Протеини или с други думи, протеините, заедно с мазнините и въглехидратите, принадлежат 3 основни макронутриенти, които човешкото тяло използва като източник на енергия. Протеинът е особено важен за спортисти, които участват в някаква форма на силови тренировки. Те помагат за възстановяването и последващия растеж на мускулна маса, която се уврежда при всяка физическа активност.
Набавянето на достатъчно протеини само от вашата диета може да бъде трудна ядка за вас. Следователно, протеинов препарат, често наричан само протеин във фитнес света, се използва за допълване на липсващите протеини.
Но как да изберете качествен протеин и да не купите съмнителен „мръсник“? Предложението на производителите на протеини е наистина разнообразно и всички се опитват да ви убедят, че техният продукт е с най-високо качество, защото е произведен с най-новата и най-ефективна технология. Определено е много объркващо за вас, особено ако тепърва започвате. Но не се притеснявайте. В тази статия съм написал всички основни неща, които трябва да знаете, за да изберете наистина добър протеин.
Изяснете целите си
Преди да изберете конкретен продукт, трябва да знаете каква е вашата цел. Искате ли да качите мускулна маса или да се отървете от наднорменото тегло? Ако се опитвате да опаковате нова материя за измършавялото си тяло, протеинът с по-високо съдържание на въглехидрати не е вреден. Ако обаче искате да впечатлите посетителите на басейна с очертаната си фигура през лятото, трябва да изберете продукт, който ще съдържа минимум мазнини и въглехидрати.
Нещо подобно се отнася за вашия соматотип. Ако наддавате лесно от природата (както мускулите, но и мазнините), тогава отново трябва да изберете протеин с ниско съдържание на протеин. Ако обаче трябва да работите усилено, докато натрупате няколко грама мускули, не се колебайте да посегнете към протеин, който има още няколко въглехидрати. Дори и в този случай обаче, той не трябва да съдържа твърде много въглехидрати, защото тогава ще говорим за гейнера.
Прочетете състава
Винаги четете състава на продукта, който ви интересува. Проверете съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати във вашия протеин. За уплътняване на протеиновите препарати се използват различни емулгатори, така че той определено ще бъде там. Вероятно все още ще съдържа сол и подсладители. Предпочитайте продукти, подсладени със сукралоза или стевия, напротив, избягвайте продукти, които съдържат аспартам. И накрая вкус. Ако това е качествен продукт, производителите ще използват истинската суровина, за да го ароматизират, и по този начин например сушени ягоди, банани или какао на прах и без изкуствени ароматизанти.
Пазете се от други съставки, които не знаете и дори не знаете как да четете правилно. Качественият протеин не се нуждае от тях. Дори не се нуждаете от креатин, глуматин, таурин и други съставки в протеина. Разбира се, тези вещества са ефективни и имат своите предимства, но ако наистина ги искате, трябва да ги набавите отделно. В протеиновия прах той само обезчестява хранителните му стойности.
Прочетете отзиви
Определено няма да сте първата, която ще се заинтересува от продукта. Безброй хора са го купували и използвали пред вас. Голяма група от тях дори написаха рецензия за него. Във всеки по-добър електронен магазин ще намерите отзиви за конкретен продукт в долната част на страницата. Друга възможност е да преминете към Heureku и вижте как търсеният от вас продукт е преминал потребителски отзиви. Разбира се, отзиви за качество можете да го намерите и в този блог. Проучете ги. Тези отзиви определено ще ви помогнат да изберете правилния продукт.
Изберете подходящия тип
Сборба с протеини
Суроватъчният протеин се използва от по-голямата част от трениращата популация. Касае се за най-достъпният и най-продаван вид протеин. Суроватъчните протеини се разделят на концентрати, изолати и хидролизати. Подробно анализирах всеки вид в тази статия, които ви препоръчвам да прочетете. Този тип е най-подходящият избор за повечето посетители на фитнес центрове. Пример за суроватъчен протеин е Влияние на суроватъчен протеин от компанията MyProtein.
Казеинов протеин
Казеиновият протеин, подобно на суроватъчния протеин, се произвежда от мляко. За разлика от суроватката обаче казеинът се абсорбира бавно и поради това трябва да се приема преди лягане. Следователно, казеиновият протеин се нарича още нощен протеин. Различаваме 2 вида казеинови протеини - калциев казеинат и мицеларен казеин. Ако изберете казеинов протеин, не забравяйте да изберете мицеларен казеин.
Телешки протеин
Както подсказва името, това е протеин, направен от говеждо месо. Такъв протеин обикновено не съдържа лактоза и глутен. Най-голямото му предимство е високото съдържание на протеини и ниското съдържание на въглехидрати и мазнини. Освен това е пълен с важни витамини и минерали. Въпреки това, той е малко по-лош на вкус от суроватъчния протеин. Можете да намерите качествен телешки протеин в електронния магазин протеин.ск под името Anabolic Monster Beef.
Яйчен протеин
Протеин, направен от яйца е богата на незаменими и несъществени аминокиселини. Подходящ е за всички, които страдат от непоносимост към лактоза и поради това не могат да използват суроватъчен протеин. Недостатъкът обаче е неговият вкус и повишено образуване на газове или подуване на корема след употреба.
Растителен протеин
Растителният протеин е подходящ за всички, които отказват да приемат животински протеини. Принадлежи към категорията растителни протеини соя, грах, ориз а конопен протеин, или техни комбинации. Растителните протеини са по-лесно смилаем като други видове протеини и подходящи за хора, страдащи от различни алергии. Недостатъкът им е по-ниският дял на протеините и някои важни аминокиселини. За да се постигне пълният аминокиселинен спектър, е необходимо да се комбинират растителни протеини (обикновено се комбинират оризов и грахов протеин). Пример за качествен растителен протеин е Конопен протеин от GymBeam.
Наблюдавайте реакциите на тялото си
Наблюдавайте реакциите на тялото си, докато приемате някакъв протеин. Надува ли ви след употреба, върти ли ви главата, болен ли сте? Това са всички сигнали, че протеинът не може да обработи правилно тялото ви. Можете също така да използвате най-висококачествения протеин в света, но ако тялото ви не може да го усвои, няма да използвате пълния му потенциал.
Ако продължите да го приемате, можете да предизвикате сериозни здравословни усложнения. Повярвайте ми, знам за какво говоря. Ако имате някакви проблеми след употребата на протеина, опитайте се да го премахнете за няколко дни до седмици. След това се върнете към него и ако проблемите продължават, протеинът може да не е подходящ за вас. Не рискувайте здравето си за няколко допълнителни грама протеин.
Между другото, дори голямо количество протеин може да махне на тялото. Повечето спортисти просто трябва да приемат нещо между 1,5 g - 2 g протеин на 1 kg телесно тегло. Признавам, че някои хора могат да управляват 2,5 g протеин на 1 kg тегло за дълго време, но това вероятно не е вашият случай. Поради това не е необходимо да се преувеличава с приема на протеинови препарати. При дългосрочен прекомерен прием на протеини по-специално страдат бъбреците, докато рискът от камъни в бъбреците се увеличава.
Така че кой да изберете?
Ако сте здрав индивид и не страдате от непоносимост към лактоза, затова ви препоръчвам да посегнете към суроватъчния протеин. Ако можете да си позволите да пропуснете към добавки по-голям размер на средствата, така че добавете казеинов протеин към плана за добавки. Използвайте го преди лягане или когато трябва да заситите дълго време.
Като алтернатива изберете многокомпонентен протеин, наричан още протеинова смес. За всяка смес обаче наблюдавайте процента на суроватката и казеина. Добрата протеинова смес ще ви каже какъв процент от всяка съставка съдържа. Ако сместа не иска да ви каже процента на отделните компоненти, в повечето случаи имате работа с некачествен продукт.
Ако обаче предпочитате растителни протеини, тогава конопеният протеин ще бъде най-добрият избор. Вторият най-добър вариант е да комбинирате грахови и оризови протеини или отново да посегнете към смес, съставена от няколко растителни протеина. Това ще осигури на вашите мускули пълен аминокиселинен спектър, който ще започне по-нататъшния им растеж.