издържите

Дял

Можете ли да си представите жена, която иска да отслабне и да бъде слаба само временно? Със сигурност не го правя. Не вярвам някой да иска да изглежда добре само през лятото и след това да се върне в "първоначалното състояние" през септември. И аз също.

Когато реших да сменя това, което ядох преди няколко години, това се дължи главно на храносмилателни и кожни проблеми. В началото ми хрумна, че би било безполезно да се правят някакви временни промени. Мисля: Какво ще промени 30-дневното предизвикателство без брашно, ако след месец започна да го ям отново? В крайна сметка е ясно, че ще ми се върне дори по-рано от впечатлението за първото парче хляб.

И от това се страхувах. Не казвам, че тези 30 дни без хляб, сладкиши и тестени изделия изобщо не биха ми помогнали. Но тогава какво? Какво мога да направя, за да продължа един месец и да не си върна проблемите?

Може би така сте се чувствали при последния опит да отслабнете. Може би сте искали да спрете да ядете брашно и да ограничите захарта, но сте се страхували, че не можете да го направите (и че ще е излишно). Знаете ли кой най-добър съвет получих тогава? Сигурен съм, че сте го чували: „Трябва да преодолееш и да издържиш“.

Фактът?! Е, сигурно нямаше да го разбера сам! Разбира се, знаех, че трябва да продължа напред и че трябва да упорствам. Но как? Как да спрем да ядем брашно, захар и полуфабрикати и никога да не се връщаме към старите начини (от които сега се срамуваме всеки ден)?

Преди няколко години си мислех, че спирането на яденето на спагети (или друга храна) е свързано със силна воля. За щастие днес знам, че е глупост. Може да бъдете изненадани от това, което ви казвам сега, но с твърда воля няма нищо. Ако искате да промените диетата си и да отслабнете трайно, особено важно е как да започнете. Ще ви покажа начина, който ми помогна.

През последните години благодарение на него промених почти всичко, което ядох преди. Спрях да ям сладкиши, чубрица, полуфабрикати, брашно, захар, пържени храни, растителни масла и куп други глупости. Чувствам се много по-добре. И знаете ли какво най-много ми харесва в това? Ям здравословни храни, които обожавам всеки ден. И затова изобщо не ми липсват кайзери, багети или Хоралки.

Ако сте любопитни, след малко ще ви кажа какво успях да изтърпя. Но преди това ще ви покажа най-често срещаната грешка, която жените допускат при смяна на диетата. (Напълно възможно е не за последно да се е получило заради нея.)

Защо повечето жени не понасят промяната в диетата?

Когато помагам на бабите да отслабнат трайно, не им казвам колко пъти на ден трябва да ядат или КАКВО ТОЧНО трябва да ядат. Познайте защо. Защото те отдавна ги знаят.

Те владеят цели теории за това какво да правят. За тях е ясно, че не е достатъчно да пият зелен чай, за да изглеждат добре. Те знаят, че закусват, ядат по-малки порции или заместват полуфабрикатите с истинска храна. Техният проблем е да се придържат към него дълго време и да развият навици от него.

Искате да знаете защо не се справят добре? Защото за повечето жени премахването на брашното и захарта е драстична промяна в живота. Ако се замислите, тези неща са в почти всичко, което свикваме да ядем. Твърде трудно е да се направи такава промяна от 1-во число на месеца. Не е нужно да се чувствате зле, ако не сте успели последния път с изключение на брашното. Не си сам. Почти никой не може да спре да яде брашно само „от понеделник“. Но дори не е необходимо. Защото.

НЕ ТРЯБВА да преминете от A направо към Z. НЕ ТРЯБВА да преминете от ядене на Horaliek направо до BIO броколи! Нито трябва да спирате да ядете брашно от ден на ден. Напротив. Научих, че много по-надежден начин да промените диетата си е да разделите големите промени на по-малки. А по-малките след това правят постепенно.

Един прост, но ефективен начин, който ще ви помогне не само постепенно да промените диетата си, но и да издържите

Лятото идва скоро и определено има много неща, които би искала да промени дотогава. Но ако сериозно се занимавате с отслабване, опитайте се да бъдете наистина търпеливи. Необходимо е време, за да промените диетата си, но ако правите промени постепенно, ще ви харесат резултатите и те наистина ще ви издържат.

Например можем да започнем с тези 3 стъпки:

Етап 1: Първо, нека запишем една голяма промяна, която първо искате да направите. В нашия случай може да бъде: Искам да спра да ям брашно.

Стъпка 2: Сега ще разделим тази промяна на по-малки. Това става чрез записване на всички наши ястия, които съдържат брашно. В нашия случай това могат да бъдат торти, сладкиши, палачинки, спагети, кнедли, юфка и тестени изделия.

Стъпка 3: И накрая, трябва да направим тези промени постепенно. Това означава, че избирате само едно от тези ястия и се опитвате да го замените с нещо.

Няколко идеи:

  • Опитайте се да замените класическите спагети с тиквички, моркови или тиква (те са страхотни).
  • Разменете класическите палачинки за банан или палачинки от смесени орехи и яйца.
  • Обикновени торти за торти без брашно.
  • Доставка на пица за домашна палео пица или за пица от карфиол (все още не съм я имал, но всички я хвалят).

Ако успеете да намерите заместител на едно от тези ястия, изберете друго и така нататък. Дори няма да си спомните брашното след няколко седмици и теглото ще спадне напълно естествено. За да обобщим, отслабването и промяната на диетата не са лесни. Но можете да изберете сами:

Опитайте се да не спрете да ядете брашно или захар от утре. (И тогава страдайте, гладувайте, отказвайте се и печелете всичко отново.)

Или заменете едно хранене след друго, свиквайте постепенно, управлявайте го и отслабвайте, за да можете да го запазите.