Да, стресът е навсякъде около нас, но не всеки може да се справи, да се отърве от него, да се оправи. Автор на новината Стрес Кейт Мидълтън предлага доказани техники за справяне с този проблем и опровергава идеята, че единственото решение е да се отървем от работните задължения. Ако успешно се справите със стреса, ще се почувствате много по-добре и представянето ви ще се увеличи, дори ако не станете супер мъж или супер жена.

облекчим

В книгата Стрес ще научите не само как действа стресът, но особено как можете да се изправите срещу него или да го предотвратите. Факт е, че три от пет посещения при лекар са свързани със проблеми със стреса, така че този факт не бива да се подценява. Ако някога се почувствате застрашени от изгаряне или вече страдате от остър стрес, д-р Мидълтън ще ви помогне да преодолеете тези ситуации, дори ако животът все още поставя високи изисквания към вас.

Само на Zzz.sk можете да прочетете главата за изгарянето от книгата Стрес:

Изгоря

Изгарянето е термин, който изразява какво се случва, когато сме изтощени не само физически, но и емоционално. Този термин е много разпространен, въпреки че няма специфични диагностични критерии. Изгарянето се проявява, когато тялото и мозъкът ни вече не са в състояние да издържат на високите изисквания и стрес, които преди бяха норма. Така че не е слабост или това, че сме се разпаднали; това е както физическа, така и психологическа реалност. Изведнъж не можете да продължите под натиска, който ви засяга. Ако това ви се случи, не бъдете виновни. Това е знак, че сте само човек и регенерацията не означава, че трябва да „събирате“; просто трябва да си починете от нападението, което сте преживели, за да презаредите фенерчетата си и да се възстановите. Отнема известно време.

Когато някой има опасност да се изгори, той се чувства изтощен както физически, така и психически. Той може да има физически симптоми на продължителен стрес като главоболие, лошо храносмилане или като цяло влошено здраве. Има и емоционални симптоми като екстремни промени в настроението, свързани с плач или агресивно поведение. Социалното изгаряне води до затруднение на човек с дейности, които обикновено го правят щастлив. Той чувства социалните възможности като допълнително задължение и му е писнало например от обикновен разговор.

Има и други симптоми. Хората с риск от прегаряне имат професия, която изисква високо ниво на емоционална ангажираност, където те трябва да бъдат много отговорни и полезни. Тези хора са изложени на риск от изгаряне, защото трябва да се раздадат на работа, което ще се отрази на годините, но и защото не могат да поставят ясни граници и да напуснат работата навреме. Най-просто казано, те се включват твърде много, което означава, че продължават да работят, дори когато трябва да си почиват. Ако надхвърлят разумно ниво, състраданието, което ги е довело до тази работа, ще започне да избледнява. Постепенно те стават по-малко грижовни и когато се изтощават, отговорностите, които ги насърчават да действат, създават още по-голям натиск. Това не изпълнява тяхното удовлетворение и работата престава да им угоди. Те губят ентусиазма за работата, която преди са обожавали.

Лесно е да говорим за изгаряне по необвързващ начин, да се шегуваме с него с приятели и колеги или да мислим, че това не може да ни се случи. И какво, ако в момента сте в ситуация, в която стресът е надхвърлил допустимите граници в момента? Всички ние имаме повратна точка, когато изгарянето престава да бъде нещо, с което живеем и с което играем седмици, но то става реалност. Независимо дали искаме да бъдем имунизирани срещу такъв натиск, всеки човек понякога влиза в състояние, при което емоционалният, психическият и физическият стрес от стреса не ни позволяват да продължим да работим или някакви други дейности. Сякаш тялото определено е казало спирка. Хората, които са преживели тотално изгаряне, твърдят, че един ден те просто са знаели, че вече не мога да управлявам - ставайки от леглото, изпълнявайки задълженията си, те не са били в състояние да се "съберат". Проблемът обаче е, че не става въпрос за „събиране“. Изгарянето няма нищо общо със слабост, мързел или прекомерна емоционалност. Това е чисто физическо състояние, при което дългосрочният стрес взема своето, когато трябва да се възстановим - и това състояние може да ни изненада.

Прочетете опита на Марк, лекар, който разбра, че е изгорял и че трябва да вземе почивка, за да се възстанови:

Докато четете историята на Марк, много от вас осъзнават, че се чувстват по същия начин. Когато обстоятелствата ескалират толкова, колкото описва Марк, единственият изход е да се вземе почивка, да се отпуснете и да се регенерирате. Отнема известно време, докато тялото се възстанови, но трябва да се подхранва. Това състояние често може да бъде предотвратено. Още преди пълен колапс, повечето хора ще разпознаят предупредителните знаци, че са подложени на твърде голям стрес. Проблемът е, че мнозина ги игнорират и продължават независимо от тях, както преди. Известна степен на прегаряне не е уникална и тези, които имат много взискателна професия, ще я усещат от време на време - обикновено точно преди да вземат дълго отложена ваканция. Тези чувства лесно се пренебрегват, защото хората ги възприемат като част от работата си. Много от нас очакват цикли на повтарящи се състояния на изтощение и загуба на мотивация, последващо пренапускане и връщане на работа и се опитват да потиснат тези чувства. Трябва обаче да се отнасяме много сериозно към изгаряне.

Опитайте следното, за да разгледате този проблем. В определени професии прегарянето е една от най-честите причини хората да напускат и да си търсят друга работа. Това означава, че ежедневният стрес, с който обикновено се справят, в крайна сметка ще ги принуди да напуснат работата, която обичат и която ги е изпълнила. Особено ако работят в сфера, където изгарянето е много често срещан проблем, управлението на стреса е един от най-важните фактори, който влияе върху това дали са способни да постигнат успех на тяхно място в дългосрочен план. В краткосрочен план това може да бъде изключително предизвикателно, защото тези хора искат да направят колкото е възможно повече, да поставят високи изисквания към себе си, да надхвърлят своите сили. Много хора ми довериха: „Знаеш ли, ако искам да си върша добре работата, трябва да положа специални усилия.“ Но им казвам, че ако работата показва признаци на прегаряне, това означава, че се справят само добре в краткосрочен план. В дългосрочен план те вероятно ще станат все по-изтощени, отвратени и в крайна сметка ще подадат оставка.

Така че, ако искате да сте наистина отлични в работата си, помислете добре как можете да се предпазите от стреса, с който се сблъсквате по време на работа.