Съдържание на статията

Добавките преди тренировка ще донесат няколко ползи за нас, първото е увеличение събуждане за обучение, кога да тренирате нямате достатъчно енергия. Второто предимство е увеличаване на мускулите и подобряване на силовите показатели, стимулантите са подобни продукти.

тренировка

Коя да избера?

Независимо дали е под формата на прах, таблетка или течност, тук важи същото, както и при други хранителни добавки.

Прахообразни помпи за предварително обучение

Праховите помпи преди тренировка са тези, които са изкопайте във вода те са изгодни, особено защото са много бързо се абсорбира.

Таблетни помпи за предварително обучение

Предлагат се и помпи за таблетки преди тренировка добре абсорбира, но не толкова бързо, колкото прах или течност. Аз предимството, че можете просто да пиете таблетките по всяко време с вода и не е нужно да режете нищо в чаша или шейкър.

Трябва да се използват стимуланти преди тренировка на гладно поради причината, че те работят по-бързо и по-силно както при прием след хранене.

Какво представляват помпите и стимулантите преди тренировка и какви вещества съдържат?

Аргинин

Аргининът е полу-незаменима аминокиселина, която играе важна роля в кръвния поток в организма и в производството на NO-азотен оксид. Неговата роля в преди тренировки е главно подобряване на притока на кръв и изпомпване на мускулите.

Трябва да се даде единична доза преди тренировка 3-6 грама. За да извлечете максимума от добавката с аргинин, дозирайте го до 5-6 грама 3 пъти на ден. Не приемайте обаче толкова голяма доза веднъж. Една голяма доза може да причини стомашни проблеми и диария. За някои хора дори по-високите дози аргинин не осигуряват желаното изпомпване на мускулите. Той работи малко по-различно за всички и следователно трябва да тествате сами коя доза ви подхожда. Той има аргинин бързото начало и неговите ефекти веднага след първата употреба. В допълнение към изпомпването на мускулите, някои мъже показват подобрение с аргинин ерекция.

Креатин

Подобно на кофеина, креатинът е и един от най-важните компоненти на стимулантите преди тренировка. Редовното използване на креатин ще постигне подобряване на мощността. За разлика от кофеина, той не работи при първата тренировка, но ефектите му се проявяват до продължителна употреба, когато нивото на креатин в организма се повиши. Независимо дали се опитвате да качите килограми или да отслабнете, това е така подходящ за абсолютно всички във всички периоди. От стимулатора преди тренировка креатинът е напълно достатъчен 5g. Употребата на креатин е напълно безопасно както за мъже, така и за жени, което също е често достъпно в храната (напр. яйца, риба и месо).

Цитрулин

Тази аминокиселина е много тясно свързана с аргинин поради факта, че цитрулинът се превръща в L-аргинин в бъбреците след постъпването му в организма., той е по-ефективен за увеличаване на нивата на аргинин, отколкото самият аргинин, подобрява издръжливостта и намалява умората. За разлика от аргинина, ефектите му се появяват по-бавно и ще усетите ползите само при продължителна употреба, препоръчителната доза е 6g - 8g за ден. За да подпомогне ерекцията обаче доза от 3 грама е достатъчна. Както аргининът, така и цитрулинът са сред веществата, които имат силно въздействие върху някои хора и изобщо не оказват влияние върху други.

Екстракт от зелен чай

Съдържа противовъзпалителни средства от зелен чай Катехини, които поддържат умственото и физическото ви представяне. Те се получават чрез екстракция от листа на зелен чай (Camellia Sinensis). Тези вещества са полезни за почти всички органи на тялото ви. Има положителен ефект върху здравето на кръвоносните съдове, черния дроб и има антиканцерогенни и антидиабетни ефекти. Ефективността на тези вещества от чай и таблетки е еднаква.

Кофеин

Корефин, който може би знаете от кафето и някои сортове чай, е много ефективен ноотропен стимулант, той е един от основните компоненти на стимулантите преди тренировка. Произвежда се синтетично в лаборатории или от кафе на зърна. Подходящ е не само за възбуда при тежки силови тренировки, но и за аеробни упражнения. Тялото постепенно свиква с кофеина и ако искате да се възползвате максимално от ефектите му, от време на време ограничете приема на кофеин, тялото свиква и след това като увеличите дозата отново, отново ще усетите силата на нейните ефекти. Дозировката поотделно за всеки кофеин действа по различен начин за всеки, поради което се препоръчва започнете с доза от 100 mg и постепенно я увеличавайте, докато се получи желаният ефект. За да почувстват положителните ефекти на кофеина, някои трябва да увеличат дозата на кофеина дори до 300-400 mg. Ефектите на кофеина обикновено се проявяват след 20-30 минути от приемането му.

Таурин

Това е добре познато вещество таурин, което много хора познават главно от енергийните напитки, действа като антиоксидант в организма., повишава физическото и умственото представяне, използва се и за облекчаване на спазми. Дневната доза таурин е между 2g - 3g.

Инозин

аз мога увеличаване на силата и издръжливостта при обучение а няма странични ефекти. Дневната доза не е точно определена и зависи от много фактори като пол, възраст или тегло. Трябва да тествате сами каква доза ще отнеме. Следвайте инструкциите на производителя за конкретния продукт и ако тази доза не даде резултат, опитайте се да я увеличите леко.

Гуарана

Гуарана е стимулираща напитка, съдържа кофеин и алкалоидите теофилин и теобромин. Тези вещества имат кофеиноподобен механизъм на действие. Използва се за подобряване на спортните постижения, загуба на мазнини, а също и като естествен афродизиак. Не трябва да се използва дълго време в комбинация с високи дневни дози.

Тирозин

Основният ефект на тази аминокиселина е увеличаване на концентрацията за тренировки и облекчаване на стреса. Препоръчителна доза преди тренировка Тирозинът е 100 mg - 150 mg на 1 kg телесно тегло. Въпреки това, те също често приемат значително по-ниски дози, около 2000 mg и повече. Трябва да тествате колко тирозин е необходимо на тялото ви, за да усети ефектите от тирозин. За най-добър ефект трябва да го разгледа 60 минути преди тренировка.

GABA (гама-аминомаслена киселина)

GABA понякога се среща при сложни предтренировки, неговата роля е потискане на стреса и предизвикване на спокойно състояние на тялото. Погълнатият ГАМК няма силни ефекти и за да почувствате някакъв негов ефект, ще трябва да приемате прекомерни дози от това вещество.

Бета-аланин

Бета-аланинът помага в краткосрочен план чрез увеличаване на физическата работоспособност, причини известен изтръпване на тялото, което може да се усети най-често по лицето и крайниците, по изключение може да се усети и на гърба. Няма нужда да се страхувате от изтръпване това е напълно безопасно. Подобно на кофеина, с изключение на изтръпването причинява възбуда на тялото и увеличава изходната си мощност. Можете да направите това, като вземете бета-аланин Още 1-2 повторения последователно в сравнение с това, когато не приемате бета-аланин. Благодарение на това ще постигнете по-добри и по-трудни тренировки, което ефективно води до растеж на нова мускулна маса. Той препоръчва да го използвате наоколо 30 минути преди тренировка за оптимално представяне, Дневната доза на Бета-аланин е 3g - 6g.