Бягането е популярен спорт във всички краища на света и носи много предимства. Ако искате да направите нещо за „фитнеса“ си, погрижете се за теглото си и живейте здравословно, бягането е идеален избор. Можете да бягате на всяка възраст, среда и почти всяко време. Голямото предимство е и икономичността, тъй като не е нужно да купувате скъпо спортно оборудване и да научите взискателно оборудване. Дори не е необходимо да съобразявате графика си с определен час, през който ще тренирате, както е при различните групови спортове като футбол, скуош или аеробика. Вкусът и волята са достатъчни за бягане.

здравословно

Повърхностите засягат ставите

Можете да бягате навсякъде, за което се сетите. В природата човек може да се наслади на спокойната атмосфера и да изчисти главата си, удобно е някой да тича точно в оживен град, или по реката на дига, по писта за бягане или през алеите на тих квартал в селото или в голям град. Въпреки това, всяка среда се различава по терен, който може да бъде твърда - като асфалт или бетон или по-мека - естествена повърхност. Вярно е, че колкото по-твърда е повърхността и колкото по-неравна е, толкова по-голямо е натоварването на ставите и гръбначния стълб.

Трябва да инвестирате в маратонки

Ако решите да бягате редовно и често и наистина харесвате този спорт, трябва да помислите да инвестирате в качествени маратонки, създадени специално за бягане. Марковите спортни обувки ще се погрижат за вашите стави и гръбначен стълб, които са бремето на цялото тяло. Това е еднократна финансова афера, но грижата за костите ви ще бъде постоянна. Не разчитайте на евтини маратонки, можете да си купите и маратонки в спортни магазини като nike или adidas, които имат сезонни разпродажби и портфейлът ви няма да претърпи голям шок. Изборът трябва да вземе предвид факта, че маратонките добре амортизират въздействието на крака при бягане, ако решите да бягате особено на твърди повърхности (като тротоари). Ако не сте сигурни дали бягането е най-подходящото за вас, но не искате да се откажете от него още в началото, идеално е да си вземете поне стелка с гел за маратонки, която ще потисне ефекта на краката.

Подходящо облекло

Добре е да носите неща от ефирен материал за бягане. Ако навън е по-студено, добър помощник е термобельото, което ще ви попречи да настинете, когато се потите. Не са необходими ненужни неща, те само биха излишно подвели. Ако слънцето грее навън, слънчевите очила също могат да се носят и iPod или друг музикален носител ще ви бъде полезен за удоволствие и релаксация. Ако искате да наблюдавате ефективността си при бягане, можете да вземете крачкомер, за да разберете на каква дистанция и за колко време сте бягали в аеробен режим - t. j. каква стойност достигна сърдечната честота, която изчисляваме по формулата: 220 минус нашата възраст по 0,7.

Beh Vs. отслабване

Ако искате да започнете да бягате основно, за да отслабнете, може да помислите за други спортове. Ще започнете да изгаряте след бягането. Първо трябва да изградите фитнес, да се научите да дишате правилно и с течение на времето (няколко седмици), когато тялото ви свикне да работи редовно, то ще започне с редовно изгаряне. Изгарянето на мазнини и увеличаването на "добрия" HDL-холестерол се появяват едва след 30 минути физическа активност. Но ако сте фигура, ще трябва да се храните здравословно. Това не означава, че трябва да изхвърлите захари и сладкиши от менюто, просто ги яжте умерено, а не вечер преди лягане. Ако започнете да бягате, тялото ви ще усети промяната и имунитетът ще ви помогне да попълните витамините. Когато тичате, това не означава, че не можете да се занимавате с други спортове. Независимо дали професионално или просто за отдих, дръпнете ролери тук и там, например. Тичането само ще укрепи вашата физическа форма и ще ви накара да се почувствате по-жизнени.

Как да дишаме правилно

Необходимо е само търпение, за да научите правилните дихателни техники и тялото ви определено ще ви възнагради под формата на по-висока производителност и радост от бягането. Ако сте свикнали да дишате лошо, вероятно няма да е лесно да се отървете от този лош навик. Неправилното дишане обаче поставя непропорционално бреме върху тялото и му причинява стрес. Когато бягате, трябва да дишате през носа и устата едновременно. По този начин много повече кислород попада в белите дробове. Уверете се, че дишате през диафрагмата и корема, а не само плитко през гърдите. Издишайте през устата си и се фокусирайте върху пълно издишване, за да извлечете максимално въглероден диоксид от тялото си.

Дълбокото дишане ще осигури достатъчно снабдяване с кислород, така че ще натоварите по-малко мускулите на раменете и в същото време ще избегнете неприятни пробиви отстрани, което е най-честият симптом на лошо дишане.
Когато бягате, опитайте се да поддържате редовен ритъм в съотношение 3: 2. По време на първите три стъпки вдишвате, през следващите две издишвате. Съотношението 3: 2 обикновено се използва за по-леки писти, но ако бягате бързо, тялото ви ще поиска повече кислород и автоматично ще промени съотношението на 2: 1 - вдишайте на две стъпки, издишайте в следващата стъпка.

Как да започнете

Ако сте напълно начинаещ и освен това нямате добро състояние, не трябва да започнете да бягате веднага. Първоначално можете да се включите в бързо ходене, по време на което ще можете да поддържате разговора, без да дишате прекалено. Ако останете без дъх, забавете и ускорете отново, когато сте готови. Преминавайте маршрута поне на всеки трети ден, като постепенно увеличавате дела на бягане за сметка на ходенето. С редовни тренировки постепенно ще постигнете, че постепенно ще бягате час със собствено темпо. Винаги започвайте тренировката с 10-минутна загрявка и завършете с разтягане на мускулите - разтягане. Идеалният терен е писта за бягане, когато наберете определено темпо и можете да опитате фитнес на по-разнообразен терен, например гора, което обаче натоварва повече ставите и гръбначния стълб. Здравият човек трябва да може да пробяга девет километра навреме.