кости

БРАТИСЛАВА, 19 октомври (WEBNOVINY) - Достатъчното количество калций, който се съдържа главно в млечните продукти, е изключително важно за правилното развитие на вашите кости. Има обаче много такива хора, които са неприязън към тях или не могат да ги консумират поради непоносимост към лактоза.

Ако сте един от тях и се страхувате, че сте изложени на риск от остеопороза поради липса на калций, или ако просто приветствате промяна в диетата си, опитайте алтернативата под формата на храни, споменати в следващите редове.

Зехтин е огромен плюс за вашето здраве по различни причини. Помага на сърцето и мозъка, съдържа мононенаситени мастни киселини, които са добра превенция срещу рак на гърдата и осигуряват красива коса, кожа и нокти.

Изследванията обаче показват, че той помага и за укрепване на костите. Испанските изследователи се фокусират върху мъже на възраст от 55 до 80 години, които ядат средиземноморска кухня и включват много зехтин.

Те откриха високи нива на остеокалцин в кръвта си, вещество, което участва в изграждането на здрави и здрави кости. Той обаче не може напълно да замести млечните продукти и съдържащия се в тях калций, той е по-скоро подходяща добавка.

Въпреки това, калцият може да се намери в соя. Един възрастен се нуждае от около хиляда милиграма от това вещество на ден, което е четири чаши соя, но можете да се насладите и на тофу или соево мляко.

Има безброй рецепти, според които можете да приготвите безвкусен тофу, докато деликатесната или пушена версия е вкусна сама по себе си.

Дори достатъчно консумация на мляко, сирене, кисело мляко или соя и тофу няма да ви помогне без витамин D. Благодарение на него тялото използва и калций. Ето защо посягате към друга като цяло изключително здравословна храна - риба. Консервираните също ще ви служат.

Бананите са полезни за костите, защото едно разумно голямо парче от този плод съдържа до около 420 милиграма калий.

Възрастният трябва да консумира около 4700 милиграма на ден, което също ще му помогне картофи. Ще откриете до около 750 милиграма калий в един средно необелен картоф.

В търсенето на здрави и здрави кости те също са полезни ядки. Подобно на зехтина, те съдържат здравословни мазнини, но бадемите например също съдържат много калций и магнезий, които също играят важна роля в здравите кости.

Освен това опитайте лешници, сусам или шам фъстък. Можете също така да намерите калций в боб, смокини, броколи, кели, спанак или ревен.