облекчим

Докато не изпитах горещи вълни, не можех да си ги представя. С моите колеги винаги се шегувахме, когато известно време беше топло или студено, че преминаваме през менопаузата.

Докато не дойде. Бях изненадан и ако някоя жена каже, че е добре. Със сигурност не….
Горещите вълни и студени тръпки добавят умора, внезапно замаяни и чувствате неочаквана слабост.

Усещане за затопляне и зачервяване на лицето ще се появи в един момент без предупреждение. Започвате да се потите и по-скоро ще свалите кожата си.

Това са само няколко прояви на горещи вълни в менопаузата.
Те определено ще ви притесняват и притесняват. Няма да се чувствате много комфортно. И най-вече те идват неочаквано и в най-лошия момент, по време на интервюта, на бизнес срещи с хора.

По-скоро да пълзиш някъде и да се скриеш. Лицето ви изгаря, усещате, че се изчервявате. Сърцето ви бие за цял живот, а пот капе навсякъде. Усещате силна топлина главно по лицето, шията и гърдите. Докато накрая горещите вълни се развиват в цялото тяло.


Защо имам досадни горещи вълни?

Тялото ви се опитва да се охлади, защото усеща силна топлина.
Може да отнеме само миг, или дори 20 минути или повече.
Те се срещат при всяка жена в менопауза. Това се дължи на спадащите нива на хормоните и са естествена, макар и неудобна и неприятна част от прехода.

Ако се случат по време на сън, те ви събуждат и на сутринта имате чувството, че не сте спали цяла нощ и ви се иска да си починете, което разбира се никой не ви вярва, защото сте спали цяла нощ.
През нощта чувството за треска може да се редува с усещането за студ, което също ще повлияе значително на качеството на съня ви.

Колко продължават горещите вълни?

Ще ви разочаровам, ако искате да чуете това само за миг или изобщо не. Може да продължи години, понякога и над 10. Научни изследвания показват, че ако при жените, които все още имат менструация, се появят горещи вълни, е вероятно горещите вълни да бъдат изправени за по-дълъг период от време.

И обратно, ако се появят по-късно, вероятно ще отнеме по-малко време.
Все пак става въпрос за неприятно изпотяване през нощта, студени тръпки, слабост, нервност и проблеми със съня ...

Какво ги причинява?

Не е напълно доказано какво причинява тези неприятни симптоми и защо някои жени ги изпитват по-рано от други и в по-голяма степен. На първо място, хормоналните промени се посочват като причина, но не е единственият виновник.

Колко дълго се проявяват и каква е тяхната интензивност ще зависи от много фактори.

Най-честите причини са:

  • затлъстяване
  • малко движение
  • много кофеин
  • алкохол
  • пушене
  • захар
  • стрес, притеснения
  • депресия

Как можете да ги облекчите:

За да започнете, трябва да определите кой е най-големият ви топлинен спусък. Не е лесно, но ако се съсредоточите върху симптомите и знаете какво сте правили преди и какво е могло да ги задейства, сте спечелили.

През цялата седмица можете да записвате кога се случват тези тежки времена и какво е могло да ги причини. Това ще ви даде ясни доказателства за това, което е виновно, разбира се, в допълнение към хормоните. Ето няколко съвета, които да ви помогнат.

  • диетична промяна

Препоръчително е да промените начина си на живот в диетата си, може да не искате да променяте диетата си, но си струва да опитате. Опитайте се за седмица или две да преминете към лека диета, пълна с витамини и минерали и да наблюдавате настъпващите промени.

  • движение

Започнете да се движите повече и помислете кои лоши навици трябва да премахнете от живота си и кои добри неща трябва да включите в него.
Опитайте се да сте максимално свежи през деня, разходките в гората или парка ще ви донесат облекчение. Ще изпитате мрачни мисли и ще придобиете душевно равновесие. Редовното движение ще ви донесе не само добро усещане, но и приятна фигура, ще се отървете от излишните килограми, които също са спусък за горещи вълни.

  • сън

Не забравяйте за качествения сън, правете всичко така, да спи добре. Въведете вечерен ритуал, изпийте чаша хубав чай, за да спите, използвайте етерично масло от лавандула. Всичко, което ще ви донесе облекчение под формата на дълбок и освежаващ сън, се брои.

Ако през нощта се събуждате с горещи вълни, ще бъде добра идея да смените одеялата и възглавниците си. Вместо това използвайте охлаждащи материали. Изберете нощници и пижами от леки, естествени материали и просто ги свалете, когато е необходимо.

  • облекчаване на стреса

Стресът предизвиква химически процеси в тялото ви, които се отразяват в много симптоми като нощно изпотяване, наддаване на тегло, безсъние, промени в настроението.
Чрез правилното управление на стресовите ситуации можете да облекчите тези симптоми и да подобрите хода на всеки ден.

Ако внесете радостта от медитация в живота си и дишате правилно, дори и в най-лошите ситуации, тялото ви ще ви се отплати за това.

Дълбокото коремно дишане ще ви освободи от хормоните на стреса, препоръчвам ви да го научите. Това е много просто, просто поемете дълбоко въздух и усетете дъха в корема си и издишайте бавно. Ние, жените, сме научени да дишаме плитко и бързо. Тази промяна в дишането може да ви освободи от натрупаното напрежение в тялото ви.

Ако искате бързо да се отървете от стреса и да извлечете съвети, купете антистрес оцветяващи книжки и оцветете, пуснете любимата си музика, направете чай от медена роса и ще бъде след стрес

  • стил на обличане

Сменете гардероба си. Започнете да носите ефирно и леко облекло. По-добре носете повече слоеве, като тениска, блуза с къс ръкав, гащеризон или яке или пуловер. Винаги можете да ги свалите и обратно, когато горещите вълни отминат, ще ги поставите отново.

Промени, които можете да направите веднага:

  • избягвайте алкохола
  • пийте по-малко кафе, ограничете приема на кофеин
  • не пийте топли напитки
  • облечете повече слоеве дрехи, за да можете да свалите горнищата си
  • яжте здравословно, яжте много зеленчуци и плодове
  • Спри да пушиш
  • Ако имате наднормено тегло, опитайте се да качите идеалното си тегло възможно най-скоро

Други алтернативи на горещите вълни в преход:

  • Ароматерапия е един от отличните алтернативни методи, който ще ви помогне да облекчите честите горещи вълни в менопаузата.

Ерик Зелински в книгата си: "Лечебната сила на етеричните масла" подчертава ефектите на лавандулата по време на менопаузата:

„Промяната на нивата на хормоните по време на менопаузата може да предизвика тревожност и проблеми със съня. Лавандулата отдавна е известна с това, че предизвиква чувство на релаксация, подобрява настроението и помага на хората, страдащи от безсъние, да спят по-добре. Ароматерапията с лавандула ще бъде приятна част от вашата вечерна рутина. По време на тази промяна в живота това ще помогне за подобряване на съня и ще предизвика усещане за релаксация. "

Следните етерични масла са особено препоръчителни за жени в менопауза:

Градински чай от индийско орехче
Вдишването му намалява хормона на стреса кортизол и увеличава серотонина. Това ще подобри настроението. Ще дойде облекчение и радост от живота. Ако чувствате необяснима нервност, градинският чай ще ви помогне. Той е много ефективен антидепресант и регулира потенето.

Лавандула
Той е един от най-използваните и следователно не бива да липсва и във вашето домакинство. Успокоява, понижава кръвното налягане и ви носи освежаващ сън. Можете да го използвате и върху кожата неразреден. Разбира се, трябва да е в 100% качество.

Мента
Това масло е подходящото за горещи вълни и вълни. Той ще се погрижи за притока на енергия по естествен начин. Всичко, което трябва да направите, е да поставите няколко капки във пръскачка за вода или да капнете мента в инхалатор. Ако винаги го имате при себе си, той ще ви бъде безценен помощник. Когато сте уморени, той стимулира мозъчната ви дейност.

Здравец
Ако се чувствате тъжни и настроението ви се люлее, здравецът ще облекчи тези симптоми. Това ще подобри настроението ви и ще се борите с чувство на цивета.

За да научите повече за етеричните масла и тяхната употреба, вижте тази статия.

  • Заместваща хормонална терапия също е една от опциите. Това е терапия, която използва естрогени за регулиране на хормоните в тялото. Тази терапия не се препоръчва за жени, които имат рак на гърдата или други здравословни проблеми. Трябва да говорите с Вашия лекар за тази възможност и да помислите за страничните ефекти и рисковете.

  • Хранителни добавки, които могат да ви помогнат срещу горещи вълни, причинени от хормонален дисбаланс, могат да облекчат симптомите, но не ги премахват напълно. По-добре е да говорите с Вашия лекар за тяхното използване. Не е добре да започнете да приемате повече от един препарат, като си мислите, че колкото повече ги давате на тялото си, толкова по-добре ще се чувствате.
    Някои дори могат да ви навредят в комбинация с лекарствата, които приемате.

Това много зависи от вашето отношение, тъй като реагирате на промените, които ще настъпят във вашия дом с настъпването на менопаузата. Вие контролирате тялото си и можете да му помогнете. Ако се притеснявате за всичко, което ще ви донесе, и гледате всеки сигнал с прекалено внимание, това ще направи живота ви неудобен.

Потърсете позитиви и определено ще намерите много от тях.

Открива ви се нов начин на живот. Децата вече могат да се грижат за себе си. Вашите внуци ви правят щастливи. Можете да се съсредоточите върху това, което ви харесва.

Имам няколко вдъхновения за вас в моята безплатна електронна книга.

Ако сте забравили за хобитата, които са ви направили щастливи, когато можете да се посветите, сега е моментът.
Запишете списък с хобита и дейности, които досега не сте могли да си позволите, защото всичко беше по-важно.
Въведете ги в живота си, запознайте се с нови хора и намерете радост и свежест в своето същество.

Вярвам, че тази статия ви е помогнала. Ако имате въпроси, можете да се присъедините към затворена група във Facebook, където ще намерите отговори на много от тях. Присъединете се към жените на една и съща дължина на вълната. 😊