Съдържание на статията

Балансираният прием на витамини и минерали е от съществено значение за правилното функциониране на метаболизма. Понякога обаче приемът на тези вещества от нормалната диета не е достатъчен и затова е необходимо да се търси друг източник. Изберете внимателно и купувайте само тези препарати, които са наистина ефективни.

мултивитаминни

На какво да се спрем при избора

Преди да купите витаминен препарат, помислете добре за какво точно ви е необходим. Търсите ли витамини за предотвратяване на настинки, искате ли да подпомогнете растежа на косата или трябва да добавяте витамини и минерали по време на тренировка? Винаги прочетете състава на продукта и проверете съдържанието на активни вещества.

Те също могат да ви предоставят полезна информация клинични проучвания и научни анализи относно активното вещество и неговия обхват в зависимост от спазването на DDD, продължителността на употреба и комбинацията с други вещества. Голям брой от тези проучвания или техните заключения са общодостъпни в Интернет или искат информация директно от производителя на хранителни добавки.

Ако не знаете кои витамини или минерали ще са подходящи за вас, Свържете се с Вашия лекар или фармацевт. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако приемате някакви лекарства.

Видове витамини

Водоразтворими витамини

Водоразтворимите витамини включват витамин В и витамин С. Тези витамини не се съхраняват от човешкото тяло и се екскретират с урината в случай на прекомерен прием, но въпреки това можете да застрашите здравето си, като надвишите DDD.

Мастноразтворими витамини

Абсорбцията на тези витамини в човешкото тяло се обуславя от достатъчен прием на правилните мазнини от храната. Те могат да се съхраняват в човешкото тяло в определени количества, така че има риск от предозиране, ако бъдат погълнати прекомерно.

Мултивитамини

Мултивитамините често са продукти, които обикновено съдържат комплекс от витамини и минерали в балансирано съотношение, съответстващо на препоръчителната дневна доза.

  • Предимството на използването им е удобството. Не е нужно да приемате много витамини и минерали в няколко различни препарата.
  • Недостатъкът на мултивитамините е, че някои от тях са по-трудно смилаеми и съдържащите се в тях витамини имат по-ниско усвояване за организма, отколкото витамините, приемани поотделно.

Видове минерали

Минералите и микроелементите, макар и не като енергоносители като витамините, са абсолютно необходим компонент на нашата диета. Поради факта, че повечето минерали са в достатъчни количества в храната, рядко срещаме техния дефицит.

Разделяне според 4 критерия

Решителност

В зависимост от това за кого са предназначени витамините и минералите, ние различаваме:

  • Витамини и минерали за възрастни - препаратите от тази категория са предназначени само за възрастни. Те могат допълнително да бъдат разделени на препарати за мъже или жени поради специфичните нужди на мъжкия и женския организъм. Витаминните препарати за мъже често подкрепят напр. производство и потентност на спермата. Препаратите за жени могат да бъдат предназначени, например, за употреба по време на бременност или менопауза.
  • Витамини и минерали за деца - тези продукти подпомагат нормалния растеж и развитие на детето. Те вземат предвид специфичните нужди на тялото на детето, напр. те имат повишено съдържание на витамин D и фосфор за правилното развитие на костите. Когато прилагате препарати на дете, винаги следвайте препоръчаните възрастови ограничения и никога не надвишавайте DDD.

Фокус

Според целта на употребата витамините и минералите са разделени на много категории. По-долу са най-често срещаните.

  • Предотвратяване - Витаминните препарати с превантивни ефекти могат да действат, например, срещу настинки, остеопороза, мигрена и др.
  • Специфични здравословни проблеми - Редица витаминни препарати се фокусират върху подпомагане при специфични здравословни проблеми, като спазми, косопад, чупливи нокти, отслабен имунитет. Те могат да помогнат и при повишено умствено или физическо натоварване (напр. Витамини за спортисти).
  • Общи здравни грижи - някои витаминни препарати са предназначени за употреба в общите здравни грижи и подкрепа, например правилен метаболизъм, регенерация на тялото и здравословен цикъл на съня.

Форма

По отношение на външната форма можем да разделим хранителните добавки на три основни групи:

  • Твърд - под формата на конвенционални таблетки, предназначени за поглъщане цели. Предимството им може да бъде, че те обикновено не съдържат излишни подсладители, които често се намират в сиропи. Въпреки това, някои таблетки, предназначени за дъвчене или смучене, са умишлено подсладени за по-добър вкус. Витаминните препарати обикновено се прилагат на деца под формата на такива таблетки. Редица препарати се продават под формата на ефервесцентни таблетки, които оставяте да се разтворят във вода и след това изпиват. Можете също така да получите витамини и минерали под формата на капсули. Те могат да имат течно или свободно течащо съдържание и винаги се поглъщат цели.
  • Течност - под формата на разтвор или капки, които се поглъщат на лъжица или се капе в чаша вода. Можете да намерите и форма на сироп, който обикновено има приятен вкус, така че е по-лесен за използване дори за малки деца. Някои препарати се предлагат на пазара под формата на чайове или други напитки. В такива случаи проверете концентрацията на активните вещества.
  • Разхлабени - те могат да бъдат под формата на прах, насипна смес или гранулат. Някои са разтворими във вода, други не са разтворими, но можете да ги добавите към каша или кисело мляко, например.

Метод на освобождаване

Някои витаминни препарати могат да бъдат разделени на препарати с бързо освобождаване и препарати с постепенно или бавно освобождаване.

  • Препарати за бързо освобождаване осигурете веднага на тялото доза необходима субстанция, която ще бъде оценена особено от спортисти с мускулна умора след голямо натоварване (напр. витамин С и витамин Е).
  • Препарати със забавено освобождаване позволяват ефективно усвояване на активните вещества за по-дълъг период от време (напр. 7, 12 или 24 часа).

Като цяло трябва да приемате основно витамини и минерали от балансирана диета. В много случаи липсата на вещество в организма показва неподходящ начин на живот. Възможно е обаче да има ситуации, при които се нуждаете от повишен прием на витамини или минерали от концентриран източник, като витаминни добавки. Например при голямо натоварване, заболяване или след операция.

Винаги внимавайте преди да приемате това лекарство консултирайте се с Вашия лекар, който разбира вашата диагноза. Това ще избегне риска от противопоказания с други лекарства, добавки или контрацепция.

Никога не превишавайте дневната доза активно вещество. Правилото е, че колкото повече, толкова по-добре. Можете също така да предозирате витамини и да се отровите (хипервитаминоза). Това важи по-специално за мастноразтворимите витамини (A, D, E, K). Можете обаче да създадете проблеми и при превишаване на ДДД, особено витамин В6 или витамин С, които по-късно се измиват от тялото с урината, но с еднократна висока доза могат да причинят увреждане на нервната и храносмилателната системи. Затова винаги четете листовка за опаковката и следвайте инструкциите в него.

Купувайте витамини и минерали от сертифицирани производители и дистрибутори, Избягвайте продукти от азиатски произход, които могат да привлекат по-ниски цени, но не отговарят на европейските стандарти. Отзивите от други клиенти могат да бъдат добра помощ. Ако не сте сигурни в достоверността на продавача, трябва да го избягвате.

Подготовка съхранявайте в съответствие с инструкциите в листовката и особено извън обсега на деца. Някои витаминни препарати трябва да се съхраняват на сухо и сенчесто място при стайна температура (до 25 ° C), други изискват съхранение на студено. В този случай ги съхранявайте в хладилник (при 2 ° C до 8 ° C), надлежно етикетирани и в пряк контакт с храна, например в пластмасова уплътнителна кутия.

Ако не сте използвали цялата опаковка от витаминния препарат и срокът на годност е изтекъл, поверете го на аптека, което ще осигури безопасно и екологично изхвърляне.