви. Ако другият ви изслуша с разбиране и ви насърчи или посочи как да се справите с проблема, ще почувствате облекчение. Научете се да различавате какво можете и какво не можете да повлияете Ако не можем да променим дадена ситуация или човек, не се притеснявайте за това. В такива случаи е много важно да се науча да различавам кое е и кое не е важно за мен. И подреди живота си по съответния начин. Това не е егоизъм, а здравословна любов към себе си. Не е възможно да обърнем внимание на всичко, което ни среща и да го решим. Понякога е достатъчно да кажете НЕ, понякога да махнете с ръка и да не направите деня неудобен.

Научете се да се отпускате

Как да го направя: намерете тихо място, където легнете или седнете удобно, затворете очи, „изключете главата си“ (не мислете, оставете се да се увлечете от това, което чувствате и възприемате), дишайте бавно дълбоко, за предпочитане в корема, постепенно освобождавайте всички мускули и се отдайте на приятно, необезпокоявано правене на нищо. Трябва да тренирате всеки ден, след известно време ще откриете, че наистина се отпускате. Поглезете се с релаксация за поне 20-30 минути. всеки ден. Няма да губите време с него, напротив, ще се изненадате как след такава кратка почивка ще наберете сила и желание за работа или други задължения и игриво ще наваксате „пропуснатите“.

Спортувам

За човек движението е по-естествено от седенето или стоенето. Адекватните упражнения и спорт са идеалният начин да увеличите не само физическото, но и психическото си състояние. Важно е да намерите дейност, която ви харесва, и да останете с нея. Също толкова важна е редовността, ако не всеки ден, то спортувайте поне 3 пъти седмично. Ако чувствате, че нямате достатъчно сили след работа, просто започнете бавно. Упражнението ще ви даде енергия. Идеално е да спортувате поне 20 минути всеки ден. Всичко, което трябва да направите, е да се разходите, да се изкачите по стълбите или да направите кратка разходка в парка.

Усмивка

Хуморът е подправката на живота и отличен начин за изхвърляне на хормоните на стреса от тялото. Гледайте комедии, четете фейлетони, разказвайте вицове, търсете забавна компания. Най-подходящ е остроумният хумор, който сочи към твърдостта и нашето невежество. Ако можем да се смеем на трудни ситуации, това е знак, че получаваме прозрение и това е една от предпоставките за разбиране и преодоляване на това, което ни е натоварило и стресирало.

Погледнете на ситуациите по различен начин от преди

Ако искате да се отървете от стреса, най-ефективният начин е да премахнете причината. Ако това не е възможно, е много ефективно да започнем да разглеждаме ситуации, които ни стресират по различен начин от преди. Това често изисква себепознание, смелост, способността да променяте мненията, нагласите и да се учите от повтарящи се, страховити и стресови ситуации. Всеки човек е индивидуален и всеки има свой собствен ключ за справяне със стреса. Можем само да се вдъхновяваме. Не всяка техника или урок има потенциала да помогне на всички. Помага на някои да се отпуснат, на други да спортуват. Някой напълно ще промени първоначалния си живот и някой ще се научи да управлява по-добре стреса си. Ако стресът обаче излезе извън контрол, не можете да си дадете съвет, посетете специалист.

Култивирайте смислени отношения, които са важни за вас

Близостта, разбирането и любовта са най-добрата превенция срещу стрес, самота и безпокойство. Хората, живеещи в стабилни връзки и семейства, изпитват по-малко стрес и са по-щастливи. Макар че това не е лесна задача, култивирайте себе си и способността си да предотвратите ненужни конфликти. Научете се да общувате, без да наранявате другите. Това усилие ще се върне при вас много пъти под формата на радост, изпълнение и преживяване на любовни и смислени взаимоотношения с близките ви.

автор: д-р. Радослава Олайос

Статията е публикувана в списание ПАРТНЕРСТВО 2/2016