Здраве и медицина Видео: Червен чай Детокс (февруари 2021)
Последното нещо, което искате, е да се откажете от тютюнопушенето, само за да качите няколко килограма.
Не пропускайте този факт
Как да включите Вашия лекар
Вярно е, че някои хора наддават на тегло след отказване от тютюнопушенето, но ето какво обикновено не чувате: Повишаването на теглото често е само временно.
"Около четирима от петима души, които напълняват", казва Морийн О'Брайън, специалист по ЦНС по лечение на тютюн в Центъра за раково заболяване Memorial Sloan-Kettering в Ню Йорк. "Средностатистическият бивш пушач качва около 4 до 10 килограма." От добрата страна той добавя, че повечето хора губят излишни килограми около шест месеца след спиране на лечението. Още добри новини: След една година почти 20 процента от бившите пушачи могат да тежат по-малко, отколкото преди да се откажат, според мета-анализ на проучвания, публикувани в BMJ през 2012 г. .
За съжаление „ефектите от наддаването на тегло са много по-изразени от дългосрочните последици от тютюнопушенето“, казва д-р Ричард Уендер, главен онкологичен директор в Американското раково общество.
Има обаче начини да се избегне краткосрочното наддаване на тегло. Ето какво трябва да знаете - и да правите - за да избегнете онези досадни излишни килограми.
Защо хората напълняват, когато се откажат от пушенето
Има няколко причини, поради които хората напълняват, когато се откажат от пушенето. Голямото е, че никотинът ускорява метаболизма ви. Когато спрете да го използвате, метаболизмът ви се забавя нормално. Според националните здравни институти цигарите също са подтискащи апетита, така че може да се почувствате по-гладни, когато откажете цигарите. В допълнение, пушенето може да се превърне в орално фиксиране и хората ще се опитат да заменят движението ръка в уста като друга орална дейност като. Например, вместо да пушите в края на хранене, можете да ядете малко повече, което може да ви помогне да наддадете на тегло.
Пушенето също така потиска вкусовите ви рецептори и намалява тяхната ефективност, казва Бил Блат, MPH, национален директор на програмите за контрол на тютюна към Американската белодробна асоциация. "Хората ни казват, след като спрат да се хранят много по-добре и е по-приятно. Мисля, че тъй като вкусват повече храна и могат да й се наслаждават повече, могат и да ядат повече."
Минимизирайте и контролирайте наддаването на тегло
Д-р Вендер казва, че е важно да предупредим пушачите, че наддаването на тегло е твърде ниско. „Осъзнаването, че това е риск - каза той - и планът за неговото облекчаване подготвя хората за наистина важната задача да се откажат от пушенето“. Дори ако качите малко тегло, добавя той, ползите за здравето от отказването от тютюнопушенето далеч надхвърлят здравните ефекти от наднорменото тегло. "Не може да се подчертае достатъчно," казва Вендер, "че отказването от тютюнопушенето е най-важното нещо, което можете да направите за здравето си."
Ето седем експертни съвета, които можете да използвате за минимизиране и управление на наддаването на тегло по време на почивка за пушене:
1. Планирайте предварително. Започнете да работите по проблемите с теглото си преди. Започнете програма за хранене, фитнес или загуба на тегло преди или едновременно с програмата за прекратяване. Много специалисти по тютюн са обучени, "казва Вендер," да ви съветват по всички проблеми, с които може да се сблъскате, когато си тръгнете, включително наддаване на тегло ".
2. Използвайте никотинова заместителна терапия (NRT). Продуктите от типа NRT, като венци, таблетки за смучене, инхалатори и пластири, ще ви помогнат да управлявате, като осигурите чист, одобрен от FDA никотинов продукт, който е по-безопасен от пушенето на цигари, обяснява О'Брайън. „Не ви позволяват да се откажете от пушенето“, казва той. "Те се чувстват по-добре." Когато се чувствате по-добре, е по-лесно да промените поведението си, включително онова, което включва пушене, диета и упражнения. Вашият лекар може също да препоръча лекарства без рецепта за никотин, като бупропион или варениклин. „Доказателствата са много силни, че прекратяването е по-ефективно, когато използвате доказан метод“, казва Вендер. "Хората, които използват фармакологична помощ, също са по-малко склонни да наддават на тегло, отколкото хората, които не го правят."
3. Научете как да управлявате глада. Когато никотинът потиска апетита ви, той може да се почувства по-гладен. „Планирайте винаги да имате със себе си здравословни и нискокалорични закуски, за да можете да ги лекувате, ако обикновено имате цигара“, препоръчва диетологът на Кели Кели Кенеди, RD. "Здравословните закуски са чудесен начин да добавите протеини, витамини и минерали към деня си и да запазите глада и цигарите в залива." Предлага вегетариански пръчици с хумус, пръчка сирене със сирене с пълнозърнести бисквити или ябълка с лъжица фъстъчено масло.
4. Пийте повече вода. Кенеди препоръчва да започнете деня с чаша вода и да пиете повече чаши, когато удари. „Това ще ви донесе нещо, което бихте сложили в устата си, което не е цигара - казва той, - като същевременно насърчава добрата хидратация, която е ключова за цялостното здраве и поддържането на здравословно здраве. Също така, пиенето на вода (или обикновен селцер с лимон или лимонов сок spritz) вместо сладка сода може да ви помогне да избегнете излишните калории.
5. Бъдете готови да се справите с устната фиксация и други глад. Освен здравословни закуски, Кенеди предлага да дъвчете венците си или да попивате твърди бонбони без захар, когато ви се иска. „Това са страхотни нискокалорични начини да запазите устата си заета и да изкривите кръста си“, казва той. За да се пребори с вкуса на цигарите и храната, О'Брайън препоръчва солени пуканки или чипс от пита, вместо шоколадов захар, вместо картофени чипове и шоколадово соево мляко. Можете също да опитате нехранителна алтернатива, като клечка за зъби, или да се разсеете, като измиете зъбите си или започнете хоби, което държи ръцете ви заети, като плетене.
6. Влезте в движение. Това е полезно за всички и може да бъде особено полезно, когато се опитвате да се откажете от пушенето и да контролирате теглото си. Вендер казва: "Данните показват, че хората, които изпълняват своето предсрочно прекратяване и прекратяване, печелят по-малко тегло от тези, които не го правят." Физическите упражнения също увеличават хормоните ви за добри чувства и ви помагат да избегнете пушенето. Когато почувствате, че искате да се намесите, Кенеди ви предлага да се разходите. „Ще имате необходимия чист въздух - казва той - и ще изгорите калории, което може да помогне за поддържане на теглото в дългосрочен план.“
7. Ограничете алкохола или се въздържайте напълно. Алкохолът може да причини тютюнопушене и може да доведе до наддаване на тегло, тъй като съдържа калории без хранителна стойност. Някои алкохолни напитки съдържат повече калории, защото са направени от сладки или мазни съставки. Освен това алкохолът, тъй като намалява задръжките ви, може да ви накара да се отдадете на самия апетит, който се опитвате да избегнете - преяждане или ядене на нездравословна храна - и може да ви накара да изкушите да пушите, особено в социални ситуации.,