Можете да разберете по рекламата. Мекият аромат линчува през апартамента към спалнята. Той ще ви вземе и ще ви занесе на възглавница до кухнята, за да изпиете първото си сутрешно кафе. Някои производители дори твърдят, че кафето за отслабване е добра идея. Те дори произвеждат такъв, който се предполага, че е предназначен за това. Разбира се, няма да попаднем на тези наивни идеи. Кафето няма пряк ефект върху отслабването в смисъл, че би ви позволило да отслабнете само с пиене на кафе.

От друга страна, ако приемате кофеин, ще бъдете по-чувствителни, това ще ускори малко сърцето и може вече да повлияе на енергийните ви разходи. Можете обаче да постигнете всичко това също толкова добре със зеления чай. По-скоро дори по-добре. Но кафето е доста специфичен въпрос, от който зависят много хора. Така че определено няма да използваме кафето като средство за отслабване. От друга страна, можете да използвате кафе в подкрепа на спортни дейности. Особено, ако не искате да ходите твърде много на фитнес. Как да извлечете максимума от кофеина?

кафето

Ако се нуждаете от насърчение, добре е да използвате знанията за това как работи всичко. Въпреки че би било по-ефективно да разтегна цялата статия в напрежение, аз няма да го направя. Като първа точка ще напиша как да използвате ефективно кафето и кофеиновите напитки. След това ще добавя допълнителна информация, която вече не е необходимо да четете. И така, ето как да използвате ефективно кофеина.

Има няколко начина да извлечете максимума от кафето. Някои се позовават на практически опит. Други използват научна информация, тъй като тя действително работи в тялото. Така че нека започнем с тези научни препоръки:

  1. Не бива да пием кафе веднага след събуждането сутрин. Редно е да изчакате два часа и чак тогава да изпиете първото си кафе. Това, разбира се, няма да зарадва много производители на кафе - те искат своя "камшик" сутрин.
  2. Не трябваше да пием кафе, докато не излезем от контрол. По-добре е да си починете малко след усилието или да подремнете малко. Само тогава можете да пиете кафе. Това също е препоръка, основана на физиологията, но в работен ден вероятно ще ви бъде доста трудно да я изпълните. Като фотограф успях да подремна 20 минути на работа с коментара, че правя филм в тъмна стая. Но не се получи - шефът обикновено има пипала, за да усети кога трябва да дойде да почука на вратата и да иска нещо.

Така че, ако се съгласим, че сме зависими, които не могат да останат без кафе в продължение на 2 часа, докато кортизолът не падне малко и не можем да подремнем преди да пием кафе (да не спим целия цикъл), тогава имаме 2 възможности.

  1. Отървете се от пристрастяването към кофеина. Това вероятно е идеално за вас. Това е за няколко дни на досада и няколко седмици на недоволство. След това върви без никакви проблеми.
  2. Приемете пристрастяването и вземете това, което искаме от кафето - чувствителност. На практика това означава да правите 2 чаши кафе на ден и не повече. Две силни, а не 8 слаби. Това от своя страна противоречи на нашата зависимост, защото подходящият кафеварка иска да пие кафе често.

Така че за най-висок усет можете да опитате следната процедура. Това обаче вече не е напълно научно, а по-скоро от практиката. Изберете от два варианта:

Вариант 1 - за тези, които се нуждаят от кафе сутрин и не дават друго

Първо, рецепта за нас да откажем да приемем ден без сутрешно кафе като една от възможностите, съществуващи в космоса.

Такава доставка на кофеин трябва да ви е достатъчна. А сега нека разгледаме защо такова разпределение на силите:

  1. Кафето "поема" относително бързо. Трябва да усетите голяма част от ефекта след половин час. Това обаче не трае дълго. Може би след час-два "енергията" ви ще спадне и вие вече започвате да изпитвате нужда да приготвите още едно кафе. По-късно ще поговорим защо това е лоша идея.
  2. Затова започнете да пиете зелен чай веднага след кафето. Кофеинът се освобождава от него много по-бавно. Когато ефектът на кофеина от кафето започне да отслабва, ефектът на кофеина от зеления чай започва да започва. Продължава цяла сутрин, защото го пиете по-бавно.

Това ще ви отпива през цялата сутрин, без да пиете кафе след кафе.

Вариант 2 - за тези, които не са пристрастени

Ако не се налага да пиете кафе сутрин, това е идеално.

  • Дори не започвайте да го пиете. Все още си нормален, ако се събудиш и свеж, когато се събудиш. Защо да го усложняваме с кафе?
  • Следобед можете да изпиете една чаша кафе или по-добре чаша зелен чай. Изобщо не трябва да е смъртоносна рана или кафето на линейката, което пием зависимите. Но ако сте малко уморени през цялата сутрин, дори по-слабо кафе може да ви помогне да завършите деня.

Кофеинът от кафе вече се абсорбира в стомаха и тънките черва, така че по-голямата част от него е в кръвта в рамките на половин час. Той достига своя максимален ефект не по-късно от 45 минути след пиене на кафе и след това бавно се разгражда от кръвта. Малко количество остава в кръвта за около 10 часа, преди всичко да се метаболизира в черния дроб. Ето защо някои хора не спят, ако имат няколко кафета - 10 часа след изпиването на последното все още имат малко количество кофеин в кръвта си.

Кафето и нашето здраве

За кафето се пише много. Естествено е, че ако голяма част от хората пият кафе, ще бъда близо до статии и информация, които ще го хвалят. Това е част от мисловния капан, за който пиша в книгата „В балона на интернет“. Просто, ако е възможно, виждаме това, което искаме да видим, и обичаме да пренебрегваме онова, което не ни устройва.

Доскоро пиенето на кафе трябваше да бъде по-вредно, отколкото би било. Напоследък обаче има много доклади, според които изглежда толкова обнадеждаващо, че човек започва да търси машини с по-високо качество в магазините. Така че да се надяваме, че това не е мисловен капан в действие, а сериозни резултати от клинични изпитвания. Така:

Мотивационен курс за отслабване

Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.

Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.

Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.

  • При отслабване вземете предвид, че кафето няма да помогне. Да, в клиничните изпитвания има признаци, че кафето може малко да стимулира кафявите мазнини, което от своя страна улеснява загубата на тегло. Но не трябва да си представяте, че ще ядете разфасовки и ще ги пиете с кафе и ще смятате всичко за отслабване. Ако ритате своята издръжливост, докато отслабвате с помощта на кафе или кофеин и практикувате бързо ходене или тренировки с вкус и може би малко по-дълго, кафето ще ви помогне да отслабнете. Но само като тренирате енергично и с желание. Ако го вземете и подремнете, нищо няма да се случи.
  • Депресия: При жените пиенето на кафе може да бъде свързано с по-ниска честота на депресия.
  • Сладкари: изглежда, че кафето може да помогне, а не да навреди.
  • Рак: Изглежда, че кафето не причинява рак и дори някои проучвания стигат до заключението, че пиенето на кафе може да има защитен ефект срещу някои видове рак. Това вероятно е ефектът на антиоксидантите - така че за да бъде ясно, не говорим за разтворимо кафе, а за качествена преса.
  • Болест на Алцхаймер: И тук има индикации, че пиенето на кафе може да има лек защитен ефект срещу болестта.
  • Болест на Парконсон: Пиенето на кафе вероятно намалява риска от развитие на това заболяване.
  • Сърдечен удар: Пиенето на малко количество кафе вероятно е безопасно. Повече кафе на ден увеличава риска от инфаркт.
  • Удар: Умерената консумация на кафе може да допринесе като защита. И обратно, при хора, които не пият кафе, една доза може да представлява по-висок риск от инсулт малко след пиене.
  • Черен дроб: Изглежда, че пиенето на нефилтрирано кафе може да бъде от полза и може да намали риска от възпалителни процеси.

Това са всички добри новини, но Това не означава, че трябва да започнете да пиете кафе само защото може да има защитен потенциал.

  1. Ако вече пиете кафе, изпийте го малко. Качество на напитките, може би най-добрият избор ще бъде еспресото.
  2. Ако все още не пиете кафе, няма причина да започнете.

Пристрастяването е спирала, която продължава над тавана

Пристрастяването към кофеина се развива постепенно и човек може дори да не го осъзнава. Кофеинът се съдържа в различни напитки (черен, зелен чай, кола, енергийни напитки), но също така и в ястия (шоколад), а в някои лекарства също и без рецепта. Например, много препарати, предназначени за грип с парацетамол, съдържат кофеин. Това отменя супресивния ефект на парацетамола, тъй като правилният пациент с грип все още може да тича по света и вместо лечение, вирусите трябва да се разпространяват героично, но?

Толерантност означава, че тялото започва да свиква с веществото и толерира по-високи дози. Поносимостта означава, че по-слабите дози вече няма да работят както за първи път. Ако първата доза е причинила значителен ефект, следващите дози постепенно ще намалят този ефект. Но все пак пием веществото, за да работи. Следователно на пръв поглед логичната следваща стъпка е да вземете друга доза. Имате нужда от второ кафе. Или поне по-силно кафе. Организмът се адаптира към новата доза и след известно време дори 2 кафета нямат ефекта, който първото някога е имало. Следователно човек постепенно преминава към все повече и повече кафе на ден. Това се нарича нарастване на толерантността. Тялото го „държи“, но очакваният ефект все още не е достатъчен.

С увеличаване на толерантността и увеличаване на дозата обаче страничните ефекти на кофеина също започват да се проявяват. Най-известните са повишаване на кръвното налягане, разширяване на артериите, може да повиши инсулина, холестерола и хомоцистеина.

Ако имате по няколко кафета на ден, различните други вещества, съдържащи се в кафето, също могат да имат овлажняващ ефект върху вас. Въпреки че сърцето ви работи така, сякаш бягате от дива свиня, вие се чувствате замаяни и уморени. Това е една от причините, поради които пиенето на повече кафе на ден увеличава риска от сърдечно-съдови проблеми. (4 или повече кафета на ден е просто лоша идея.)

Точно в това е проблемът със веществата, които предизвикват пристрастяване.

  1. Оригиналната доза не е достатъчна.
  2. Увеличаването на дозата от определено ниво вече не е възможно, тъй като твърде много доза вече започва да навреди или ще ви убие.
  3. Въпреки това, без по-високата доза, човекът е болен и с по-високата доза също.

Ако пиете повече от две до три кафета на ден, е много вероятно да страдате от кофеинова зависимост. Това не е добре. Вие ненужно бичите за по-висока производителност, което не е възможно.

Удар в главата на всеки час? Аз самият работех така преди време. За да се държа „на крака“, пиех кафе около всеки час, вместо да пия. За да не ми пречи, беше относително слабо кафе.

И как да се отървете от пристрастяването към кафето? Не пийте кафе, чай или друга кофеинова напитка сутрин. Ако се чувствате непреодолимо сънливи, това е доста ясно. Пристрастяването бушува и бушува. За щастие това състояние не е проблем. В продължение на няколко часа, може би два или три дни ще страдате от тези симптоми на отнемане. Просто не пийте кафе и задръжте. След няколко седмици всичко ще се нормализира. Само седмица и сте извън най-лошото. Няма усложнения.

Малкото + малко не е много, но може да бъде твърде много

Някои вещества действат върху тялото ни само от определена минимална доза. Кафето се държи по подобен начин. Но какво означава терминът? минимална ефективна доза в случай на кафе? Зависи от това как работи вашият метаболизъм и по-специално дали сте пристрастени към кофеина.

  • Ако някой, който не пие кафе неочаквано, има една чаша, те ще го насърчат, за да може дори да го запомни. Ако му хареса, може да стане кафеварка.
  • Една и съща чаша кафе може да бъде доста слаба чаша за опитен кафевар. Освен това пие две и пак не усеща нищо.

По този начин емоционално кофеинът може или не може да промени. За някои от 60 до 80 милиграма кофеин са достатъчни за ефекта, а за наркоман таблетка от 300 милиграма кофеин е само лека основа.

Повишаването на кръвното налягане не е основният ефект на кофеина, който „действа“. Също така е важно:

Нашето безсъние всяка година

Затова използваме кофеин, защото имаме приятно усещане за свежест и апетит за работа. Но ако повишите доза кофеин, ще срещнем друг проблем. Разграждането на кофеина отнема известно време и действа малко по-различно за всички. Кофеинът се разгражда от тялото с определена скорост.

  • Обикновено: Ако пиете кафе сутрин, няма да имате проблем със съня вечер.
  • За някои хора обаче: Ако пият кафе вечер, само сутрин ще „работи“.

Просто метаболизмът на всеки от нас е различен. Някой има 3 кафета вечер и спи добре. Друг има 3 кафета сутрин и не спи дори след полунощ.

Освен това кофеинът се натрупва в организма. Някои хора се разграждат по-бързо, други малко по-бавно. Ако имате няколко кафета, тялото няма да може да го разгради. Тогава може би малко кола и чай, може би шоколад. След това се опитвате да заспите вечер и не успявате. Просто не знаете защо.

Ако много, направете прост експеримент. Намалете или премахнете приема на кофеин. Ако безсънието ви се коригира като магическа пръчка, вие сте го решили.

  1. Особено ако сте пристрастени към кофеина, вероятно получавате много от него. Или много.
  2. Това ще ви накара да заспите добре. Сънят е лош.
  3. Резултатът е сутрешно безсъние и умора, което ви принуждава да правите повече и по-силно кафе. Или пийте още повече кафе.
  4. Това затваря порочния кръг.

Жизнеността и приливът на енергия днес обещават къде - кой. В близост до такъв лозунг обикновено има стикер с цена, за да ви купи нещо, което ще ви даде енергия и жизненост. Вероятно е лесно да се съгласите, че тези чувства могат да бъдат предоставени безплатно. Ако сте здрави.

  • Осигурете си начин на живот, при който има малко стрес и отрицателни стимули. (Знам, че нещо в живота не може да бъде засегнато, но много неща са. Не се срещайте с досадни хора, не следвайте новините и веднага ще ви бъде по-лесно.)
  • Спете добре през нощта. В зависимост от това колко имате нужда, обикновено е около 7 до 8 часа. (Ако живеете в условия на нисък стрес, спите някак по-добре.)
  • Не си лягайте след полунощ. Добър нощен сън е, ако заспите някъде след десет. Тези магарета по телевизията не си заслужават нощта. И още по-малко отпадъци от Fcebook.
  • Бъдете ефективни в работата и постигайте резултати. Удовлетворението от работата допринася за удовлетворението. Ако работите в плавно състояние, това е приятно и полезно.
  • След работа (или преди работа) тренирайте редовно. 2 до 3 пъти седмично силови тренировки. Поне половин час бързо ходене на ден. Ако имате заседнала работа, редувайте между седене и движение.
  • Яжте разнообразно и здравословно хранене.

Тези принципи на начин на живот ще ви дадат много енергия и жизненост. Ако не, някъде има грешка и би било полезно да потърсите какво се случва. Често това е лошо избрана работа, неразрешени конфликти на работното място или в семейството. Много често вината е недохранването - неправилно подбраната храна може да причини неразположение, а по-късно и пристъп на гняв и агресия. Дори пренебрегваният режим на пиене е достатъчен и представянето ви ще намалее с вода, така да се каже.

Защо пристрастяването към кофеина е толкова често срещано днес

Не искам да казвам, че проповядвам вода и пия кафе. Също така пия много кафе, така че знам за всички условия - както състоянието без кофеин, така и състоянието, когато бях много болен от сърце, защото имаше твърде много кафе през деня, вечерта и нощта и сънят го направи не идвайте за пет часа. Само от гнева, че е невъзможно да заспя, това ще победи човек ... След години на тестване обаче намерих мярка, която се оказа успешна.

Но когато кафето е толкова малък голям ритуал

Кафето е един от ритуалите в нашето общество.

  • Искате ли да говорите с някого? Поканете го на кафе.
  • Срещате ли клиент в града? В кафенето.
  • Това е подходящо и евтино гостоприемство в компанията и у дома.
  • Кафето е малко легализирана почивка на работа.

Най-просто казано, кафе се поръчва, така че речта да не стои неподвижна. Сякаш предполагахме, че всички трябва да се ритаме, преди да започнем да говорим. Това може да има своята логична и практически наблюдавана причина.

Кофеинът увеличава малко вниманието ни, така че ще допринесе за по-добър фокус върху темата на разговора. Благодарение на кафето ще бъдем по-бързи и фокусирани. Отбелязвам, че говоря за едно кафе, а не за шесто кафе. Ако имате работа, където имате бизнес преговори с клиенти, това често означава, че пиете повече кафе на ден. Добре е да помислите дали подобен начин на живот е точно това, което е най-добро за вашето здраве. 21-ви век идва със стрес и заседнала работа бавно дори за физически работници - в края на краищата голяма част от ръчната дейност днес се извършва от машини. Така че не намираме здраве на работа и след работа сме прекалено изтощени, което е чудесно оправдание да не спортуваме. Тогава кафето може да бъде надежда за тласък, който ще ни „изправи на крака“.

Кафето съдържа кофеин и води до пристрастяване. Всеки, който се нуждае от кафе, ще търси с нетърпение всички възможни форми на промоция на кафе, ще подчертае неговите полезни ефекти и ще омаловажи всички проблеми. Кофеинът също има своите промоутъри и защитници. Те ще твърдят, че кафето предпазва от инфаркт и рак, че съдържа антиоксиданти, което помага ... Винаги е добре да проверите фактите и контекста.

  • Малките количества кафе не изглеждат вредни. Поне не, за да го драматизираме.
  • Също така, дори в това по-малко количество, това не води до значителна значителна полза за здравето. Не по причина да започнем с нея.

Така че, ако нямате проблем с пиенето на кафе, можете да бъдете доволни от хода на събитията. И ако искате да увеличите малко вниманието си, ритайте зелен чай. Не тази от чантата, кой знае къде е пометена. Качествени, закупени в добър магазин. Какво ще кажете на подобно заключение на статията за кафето?