jirka v. 12.07.2011 23:00:16
→ темата ме вдъхнови да започна тази тема.
Опитвам се да ям нещо много енергично преди и след всяко занимание - напр. банани, опаковка 30% сметана, качествени пръчки мюсли и др.
Имам проблем, че отслабвам след продължителна активност. Особено при многочасови състезания, при които 5% намаляват, в екстремни случаи почти 10% от общото тегло и след това остава и не се повдига назад (Интересното е, че хората, които искат да отслабнат, решават обратния проблем - теглото се връща за тях, което вероятно се дължи отчасти на теглото на черния дроб).
Измислих и нещо като пределно допустимото ми тегло (70 кг за мен), под което не отивам каквото правя (слава Богу). Вероятно всеки го има, когато няма какво да изгори. Вероятно това също се отразява негативно на производителността (не съм го проверил експериментално, отдавна съм над 10-15% над тази граница)
Кой знае малко за това? Имате съвети как да предотвратите това и как най-добре да задържите (или да увеличите) теглото си?
червено 12.07.2011 23:18:47
имате 70 кг + 10-15% ?
това е 77-80 кг тегло
в многочасово състезание губите 5% == 4 кг изключително 10% == 8 кг
и тъй като не е приспано, предполагам, че е изключено това да е загуба на вода.
Имам проблем да повярвам на зададения параметър по подразбиране
Žďár nad Sázavou
pam65 13.07.2011 07:28:44
Тази загуба вероятно ще бъде вода. Хрумна ми, че може да иска повече сол, тялото се опитва да поддържа "соленост", така че когато има по-малко сол, то не задържа вода.
милан 13.07.2011 07:59:45
>> хихик, 12.07.2011 23:00:16
„Имам проблем с отслабването след продължителна активност. Особено при многочасови състезания, където например 5% намаляват, в екстремни случаи почти до 10% от общото тегло и след това остава и не се повдига назад. "
Възможна ли е физиологично загуба на "почти до 10% от общото тегло" след няколко часа състезания? При някои ултра-състезания (WS 100mil) е задължително да се провери загубата на тегло в% и ако надвиши определена граница (3-5%?), Стартерът не се "пуска" към следващата част.
Ако наблюдавам попълването на енергията, записах спад след 8-16 часа движение макс. 3 кг. След задълбочено поливане съм с приблизително 2 кг по-лек (мазнини?) И това е ясно разпознаваемо.
Друго нещо е вероятно след многодневни състезания, но нямам практически опит с това. Просто отслабнах многократно след 7–14 дни живот в планината (например 1996 и 2000 г. 6 кг), благодарение на комбинация от недостатъчна храна, дърпане на тежки раници или стени за катерене.
Какви състезания участват във вашия случай?
jirka v. 13.07.2011 09:54:08
Вярно е, че никога не съм претеглял точно преди и веднага след състезанието, винаги е имало малко забавяне (няколко дни преди, няколко дни след това). Но в този интервал обикновено нямаше нищо, което да доведе до по-нататъшна загуба (освен това, без активност, имам склонност да имам постоянно тегло). Напр. след 9 часа промяната беше от 79 на 72 (измерена на малки интервали). По време на маратон обаче обикновено 2-4 (дългосрочни) кг. Предполагам, че съм аномалия
SlavoK 13.07.2011 10:55:21
Пишете, че имате проблем, че теглото ви намалява значително по време на продължителна активност. Защо това е проблем? Така че, освен в случай, че не позволите на западните щати да отидат на следващия етап за 100 мили?
pavloz 13.07.2011 10:55:25
Така че и аз много се интересувам от тази тема. Започнах да тичам и с моя ръст от 189 см и тегло от 74 кг, нямаше да отслабна. Тичам известно време и не карам много, така че теглото да е все същото, когато пропусна +/- 1 кг, което определено ще е вода. За съжаление имам лош опит от мотора, когато успях да падна под 68 кг по време на по-голяма активност, което вероятно няма да е напълно точно на моята височина. Но тъй като нямах никакви видими здравословни проблеми, не се занимавах много с това, просто се опитах да "ям повече". Сега бих искал да бъда малко по-отговорен. Някакви съвети, съвети, опит? Или съвет за експерт в Острава.
SlavoK 13.07.2011 10:57:39
>> pavloz, 13.07.2011 10:55:25
Вероятно подобен въпрос като за Хихик - защо смятате, че проблемът е, че се вдигате до някаква тежест? Намалява представянето ви, защото сте твърде уморени или нещо друго?
pavloz 13.07.2011 11:06:18
>> SlavoK, 13. 07. 2011 10:57:39 Не бягам (все още) за някои числа, правя го за радост от движението, така че дори не решавам някакво по-малко представяне, когато забравя, че не мога бягайте сутрин на гладно. По някакъв начин обаче вътрешно чувствам, че преместването до ръба на поднорменото тегло не е съвсем правилно.
martin76 13.07.2011 11:16:50
когато той започна да се движи (триатлон), някъде през 1997 г., тежах около 62 кг при височина 184 см ... Скоро натрупах около 3 кг мускули, но това породи повече. С това тегло имах доста добро бягане и като цяло отлично състояние, дори и при много систематична тренировка. през зимата имах само малък проблем с настинките. Днес тежа 73 кг и бих могъл да "направя" повече, но това е друга глава. ).
SlavoK 13.07.2011 11:29:20
>> pavloz, 13.07.2011 г. 11:06:18
Само ако "вътрешното" усещане не е от реакцията на околната среда, от четенето на индекса на ИТМ, слушането на баби, но и други добри хора, според които сте много слаби и т.н. Ако не се чувствате уморени или други негативни симптоми, тогава не виждам причина да се притеснявате, че тялото ви се адаптира към дейността, която извършвате, така че да бъде възможно най-неефективно.
Винаги сме различни, някой гледа дъмбелите и печели 10 кг мускул и когато интересът му тече, тези мускули просто го изграждат. Друг иска да натрупа мускули, но каквото и да прави, тя не набира мускули. Тя може лесно да бъде повлияна, но генетиката играе ключова роля в това. Тогава има и такива, които искат да качат половин килограм мазнина, но това е извън мен chapani ...;)
jirka v. 13.07.2011 11:41:44
>> SlavoK, 13.07.2011 10:55:21
Чаках този въпрос и наистина не знам как точно да му отговоря.С по-голямо тегло чувствам допълнителна сила и с дълъг товар има къде да се заеме, с кратък товар можете да вземете повече. Психологията със сигурност играе роля, без съмнение.
Petr Kaňovský 13.07.2011 11:55:56
>> хихик, 13.07.2011 г. 11:41:44
По време на пробег с дължина 42 км, човек с нашето тегло консумира около 10 500 kJ. 1 грам мазнина има стойност от 37 kJ, така че ако цялата консумация е покрита от мазнини, тогава 400 грама биха били достатъчни. Дори да вземем предвид енергийната неефективност на изгарянето, е необходимо да се вземе предвид, че енергията се взема и от други източници, но дори и с голям резерв, може да се очаква, че 1 кг е повече от достатъчно количество. Дори тънките бегачи имат поне 5 кг мазнини, по-скоро повече (аз имам около 174 кг при 174 кг и 65 кг, което е повече от оптимално), така че всякакви допълнителни доставки са просто ненужна тежест. Това ми напомня, сякаш шофьорът на формула иска да вкара 5 пъти повече бензин в резервоара, отколкото е необходимо, в наивната представа, че ще използва повече бензин, за да увеличи мощността на двигателя и автомобила.
pavloz 13.07.2011 12:33:46
Съжалявам, предполагам, че сега ще бъда идиот. Но най-прекрасната ми съпруга ме погледна сутринта и ме настани, като добави 10 кг. Така че сегашното ми състояние сега е 189 см 64 кг с факта, че паднах под 58, докато карах колело, което вероятно няма да е напълно правилно.
SlavoK 13.07.2011 13:09:30
>> pavloz, 13.07.2011 г. 12:33:46
Ако вашата готовност има същото мнение за вас като вас за нея, тогава няма причина да се смущавате.;)
PeterFabok 13.07.2011 13:39:56
>> pavloz, 13.07.2011 г. 12:33:46
колко часа средно на ден файл?
pavloz 13.07.2011 13:47:19
>> PeterFabok, 13/07/2011 13:39:56 Хехе:), това е добър въпрос! Е, аз съм спящ тип, така че бих спал по 12 часа на ден, но през седмицата от 7,5 - 8,5 през почивните дни около 9, понякога дори повече.
HuhlaVlk 13.07.2011 19:21:35
>> pavloz, 13.07.2011 г. 13:47:19
Вижте, много зависи от това как се чувствате с това тегло. Чувствате ли се уморени, независимо дали наистина скоро свършвате с енергия, докато бягате (и това не е само чувство), дали не изпитвате никакви други проблеми по смисъла на аритмии, например. Или ако не избягате и тогава предпочитате да не спите.
Но според мен всичко зависи от това дали наистина имате толкова ниско количество мазнини в тялото си с това тегло или всичко е относително готино. За мъжете телесните мазнини са по-малко необходими, отколкото за жените, мисля, че 5-10% трябва да са достатъчни за вас като минимум, но не съм напълно сигурен за тези стойности при мъжете.
В случай че падне до описаното тегло, например някои психични проблеми, вие сте раздразнени, сънливи или, обратно, не можете да заспите?
Мисля, че телата ни са адски умни и ако беше опасно за нея, ще изпраща предупредителни сигнали. (собствен опит, работата наистина казва от какво се нуждае)
червено 13.07.2011 22:10:30
този дебат също повтаря същия проблем, ние говорим за тегло - тегло, докато никой не знае за тежестта на това, което всъщност се случва и тежестта на това, което се променя, губи, печели. Човешкото тяло има тегло, разделено на:
теглото на основните вътрешни органи, сърцето, мозъка, черния дроб и т.н., а с него, очевидно, нищо не се случва по време на дългосрочен план
костната маса на ставите, която се дава от дългосрочния минерален баланс, не може да бъде бърза, но при сравняване на двама души привидно една и съща разлика в костната маса може да означава много
теглото на течностите от водното тяло и може да варира доста и достатъчно бързо, докато способността за задържане на вода също зависи от солевия баланс и от възпалителните и подути места, където водата се натрупва
мускулна маса, която набира много бавно, при определени обстоятелства загубата на мускулна маса може да бъде доста бърза
тегло на мазнините, от една страна е дебелината на козата - слоя подкожна мазнина, от друга страна мазнината между вътрешните органи, мазнините, отглеждани във вътрешните органи и мазнините, циркулиращи в кръвта
теглото на гликоген в мускулите, промените могат да бъдат много бързи, колебанията в теглото се характеризират с факта, че гликогенът свързва много вода.
Когато се справяме с промяна в телесното тегло, нагоре или надолу, е необходимо да имаме методи за тестване, за да разграничим отделните компоненти на теглото, така че да имаме поне приблизителна представа за това.
Теглото е много подвеждащ метод за измерване, например при непроменено общо тегло човек може да загуби мускулна маса, да натрупа мазнини, да се напълни с гликоген със свързана вода и да разреди костите си.
Като минимум, в допълнение към общото тегло, обиколката трябва да бъде написана най-малко около талията, или други основни части като бедрото, гърдите и калибрираният стипкометър трябва да притискат дебелината на козата,.
от сравнението на промените на всички различни измервания е възможно да се прецени дали подкожната мастна тъкан се е променила или вътрематочната мазнина се е променила и т.н. и теглото на мускулите може да се тества чрез основни тестове за сила - сила, а не сила на издръжливост (макс клек, пейка, задна тяга)
Необходимо е също така да осъзнаем, че имаме и неприятно вонящо тегло, хората, които носят няколко кг в червата, се натоварват и по време на дълго бягане ги оставя по-бързо, оставя и това, което е трябвало да остане преди 1-2 дни = внезапна загуба на тегло
HuhlaVlk 13.07.2011 22:48:20
>> рудо, 13.07.2011 22:10:30
Каква разлика виждате, ако мазнините са намалени от висцерални мазнини или подкожни мазнини. Висцералните мазнини са много по-рискови за организма, отколкото подкожните мазнини.
червено 13.07.2011 23:38:04
>> HuhlaVlk, 13.07.2011 22:48:20
споразумение за риск
Когато човек започне процеса на отслабване - загуба на мазнини, подкожната мастна тъкан идва в краен случай
красиво е да видим, когато систематично измерваме обиколката и дебелината на козата, че първата седмица подкожните мазнини изобщо не се променят
човек може да се почувства от цялата промяна в диетата и цялото упражнение е безполезно, резултат няма. от моите наблюдения оценката е около 3 седмици преди нещо да започне да се вижда дори под козата.
Тялото има своята интелигентност и знае какви са неговите приоритети и следователно, ако има възможност (промяна в диетата или гладуване или друго пречистване-детоксикация, то първо елиминира мазнините в кръвоносните съдове - куршума в кръвта и този, уреден в кръвната система.
на втория етап тялото се опитва да се отърве от мазнините в сърцето и сърцето, както и в черния дроб и около него. Способността за прочистване и излекуване на черния дроб е критичен фактор, тъй като всяка друга мазнина и всички останали токсини трябва да преминат през черния дроб, за да се отделят от тялото, както като отпадъци, така и като мазнини в черния дроб, превърнати в енергийни горивни клетки, които след това тялото спи в мускулите.за движение и за производство на топлина. При диета без захар здравият черен дроб се пренастройва на друг режим и също така е в състояние да произвежда глюкоза от мазнини, да снабдява мозъка и да се снабдява, но вече не образува куор от мазнини, за да образува мускулен гликоген.
В следващата фаза тялото се опитва да се отърве от мазнини от други органи и от междуорганните пространства, основно вътрешната част на корема вътре в абразивните мускули. Този процес може лесно да бъде наблюдаван чрез измерване на обиколката на корема, докато дебелината на козата не се променя.
Разбира се, в първите дни на бързо гладуване обиколката на корема първо се намалява бързо чрез изпразване на кръвта от твърда и газообразна.
Вътреорганната мастна тъкан, междуорганният тюл и мазнините в кръвния поток директно застрашават цялостното здраве на отделните органи, скъсяват значително тяхната жизнеспособност и състояние и всъщност определят енергията на човека.
Podzony мазнините не са чисти, не само чрез инсулин превръщат чистата захар (или сложен въглехидрат) в чиста мазнина. Подкожните мазнини служат като склад на токсични отпадъци, когато ежедневното снабдяване с токсини навън и ежедневното вътрешно производство на токсини надвишава ежедневния капацитет за прочистване на токсините - създава токсично натрупване и тялото го решава, като го изпраща от кръвта, изтичаща извън живота процеси - извън тялото под коза и мазнини клетките се пълнят с сливи = това е съхранението на това, с което тялото не може да се справи по-късно във времето, когато ще има възможност да се отърве от него (чиста гладна стачка, суперцистична диета) или просто не работи (както в човешкото общество - ще го оставим на бъдещите поколения или бъдещото правителство.
Когато стигнем до състоянието, от което тялото започва да гори подкожни мазнини, така че с всяка енергийна единица гориво, създадена от тази мазнина, токсините от тази мастна клетка също се оказват в черния дроб, зависи от състоянието на изпотяване дали може да научи и дали можем да проведем втората фаза на прочистване - истинско прочистване. Ако не, токсините остават в кръвта и причиняват отравяне - главоболие, мигрена, умора и др. Увреждане на ставните стави ...
от всичко това е лесно да се види, че когато човек премине към храна и начин на живот, който е фокусиран върху почистване на черния дроб, автоматично изгаряне на мазнини и позволява детоксикация на цялото тяло и безпроблемна автоматична загуба на тегло подобряване на здравето по всякакъв начин по-добро спортно представяне и др.