10 златни правила и мазнините ще горят от само себе си.
Определянето на точните правила се оказа най-ефективното решение за мен. Плановете и ангажиментите в стил "Ще ям повече здравословна храна" не работят за повечето хора. Ние не определяме какво е здравословна храна, нито колко често я получавате и в какво количество. Как да отслабнете най-бързо и колко бързо да отслабнете на корема. Тези въпроси остават без отговор.
Прекарваме целия ден в размисли за съвсем различни неща и идеята е по-здравословна храна, рано или късно тя ще бъде забравена. Добре дефинираната цел, правила и дисциплина са много по-ефективни. Хранителните навици също играят голяма роля. Ако консумираме изключително голямо количество захар, намаляването ще става постепенно. Ако не подсладим, можем да пропуснем цялата захар. Определянето на правила и хранителни ограничения е индивидуален въпрос. Моят изглеждаше по следния начин:
1. Ще спра да пия всички подсладени напитки.
Кола, Фанта, Спрайт, Сок, Ароматизирани води. Някои хора може да имат подобно правило, но аз лично изобщо нямам нищо против. През последните 3 години само два пъти наруших правилото.
2. Ще спра да използвам захар.
Ще пия кафе и чай както трябва, неподсладено. Лично за мен това означаваше да се отърва от няколко чаени лъжички захар на ден. Кафето без захар беше доста проблем и изобщо не ми хареса. Скоро свикнах с новия вкус и днес подсладеното кафе е неприемливо за мен.
3. Ще спра да ям сладкиши през делничните дни = купувам.
Голям проблем от самото начало. Сладкишите бяха неразделна част от менюто ми. Не знаех как да го заменя. Идеята за бъркани яйца без хляб беше странна. В крайна сметка не беше трудно. Много ми помогна, че просто не купувахме сладкиши. Когато го нямаше у дома, не можех да го ям. Печивото се превърна в празнична афера и го консумирахме само през почивните дни. Благодарение на това започнахме да избираме и да търсим висококачествена храна. Няма замразени полуфабрикати. Днес ям напълно без хляб и го ям много изключително.
4. Спирам да купувам и ям на едро следните храни.
Бяло брашно, тестени изделия, картофи, ориз, замразени преработени храни. Може би най-доброто решение, което можех да взема. Констатацията, че когато храната не е достъпна, няма нужда да я ям, се появи веднага. Вкъщи с течение на времето имаше само зеленчуци, млечни продукти, месо, риба, ядки и здравословни брашна (кокос, бадем и др.).
5. Вкъщи никога няма да консумирам никакви сладкиши и солени глупости по телевизията.
Днес е трудно да се избегнат сладкиши. Отново се отървах от тях на 95%, като ограничих консумацията на сладкиши до място далеч от дома. Консумирах бисквитки, пръчки, но и чипс предимно вкъщи. Напълно се отървах от тях с това правило.
6. Когато е сладко, толкова естествено.
Ограничих цялата си консумация само на сладки плодове. В основата на десертите бяха плодовете.
7. Обядите с колеги ще бъдат без гарнитури или само със зеленчуци.
Отначало обядът на работа изглеждаше като проблем. В крайна сметка установих, че това не е нищо непреодолимо. Обикновено избирах малко месо (пилешко, свинско, телешко) от обедното меню и исках да разменя гарнитурата за зеленчуци. Бях готов да платя допълнително за промяната, но се оказа, че никога не е било проблем и ресторантът се радваше да отговори на конкретната ми молба.
8. Един ден от уикенда ще ям всичко без угризения.
Това ще бъде моят измамен ден. Постепенно преместих цялата консумация на нездравословна храна, която не успях да простя за добро за един ден през уикенда. Беше предимно събота. Беше изгодно по много причини. Първият беше социален. Всички посещения и тържества с приятели се проведоха без угризения и закачки от приятели. Втората причина беше малко по-различна. През седмицата често имах апетит за нещо нездравословно. Направих си мислена бележка, че ще имам добротата през уикенда. Такива забележки имаше много за една седмица и в крайна сметка си дадох само една или две възможности. Правило, което контролираше перфектно вкусовете ми.
9. Ще имам интензивни интервални тренировки 3 пъти седмично.
Докато не практикувам тренировките си, няма да отида да спя, дори и да е в полунощ. Правилото, благодарение на което успях да въведа редовни упражнения в начина на живот. Интензивните интервални тренировки в стил HIIT не отнемаха повече от 15 минути и всеки ще ги намери. Важно е да имате преглед на тренировките и упражненията по време на упражнения. Записах броя упражнения и проследих напредъка. Опитах се да преодолея предишния си резултат и да направя повече повторения в ограничен интервал от време.
10. Преминавам поне 10 000 стъпки всеки ден.
Просто правило, за което е достатъчен обикновен крачкомер. Да предприемеш 10 000 стъпки тогава означаваше да излизаш редовно от гарата на път за работа и да се качваш на две станции по пътя от работа. Разходките не отнеха твърде много време и резултатите бяха невероятни. Скоро се почувствах отлично както психически, така и физически.