Познавам много бегачи, които могат да издържат дълги часове без храна, но нито един не може да издържи без вода. Може би Вим Хоф, но това е съвсем друга история.

Ако търсите и отговор на един от следните въпроси,

  • Какво е ефективна и функционална система за пиене по време на бягане?
  • По-добре е бутилка или торба за хидратация?
  • Има смисъл да си купите торба за хидратация или просто да купите резервоар в бягащата си раница?
  • Какви са предимствата и недостатъците на различните системи за пиене?

Въпреки че всички търсим ясен и универсален отговор, той не е толкова прост. Изборът на решение зависи от редица индивидуални условия.

  • Бягате на къси или ултра дистанции?
  • Потите се повече от повечето хора или никога не забелязвате пот?
  • Всичко, което е в ръцете ви, ви притеснява или дори малка раница може да ви надраска гърба?
  • Нуждаете се от редовно снабдяване с електролити или просто чиста вода?

Ще открием още безброй въпроси. И така, как решавате?

Бутилки, резервоари и хидропакети - вече няма да измисляте колело

Системата за пиене за бегачи може да приеме три основни форми.

Или вие изберете бутилка, можете да закупите в съществуваща раница резервоар или купете оригинала хидровак с резервоар по поръчка като основен компонент.

Всяка от тези форми има своите предимства и недостатъци. Не става въпрос само за модерност или комфорт. Нека ги разгледаме ред по ред. Относно техните предимства и недостатъци.

Добра стара бутилка

Бутилките са неразделно най-използваните и, от гледна точка на бегачите, и най-старата система за осигуряване на режим на пиене. С течение на времето тя еволюира и променя формата, материала или затварянето, но в крайна сметка остава същите бутилки.

Преди няколко години по време на състезанието на заден дракон, Роб Бейкър, който в крайна сметка завърши втори, тичаше с малка бутилка обикновено мляко, прикрепено към колана му. И очевидно това не е оказало отрицателно въздействие върху представянето му. Тоест, ако не приемем, че именно това го е накарало да не спечели.

обезопасите

Изборът на бутилка се влияе от две основни свойства:

  • обем и по този начин размер (въпреки че можем да си купим и така наречените меки бутилки, където обемът променя поне теглото)
  • шапка с козирка

Класическите бутилки за бягане използват т.нар. спортна капачка.

Издърпваме клапата с ръце или зъби, изстискваме бутилката и можем да пием. Преминаването на вода през клапана се регулира от силата на притискане на бутилката и нейния наклон.

С течение на времето някои марки успешно тестваха и по-късно преминаха към т.нар. цици (силиконови капачки).

Те много приличат на някои разтвори на хидровак, където за пиене първо трябва да опитаме капачката и след това да започнем да смучем вода. Следователно количеството вода се регулира от приложената сила на засмукване, която може да бъде подпомогната в малка степен чрез изстискване на бутилката.

Третият вариант е бутилки със слама до дъното.

Не е нужно да обръщате или изстисквате бутилката, за да пиете, просто хванете сламка в устата си и пийте като хидровак.

Последният вариант, използван не само от Роб Бейкър, е използването класически бутилки с винтови капачки.

От моя гледна точка те са доста неподходящи за пиене по време на бягане, но ако пиете само когато сте изправени или живеете живот без пластмаса, те определено са възможно решение.

Класическата спортна шапка често ми помагаше да изтичам във водата и след това да се задавя. Има разлика между пиенето във фитнес зала или на корта и докато бягате на сменящ се терен. Неочаквано спъване беше достатъчно и водата излезе през носа. От друга страна, ако човек иска да пие бързо и много, спортната капачка е идеална.

Cicka, от друга страна, регулира потока, което е по-удобно както с променящия се терен, така и с висока дишане. За съжаление, когато пиете пенливи електролити, зигзагът от време на време изскача малко количество течност, което е доста неприятно. Особено ако нося бутилка на гърдите си, близо до лицето си.

Сламените бутилки се използват предимно от ултра бегачи с жилетки и джобове на гърдите. По този начин е възможно да се пие от бутилката по време на бягане, без да е необходимо дори да се отстраняват и пак да има незабавна обратна връзка за състоянието на течностите в сравнение с хидроваца. В сравнение с предишните модели, те са по-интензивни за поддръжка и по-малко устойчиви на небрежно боравене, така че така и не намерих път към тях.

С класическата капачка на бутилката, ако нямаме нищо против теглото на самата бутилка, можем да изберем двуслоен модел, който ще задържи течността при първоначалната температура за дълги часове, дори в най-горещите или зимата. За този комфорт обаче плащате 200-500 грама допълнително тегло.

Кога да предпочетете работеща бутилка?

Бутилките са най-подходящи за бягане на къси разстояния. В зависимост от обема избираме този, от който се нуждаем, хващаме го в ръката си, слагаме го в бягаща пътека или го закрепваме в жилетка на неблагодарна и можем да потеглим.

Ако продължаваме да изплакваме бутилката непрекъснато, не е необходима допълнителна поддръжка и тя ще продължи много години.

От друга страна, бутилката е и предпочитаният формат за ултра писти с ограничен достъп до вода или едновременно използване на вода и електролит. Може да имаме няколко бутилки с нас и всяка от тях може да съдържа нещо различно.

В същото време, ако трябва не само да спазваме режим на пиене, но и да следим консумацията според наличността на вода, бутилката ни дава незабавна обратна връзка за това колко сме изпили и колко ни е останало.

Предимства на работещите бутилки:

  • лесно пълнене
  • незабавна обратна връзка за състоянието на течността
  • лесна поддръжка
  • опция за споделяне
  • отделяне на вода и други напитки
  • цената

Недостатъци на работещите бутилки:

  • по-сложно използване в терен или хълмове
  • ограничени обеми
  • досадно трептене
  • лоша топлоизолация

Вода по гръб в любимата ви раница

Втората възможна форма е използването на съществуваща раница чрез закупуване на подходящ резервоар за вода - но не и Liptovská Mara! Просто нещо по-малко.

В сравнение с бутилка, резервоарът има предимство по местоположение. Подобно на хидро торбата, теглото на течността е на гърба на раницата, което не само натоварва, напряга и безпокои, но и предпазва течността малко повече от температурни промени. Разбира се, само в рамките на възможностите.

Скалата се разпределя равномерно с резервоара. Не трябва постоянно да коригираме, затягаме или превеждаме каквото и да било от страна на страна, от ръка на ръка. Ето защо, ако резервоарът е съвместим с раницата и високо качество.

А качеството често е най-големият му недостатък.

За какво да внимавате при закупуване на резервоар:

  • резервоарът трябва да може да бъде окачен в раницата, така че да не падне и да се увие при изпразване
  • резервоарът трябва да бъде лесно достъпен за пълнене на течности, без да се налага разтоварване на предмети от раницата
  • връзката на маркуча с корпуса на резервоара трябва да бъде здрава и трайна - по време на пробега всяка част от оборудването е подложена на огромен удар. Последното нещо, което искаме, е да изключим маркуча и не само да загубим цялата течност, но и да останем мокри.
  • между гърба и резервоара трябва да има подложка - ако резервоарът не е отделен от тялото с добра подложка, течността ни охлажда и напротив ние я загряваме. Нито една от засегнатите или докосващи части не е удовлетворена.
  • раницата трябва да е разрешила не само местоположението на резервоара, но и изхода на маркуча и неговото закрепване, така че да не пречи на движението
  • резервоарът трябва да се почиства лесно - голям отвор, подвижен маркуч, подвижен клапан

Много сходни критерии се отнасят и за хидропакетите, въпреки че в техния случай много от тях са решени от самия дизайн.

Лично аз предпочитам тази опция повече от носенето на специална торба за вода. Харесва ми повече пространство, което раницата срещу хидропакета ми предоставя и в същото време имам по-голяма гъвкавост при избора на обем, качество и дизайн на самия резервоар.

Предимства на водоемите:

  • универсална употреба за различни раници
  • разпределение на теглото на течността на гърба
  • по-голяма топлоизолация на течността от околната среда
  • възможност за пиене на всякакъв терен
  • цената

Недостатъци на водоемите:

  • съвместимост с чанти
  • разлики в качеството
  • сложно изпълнение
  • неподходящи за смесване на напитки

С камила на гърба

Hydrovaks са известни с марката Camelbak преди много години. Първоначално те се фокусираха само върху продукти за туристи, но много бързо разбраха къде другаде е техният потенциал.

В сравнение с резервоарите за вода, хидробазите са дефакто резервоари, пришити във формата на торба. Това означава, че всичко вече е измислено в дизайна - закрепване на резервоара, закрепване на изхода и маркуча и лесно пълнене.

Ако искаме всеки грам при бягане и всяка секунда при пълнене, хидровакът е по-добро решение от резервоара в класическа раница. Ако обаче искаме по-голяма раница и гъвкавост, работеща раница или жилетка ще ни даде по-голяма гъвкавост.

В сравнение с универсалните раници и резервоари, хидравличните торбички в повечето случаи имат по-добре обмислена изолация на течности, наличност и по този начин пълнене.

Но водоснабдяването отзад е наистина правилното решение за бегачите?

В CTS Suffolk останах без вода за 18-ия километър.

Не се чувствах като към края си и когато изведнъж се дръпнах празен, разбрах, че не е наред. Според картата друг контролно-пропускателен пункт е бил само на 3 км. Там ще мога да изпомпвам вода ...

"Няма наличност, извинете приятелю. Изпратихме за нови, те са тук след половин час. "

Половин час. Няма начин! Тичах нататък. Очакваха ме още 10 км бягане без течности при доста горещо лятно време. Тогава си казах, че хидраваца никога повече не е бил. Въпреки че признавам, че дори бутилка не би ми помогнала в този случай, но определено не бих пропуснала последната течност 3 км преди планираното мнение.

От друга страна, използването на резервоара в Сахара ми донесе много свобода. Не влачете вода в ръцете си и не разливайте малки бутилки по всяка друга стойка.

Тогава научих две основни правила.

  1. По време на бягането просто поддържам хидратация - пия в ситото само на стойката или при източника на вода
  2. Постоянно проверявам баланса на течността и разстоянието от най-близкия източник

Предимства на хидровазите:

  • дизайн - наличност на резервоара и пълненето му
  • разпределение на теглото на течността на гърба
  • добра топлоизолация на течността от околната среда и тялото
  • възможност за пиене на всякакъв терен
  • тегло

Недостатъци на хидроваките:

  • малка гъвкавост в обема
  • по-сложно изпълнение
  • неуниверсализъм
  • неподходящи за смесване на напитки
  • цената

Идея за предприемачи: Ако се чувствате в настроение за бизнес и се наслаждавате на химията, имам съвет. Намерете коя водна боя има неутрален вкус и променете теглото съответно. плътност на водата. В такъв случай е достатъчно да се излее такъв концентрат в резервоар или хидровак и да се добавят 0,5 л чиста вода. Когато започнем да черпим „безцветна“ вода от маркуча, знаем какво ни очаква и колко течност имаме на склад.

Системата, която използвам

Лично аз обичам свободните ръце, така че носенето на бутилка в тях не е решението. От друга страна, хидровакът ме ограничава, така че от много години тичам с бягаща жилетка с бутилка или бутилки на гърдите си. Не трябва да ги държа и все още знам колко течност ми е останала.

За дълги и взискателни писти, като Marathon Des Sables, аз комбинирам две решения. Слагам електролити в бутилката и чиста вода в резервоара.

Непрекъснато изсмуквам и от двете и се опитвам да пестя течности, като проверявам позицията, така че да имам резерв и в двете, ако се загубя някъде или неправилно преценя разстоянието.

  • бутилки Ultimate Direction
  • жилетка Ultimate Direction
  • раница Innov8 Race15
  • резервоар Innov8 2л

Dobiehame ...

И така, как да решите при избора на функционална система за пиене?

Помислете за плюсовете и минусите на всеки вариант според приоритетите, които са важни за вас.

Ако бягате предимно на къси разстояния или бягате с добрата подкрепа на организаторите, бутилките ще ви дадат повече свобода. Напълването на бутилка е въпрос на няколко секунди, не се нуждаете от някой, който да ви я налее, не ви трябва лента или фуния.

В допълнение, много състезания са "без чаша" и поради това бутилката може лесно да се използва като чаша.

От друга страна, в сложен терен или за по-дълги и лошо поддържани участъци, хидровак или резервоар е нереален помощник. Засега той задържа повече течности и температурата не се променя толкова бързо, колкото при бутилка, монтирана отвън.

Пазете се обаче от изпотяване и триене!

Ако раницата може да ви подмине, трябва да бъдете много внимателни и последователни при избора. Ако имате нужда от няколко минути, за да изберете бутилка, отделете време за тестване и репетиция за чантата или резервоара.

Не забравяйте, че системата за пиене трябва да е толкова естествена, че дори да не я забелязвате, докато бягате. Пиете, бягате, изпълнявате, пиете ... Ако трябва постоянно да мислите или редактирате каквото и да използвате, това не е добро решение. Настигнете и потърсете нещо друго. Нека всяка глътка вода не е малко страдание.