стрес

В днешното забързано време стресът засяга почти всички. Стресът всъщност е всичко това застрашава цялостното благосъстояние на живота. Например предприемачи, мениджъри, мениджъри или служители, които са дали срокове и трябва да ги спазват, обикновено се срещат с тях. Освен тях обаче стрес засяга и обикновените хора, например такива майки в отпуск по майчинство или пенсионери.

В следващите редове ще научите кои са най-честите причини за стрес, като всички те могат да причинят дългосрочен стрес. Също така ще научите как да избегнете стреса.

Какво е стрес?

Думата стрес произлиза от латинската дума "стриктус", което означава превод стиснете или затегнете. Значението на тази дума е да бъдат изложени на натиск или влиянието на външната среда.

Стресът е реакцията на тялото на непосредствената опасност. то е психическо състояние на човек, който се страхува от заплаха, т.е. чувства се застрашен и чувства, че защитната му реакция няма да бъде достатъчно силна.

Различаваме три вида стрес:

  • Положителен стрес (еустри) - Този вид стрес е от полза за човека и го стимулира към по-добро представяне и творчество
  • Отрицателен стрес - прекомерното натоварване, където е много трудно да се защитите срещу такъв стрес и може да причини различни психически или физически заболявания, може да доведе до смърт
  • Специфичен стрес - изкуствено предизвикан стрес, последван от релаксация (различни адреналинови преживявания)

Стресът също може да бъде от полза

Стресът обаче има и своите плюсове. Например, поради положителен стрес може човек постига мечтаните си цели. Стресът го рита да се движи и да започне да изпълнява мечтите си.

Друг добър пример е специфичният стрес, който също може да бъде от полза за човека. Въпреки че е изкуствено предизвикан, но впоследствие след него идва релаксация, чувство на радост. Например, ако се страхувате от височини, опитайте с бънджи скокове и след това ще се почувствате щастливи или дори еуфорични. Стресът е от полза за всички, но трябва да се отбележи, че само в разумна степен.

Какво причинява стрес?

И какво причинява такъв стрес? Има редица причини, които причиняват стрес. Стимулите, които причиняват стрес, се наричат стресови фактори. Най-често срещаните включват:

  • Липса на средства - ниско платена работа, загуба на работа и други
  • Междуличностни отношения - взаимоотношения в семейството, с партньори, приятели и познати, отношения на работното място
  • Натиск по време на работа - натиск от началник или шеф, спазване на срокове
  • Начин на живот - липса на сън, прекомерна консумация на алкохол, пушене, прибързан живот, малко почивка
  • Житейски събития - смърт в семейството, за някои стресът е например раждането на дете
  • Здраве - различни заболявания
  • Правила и забрани, ограничения, разпоредби.

Прояви на стрес

Стресът е за всеки много досадно, защото човек се измъква от комфорта си на функциониране. Разбира се, краткосрочният стрес може да бъде от полза в разумна степен, но сега имаме предвид стрес, който е дългосрочен. Ако човек за известно време не може да се справи със стресови ситуации, значи вие сте може сериозно да навреди на вашето здраве.

Ако човек е редовно изложен на стресови ситуации, в този случай стресът може да причини различни физически както и психични проблеми и заболявания.

Между психологически прояви на стрес ние включваме:

  • Страх - чувство на напрежение и несигурност преди събитие (репетиции, публични изяви .). Нейните прояви включват например сърцебиене, възпалено гърло и припадък.
  • Тревожност - Тревожността е една от реакциите на стрес. Това е емоционално състояние, което възниква, когато има чувство на опасност, провал или несигурност. Човек изпитва страх и безпокойство
  • Панически атаки - човек не е в състояние да координира поведението си, има нарушен психически баланс. Такъв човек е емоционално нестабилен и реагира на стресови ситуации с паника
  • Липса на концентрация, дезориентация, объркване
  • Безразличие и изблици на скръб
  • Нервност и нетърпение
  • Внезапни промени в настроението - раздразнителност и изблици на ярост
  • Пренебрегване на личната хигиена (включително външния вид)
  • Прекомерна умора
  • И други

Между физически прояви на стрес ние включваме:

  • Менструални проблеми - промени в менструалния цикъл
  • Убождане под дясната арка на ребрата (болка в жлъчния мехур)
  • Невъзможност за фокусиране върху една точка, двойно виждане
  • Отслабване на имунитета - като повтарящи се вируси, херпес.
  • Сексуална дисфункция - импотентност, преждевременна еякулация, загуба на сексуално желание
  • Кожни проблеми - акне, екзема и псориазис
  • Косопад
  • Сърдечно-съдови заболявания - различни сърдечни заболявания, внезапно повишаване на кръвното налягане, инфаркти и др
  • Лошо храносмилане, гадене и повръщане
  • Диария, метеоризъм и анорексия
  • Твърде често уриниране
  • Нарушения на съня и безсъние
  • Умора, замаяност, слабост
  • Изпотяване и треперене
  • И други

Освен психически и физически прояви на стрес, те също могат да се появят промени в поведението. Те включват хранителни разстройства (намален апетит), захапване на нокти, хипохондрия или дори повишена консумация на алкохол и наркотици.

Как да избегнем стреса и стресовите ситуации?

Здравето е най-важното нещо, което имаме. Трябва да избягвате стресови ситуации, доколкото е възможно. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете стреса.

Здравословна и балансирана диета

Това, което консумирате, се отразява на вашето здраве и ежедневно функциониране. Консумирайте храни, които са богата на хранителни вещества. Поглезете се с пресни зеленчуци и плодове. Храните с високо съдържание са особено подходящи омега 3 мастни киселини, като спанак, авокадо, сьомга, ядки и бобови растения.

Изгодно е да включите в менюто храни, богати на витамин Ц. Примери за това са портокали и грейпфрути. В допълнение към витамин С е добре да се консумират храни, съдържащи магнезий, защото този може да намали стреса и нервността. Поглезете се например с банани или кайсии.

Ако всеки ден имате разнообразна и балансирана диета в чинията си, тогава ще можете да реагирате по-добре на стресови ситуации. Не забравяйте да редовен режим на пиене - препоръчително е да се пият поне 1,5 л - 2 л течности на ден. Препоръчително е да се пие срещу стрес билкови чайове, например мед, лайка или чай от Свети Йоан.

Редовно движение

Упражнение и редовни упражнения облекчава стреса освен това и двете дейности са полезни за правилното функциониране на организма. Така че, ако спортувате редовно, това е голям плюс за вас. Ако нямате достатъчно упражнения, тогава трябва само да упражнявате отделете поне 30 минути.

Следните дейности са полезни за облекчаване на стреса:

  • Бех (най-доброто в природата)
  • Колоездене
  • Тренировка у дома/във фитнес центъра
  • Плуване
  • Йога

Тези, които не обичат по-взискателните спортове или физическа активност, ще бъдат достатъчни, ако свършат на чист въздух и минава покрай. Помага за обезвъздушаване на главата.

Поглезете се с добър нощен сън

Как спите и дали спите достатъчно засяга цялото ви функциониране. Ако ви липсва сън, тогава тялото ви не е достатъчно отпочинало, човек е нервен, по-склонен към депресия и тревожност. Що се отнася до стресови ситуации, те са по-трудни за справяне. Препоръчително е да спите грубо 7 - 8 часа.

Разделяне на задачите и планиране на времето

Всеки от нас има някои отговорности, независимо дали на работа, в училище или у дома. Този, който сте много неща се отлагат за по-късно или задържането им в последния момент обикновено е под голям стрес. В допълнение към стреса обаче, той може да го направи ненужен грешки при невнимание.

Как може да се избегне такъв стрес? Най-доброто решение е ефективно разпределение на времето а планиране на индивидуални задачи. Това ще избегне стресови ситуации и нервност, които са често срещани в случай на неизпълнение на задълженията навреме.

Техники за релаксация

Техниките за релаксация, които помагат за намаляване на стреса, включват например медитация. Дори и да не можете да медитирате, просто останете на работа по време на почивка, например Седнете тихо за 10 минути. Дори това кратко време, прекарано в тишина и спокойствие, може да ви помогне да облекчите стреса и нервността.

Много е изгодно да отидете например релаксиращ масаж или ароматерапия. Например, доказано е, че има положително въздействие и върху стреса музика а музикална терапия.

Дихателни упражнения срещу стрес

В стресови ситуации много помага дихателните упражнения. Спрете за момент, затворете очи и просто поемете дълбоко въздух, задръжте за кратко дъха си и след това просто издишайте. Това е най-добре повторете упражнението няколко пъти подред.

Лекарства и хранителни добавки срещу стрес

Много хора веднага посягат към лекарства за повишен стрес или депресия. Важно е обаче да се отбележи, че трябва да приемате определени видове лекарства особено предпазлив. Причината е съвсем проста - те биха могли да ви причинят повече вреда, отколкото полза.

Ако редовно приемате определени антистресови лекарства, тялото ви може да свикне с тях и следователно не работи върху по-нататъшната употреба. Но в най-лошия случай може да се случи така ще бъдете пристрастени към тези лекарства.

По-добре е да опитате вместо лекарства хранителни добавки. Голямото предимство е, че съставът им е чисто натурален, така че те не съдържат никакви вредни съставки или вещества. Те са произведени от билкови екстракти и различни видове витамини. Те обикновено имат положителни ефекти и имат положителен ефект върху човешкото здраве.

Има много начини да избегнете стреса. Но знаете ли кой е най-лесният и най-добрият начин за намаляване на стреса? Просто спрете да стресирате. Вземете живота в крачка и не забравяйте да запазите спокойствие. Например това, което в началото изглежда неразтворимо, не е толкова катастрофално в края. Трябва да вярвате в това всичко може да се управлява.