изолация

Липса на упражнения, по-голям апетит и заседнал начин на прекарване на свободното време по време на изолация по време на излагане на коронавирус. Тези три лоши навика също могат да имат отрицателен ефект върху наддаването на тегло.

Излишната енергия обикновено се съхранява в мастните депа на корема, бедрата и ханша. Кои са най-честите грешки, които допускаме у дома?

Скука и нервност

Комбинация, която е предназначена да договаря всякакви екстри. Опитваме се да ядем дълго време между четирите стени с малки бъгове. Все пак вафлите, шоколадите, други сладки или солени деликатеси са източник на ненужни калории, които не успяваме да изгорим в момент на намалена физическа активност. Сладките са източник на така наречените бързи захари и растително втвърдени мазнини. Солените храни съдържат прекомерно количество сол. В случай на консумация на прости въглехидрати се наблюдава бързо повишаване на кръвната захар, което се отразява в повишено напрежение, тревожност и промени в настроението. Неизползваната захар не е достатъчна за изразходване и се съхранява в складовете за подкожни мазнини. Ястия с по-високо съдържание на сол свързват водата в тялото и повишават кръвното налягане. Храни с по-високо съдържание на протеини и фибри ще помогнат да се прогони жаждата. Подходящи допълващи ястия през деня са кисели млека, яйца, плодове с по-ниско съдържание на захар и зеленчуци.

Фибрите засищат и намаляват апетита за лакомства

Докато те изчезват от рафтовете на магазините, тялото не може да се справи с тях толкова бързо. Това са тестени изделия, някои видове хляб и сладкиши, които съдържат високи дози въглехидрати. В някои случаи обаче те може да не са вредни, особено в случая на техните пълнозърнести варианти. Пълнозърнестият хляб, тестените изделия или така нареченият естествен ориз се гордеят с високо количество фибри. Този тип въглехидрати имат уникална способност да свързват вредни вещества, токсини и предизвикват чувство на ситост за дълго време. В допълнение към зърнените култури, отличните източници на фибри включват грах, боб, леща и киноа.

Алкохолът нарушава ежедневния ритъм

Според експерти социалната изолация може да доведе до бързо развитие на зависимостта от вещества. Най-често срещаният е алкохолизмът. Някои изследвания показват, че хората посягат към питие по-често в такива моменти. Пристрастяването става очевидно само когато алкохолът стане нормална част от деня и без него не можем да си представим нормалното функциониране. Не бива да се забравя, че освен пристрастяване към алкохол, ние приемаме и така наречената остатъчна захар, която трябва да се изразходва за физическа активност. Пиенето също влошава качеството на съня, което може да доведе до промяна в така наречения циркаден ритъм, т.е. редуване на будност и сън. Сънливостта през деня може да причини лакомия, а безсънието през нощта води до ненужни набези в хладилника.