намалим

Повишените нива на пикочна киселина могат да причинят сериозни усложнения. Ето осем начина да го намалите естествено.

Необичайно високите нива на пикочна киселина обикновено носят със себе си заболяване, известно като подагра. Пикочната киселина образува кристали в ставите на краката и пръстите, причинявайки силно и болезнено подуване.

Някои хора трябва да приемат лекарства за лечение на подагра, но промените в диетата и начина на живот също могат да помогнат при това състояние. Намаляването на пикочната киселина може да намали риска от подагра и дори да предотврати усложнения при хора с това състояние.

Рискът от подагра обаче зависи от няколко фактора и дори хора с добър начин на живот могат да получат подагра. Генетиката играе роля, а жените в постменопауза и затлъстелите хора са изложени на по-висок риск. Следователно профилактиката и редовните прегледи от лекар са важни. Ето осем естествени начина за намаляване на нивата на пикочна киселина, за да се избегнат сериозни усложнения.

1. Ограничете богатите на пурини храни

Пурините са съединения, които се срещат естествено в някои храни. Тялото произвежда пикочна киселина по време на разграждането на пурините. По този начин процесът на метаболизъм на богати на пурини храни може да доведе до подагра от високи нива на пикочна киселина.

Храните с високо съдържание на пурини включват:

  • божествен
  • пъстърва, риба тон, треска, сардини, аншоа, миди и херинга
  • алкохол, включително бира
  • храни с високо съдържание на мазнини като бекон, млечни продукти и червено месо (включително телешко)
  • вътрешности
  • сладка храна и напитки

Малко по-високи нива на пурини се откриват и в други видове месо и морски дарове.

2. Яжте повече храни с ниско съдържание на пурин

Ако замените храни с високо съдържание на пурин за храни с ниско съдържание на пурин, можете също да контролирате нивата на пикочната киселина. Идеалните храни включват:

  • млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и без мазнини
  • фъстъчено масло и повечето ядки
  • повечето плодове и зеленчуци
  • кафе
  • пълнозърнест ориз, хляб и картофи

3. Избягвайте лекарства, които повишават нивата на пикочна киселина

Някои лекарства могат да повишат нивата на пикочна киселина. Те принадлежат тук:

  • диуретици като фуроземид и хидрохлоротиазид
  • лекарства, които потискат имунната система, особено преди или след трансплантация на органи
  • ниска доза аспирин

Лекарствата, които повишават нивата на пикочна киселина, може да са важни за други медицински състояния, така че е важно да се консултирате с Вашия лекар относно приема на лекарства.

4. Поддържайте здравословно телесно тегло

Затлъстяването увеличава риска от подагра, особено при по-младите хора. Наднорменото тегло също увеличава риска от метаболитен синдром. Това може да повиши кръвното налягане и холестерола, като същевременно увеличи риска от сърдечни заболявания. Въпреки че тези ефекти са вредни сами по себе си, наднорменото тегло също е свързано с по-висок риск от повишени нива на пикочна киселина в кръвта, което увеличава риска от подагра.

Бързата загуба на тегло обаче, особено ако е причинена от гладуване, може да увеличи нивата на пикочна киселина. Следователно хората трябва да се фокусират върху дългосрочни устойчиви промени, като повишена активност, балансирано хранене и избор на храни, богати на хранителни вещества.

5. Избягвайте алкохола и сладките напитки

Високата консумация на алкохол и сладки напитки, като лимонади и подсладени сокове, е свързана с повишен риск от подагра. Алкохолът и сладките напитки също добавят ненужни калории към вашата диета, което може да доведе до наддаване на тегло и метаболитни проблеми.

6. Пийте кафе

Някои изследвания показват, че хората, които пият кафе, са по-малко склонни да развият подагра. Например, анализ от 2010 г. установява, че с увеличаване на консумацията на кафе рискът от подагра намалява. Жените, които пият 1 до 3 чаши кафе на ден, имат 22% по-нисък риск от подагра в сравнение с тези, които не пият кафе. Жените, които консумирали повече от 4 чаши кафе на ден, имали 57% по-нисък риск от развитие на това състояние.

Редица други проучвания също свързват консумацията на кафе с по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания. Систематичен преглед и мета-анализ на продължителната консумация на кафе от 2014 г. показа, че хората, които пият 3-5 чаши кафе на ден, имат най-ниския риск от сърдечно-съдови заболявания.

Тъй като хората с подагра имат по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, пиенето на кафе може да помогне за подобряване на цялостното им здравословно състояние. Кафето обаче увеличава риска от хронично бъбречно заболяване и вероятността от костни фрактури при жените, така че е важно да обсъдите възможните рискове и ползи с Вашия лекар.

7. Вземете витамин С

Приемът на витамин С може да намали риска от подагра. Изследвания от 2011 г. установиха, че витамин С значително намалява нивата на пикочната киселина в кръвта. Витамин С не може да лекува директно подаграта, но може да я предотврати, като намали нивата на пикочна киселина.

8. Яжте череши

Изследванията показват, че черешите могат да намалят симптомите на подагра, особено при хора с фамилна анамнеза за заболяването. Проучване от 2012 г. на 633 участници с подагра установява, че яденето на череши в продължение на 2 дни намалява риска от пристъпи на подагра с 35%.

Този ефект се запазва дори когато изследователите контролират рискови фактори като възраст, пол, консумация на алкохол и употребата на диуретици или лекарства против пърхот. Хората, които също са приемали алопуринол, лекарство против подагра, комбинация от лекарство и череши, са намалили риска от допълнителни усложнения от подагра със 75%.