Силовите упражнения за ръце имат положителен ефект върху мускулите на горната част на гърба и дори на врата. В допълнение към тези упражнения, може да направи гърдите ви по-стегнати и по-тонизирани, както правите с дъмбели, включващи не само ръцете, но и всички мускули на раменния пояс, както и по-голямата част от мускулите на гърдите и гърба.

изградим

Преди да започнете курса, е необходимо да изберете подходящото тегло. Не надценявайте силите си, те също са решили големи тежести. Най-добре е да започнете да тренирате с дъмбели с тегло 1 кг, в бъдеще, укрепвайки мускулите на ръцете, ще можете да увеличите теглото си.

Друг набор от упражнения за подпомагане на изпомпването на раменните мускули:

1. Изправете, ширината на раменете на крака. Потопете ръцете си с гири, длани вътре. Навеждайки се в лакътя на дясната ръка, повдигнете гирите отстрани. Върнете се в изходна позиция и повторете движението с лявата ръка. Правете това упражнение в два комплекта от 10 до 20 пъти.

2. Състояние по подразбиране непроменено. Свийте лактите си и бавно ги повдигнете над главата си. Не изправяйте лактите до края. Два комплекта 10-12 пъти.

Позиция 3. Ishodnoe непроменено. Леко свити лакти, разводът е бавно на нивото на раменете и след това само бавно заемете изходната позиция. Два комплекта 10-12 пъти.

4. Легнете на спортна пейка, приклекнете краката си на пода. Вдигнете ръцете си с дъмбели над гърдите. Свийте коленете си и ги разтворете. Два подхода - 10-12 пъти.

5. Изправете се изправени. Вземете щангата в лявата си ръка. Свийте коленете си и се наведете напред, за да държите гърба си успореден на пода. Облегнете се на коляното с дясната ръка. Спуснете рамото си с щанга по тялото. Изтича от това положение вляво от страничното ниво, опитвайки се да се върне лесно. Два комплекта по 10 пъти всяка ръка.

Етикети: ръка, ръка, помощ, гира, упражнение