Как да си направим здравословна диета

Това, което даваме на тялото си, ще бъде показано не само във фигурата ни, но и в настроението ни, способността ни да се концентрираме и много други неща.

фитнес

Трябва да получаваме храна равномерно през целия ден. Диетата трябва да бъде разнообразна и да съдържа основни хранителни компоненти, минерали и витамини. В тази статия ще се опитам да обобщя основните правила, които трябва да ви помогнат при съставянето на менюто.

Прием на основни хранителни съставки

В никоя диета не трябва да липсват основните съставки на храната, като мазнини, захари и протеини. 1,3 - 2,0 g/kg телесно тегло на протеини (птици, говеждо месо, яйца, млечни продукти, риба и хранителни добавки), 3,0 - 6,0 g/kg телесно тегло на въглехидрати (ориз, картофи, пълнозърнести макарони, овесени ядки) и 0,5 - 0,8 g/kg телесно тегло на мазнини (зехтин, ядки, рибено масло, хранителни добавки). Приемът на мазнини и захар трябва да намалява от първото до последното хранене, докато приемът на протеини трябва да се увеличи.

Термична обработка на храната

Не изтривайте! По-добре яхния или печете. Ако имате нещо пържено, то трябва да е само част от храненето. Например, ако имате пържена филия, не забравяйте да добавяте пържени картофи към нея, а по-скоро варени картофи или ориз.

Зеленчуците и плодовете обикновено се сервират по-хранително в сурово състояние. Термичната обработка обаче не може да бъде избегната. Следователно здравните аспекти и запазването на биологичната стойност на преработените храни трябва винаги да се имат предвид и методите за готвене трябва да бъдат избрани съответно. Най-подходяща е обработката на храната в различни парни готварски печки, където храната се приготвя практически без използването на мазнини и без загубите, които възникват при готвене във вода.

Придобиване на нов опит и информация

Със сигурност е, че колкото повече опит и информация ще имате, толкова по-лесно ще бъде да съставяте менютата си. В този момент вие знаете какво да ядете, кога и колко. Но е важно да осъзнаете, че тази фаза може да продължи по-дълго. Минаха години с мен.

Така готовото меню може да изглежда така.

  • Домати: фитнес шунка, ролка Греъм, домат или червен пипер, вода
  • Закуска: бяло кисело мляко, ябълка
  • Обяд: зеленчуков бульон, пилешки гърди, приготвени във вода, ориз, зеленчукова салата, вода
  • Водя: банан
  • Първа вечеря: риба тон в собствен сок, половин ролка греъм, вода
  • Втора вечеря: вила, половин ролка Греъм, половин домат, вода
  • Преди лягане: извара, мляко

Искате ли БЕЗПЛАТНО проба FIT TRINING ROOM с 15 здравословни рецепти? Вземете го като бонус към видео програмата за упражнения SUPER BODY, която ще ви помогне да изгаряте мазнини и да укрепите тялото си. Тъй като балансираното хранене и редовните упражнения са основата за отслабване и здравословен начин на живот.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Защо и как да използваме освободеното масло в кухнята?

Маслото от гхи има уникален вкус и аромат. Може да се използва по същия начин като класическото масло, но съдържа много полезни вещества и е без казеин и лактоза.

Изготвяне на карти за дрожди и дрожди

Как да приготвим мая в домашни условия и какво да правим, ако не смеете? Lenka Maničková, експерт в печенето на мая, ще ви посъветва.

Как да използваме питателно брашно от елда в кухнята?

Елдовото брашно има специфичен вкус, но ако го използвате в точното количество, вкусът на сладкишите няма да се промени много и ще ги снабди с много хранителни вещества.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.