Решихте да подобрите начина си на живот през новата година и отслабнете? В такъв случай определено търсите информация като най-ефективната капка те се натъкнаха на много „гарантирани“ поръчки, полуистини и глупости, които са широко разпространени. Така че нека да разгледаме най-често срещаните „гарантирани“ съвети и да получим вярна информация. Заедно с експерти от Института за комплимент за намаляване и превенция на наднорменото тегло.

отслабнем

Първи мит: Колкото повече плодове, толкова по-добре

Много от нас отдавна са установили, че плодовете са здравословни и трябва да ги ядем колкото се може повече. Катарина Скибова от Института за комплименти казва: „Плодовете, разбира се, са важна част от здравословното хранене, но трябва да пазим не само количеството му, но и вида на плодовете, както и степента на зрялост, особено ако ние се опитваме да отслабнем.

В редукционна диета препоръчително е да се контролира приемът на плодове, така че да не надвишава 150 до 200 грама на ден. Плодовите дни изобщо не са подходящи. „Трябва да избягваме плодовете, които са били изядени, консервирани и изсушени, защото съдържат по-голям дял от прости въглехидрати. Те трябва да бъдат меню за намаляване съставляват само 5% от общия прием на въглехидрати.

SkinCare за отслабване за отслабване

Пробвам ултразвуков апарат срещу целулит, сега за домашна употреба с подарък - антицелулитен гел. Използвайки ултразвукови вълни, Slimming SkinCare 6in1 разгражда безболезнено мастните клетки и изглажда целулита. Ултразвукът вибрира повърхностната мембрана на мастните клетки, като по този начин вибрира водата в тях, след което клетката се разкъсва и вътрешността й се разлива в междуклетъчното пространство. По този начин лимфната система я отвежда от тялото.

Втори мит: Когато отслабваме, трябва да пропуснем сладкиши

Със сигурност сте попадали на диети, които ви съветват да пропускате сладкиши. Каква е истината? "Изключване на хляба и сладкишите от менюто в период на отслабване няма оправдание, въпреки че някои диети го съветват. Подходящи са хлябът и хлебните изделия, които имат благоприятно енергийно съдържание и висока биологична стойност и могат да се хранят добре. Хлябът и сладкишите трябва да са ежедневни и редовни част от менюто за намаляване без угризения ", казва Катарина Скибова.

Хлябът или сладкишите са идеални за закуска и десет, за жени една порция (50 - 60 грама в зависимост от вида, което съответства на филия хляб, пълнозърнест кроасан или кайзерке), за мъже до две порции. Хлебните изделия доставят енергия за активната фаза на деня. "Като последно хранене за деня обаче не препоръчваме сладкиши за отслабване, особено не в началото на редукционната диета. Вечер най-доброто обслужване ще бъде направено чрез комбинация протеин със зеленчуци."

Мит трети: Сандвичите с ориз и други екструдирани храни са диетични

Въпреки че хлябът и сладкишите са за намаляване на теглото подходящи, други с трайни храни като knäckebrot, оризови сандвичи, буризони, корнфлейкс или зърнени закуски. Тези храни съдържат малко вода, така че енергията в тях е по-концентрирана (около 1500 килоджаула и повече на 100 грама) и те също имат високо гликемичен индекс. „Едно парче е леко и изглежда, че не ядем нищо, така че само няколко филийки с точното количество енергия ще са достатъчни за няколко.

"Това е за този нисък ефект на насищане и висок гликемичен индекс knäckebrot и оризовите сандвичи са подходящи не само за намаляване на теглото, но и за поддържане на теглото ", казва Катарина Скибова. Гликемичен индекс оризовият хляб е дори по-висок от шоколада. Следователно тези храни са по-подходящи за бързо възстановяване на енергията след тежки тренировки при спортисти или след тежка физическа работа.