Приемате го, когато трябва да стоите по-дълго и предполагате, че това ще ви помогне да преодолеете съня. Той ще го направи, но ще направи много повече!

това

Вечерна чаша кафе може да не е най-добрата идея и в тази статия ще се опитаме да обясним защо. Когато някой трябва да работи през нощта и има съвсем различен график на работа, той не може да свари много вечерно кафе. Някои хора обичат да пият кафе дори след като пристигат късно от работа, за да получат нова енергия, за да правят нещо друго у дома или да се грижат за семейството или да се забавляват. Но да се върнем към това защо по принцип трябва, доколкото е възможно, да предпочитаме да се противопоставяме на кофеина вечер.

Вътрешен часовник

Всички ние имаме в себе си биологичен часовник, който ни казва такива основни неща като кога да си лягаме. Кофеинът може да разгради естествената ни система и нашият биоритъм е незабавно дерайлиран. По-задълбочени изследвания разкриха, че голямото количество кофеин, което тялото ни получава вечер, е подобно на разстройството на вътрешния ни ритъм, причинено от прехода ни в различна часова зона, когато пътуваме със самолет.

Внимавай

Кофеинът по принцип действа по такъв начин, че въпреки че сме уморени, тялото ни смята, че не сме. Ако пиете кафе преди лягане, съдържащият се в него кофеин забавя производството на хормона мелатонин, който влияе на съня ви. Ако го пиете, за да можете да забавите съня си и да останете будни по-дълго, това се отразява на качеството на съня ви. Кофеинът може да съкрати общото време на съня ви и понякога причинява по-често събуждане.

Със сигурност нищо сериозно не се случва, ако го правите от време на време. Трябва обаче да избягвате това да се превърне в правило. Намаляването на вашия биоритъм с кофеин може да има дългосрочен неблагоприятен ефект върху вас, въпреки че ще ви помогне да се чувствате комфортно в тази ситуация. Това обаче увеличава риска на човек от диабет, сърдечно-съдови заболявания, психични проблеми или рак.

Последното кафе

Има големи индивидуални разлики в ефектите на кофеина върху съня при различните хора. Някои хора, които са по-чувствителни към кофеина, нямат полза дори ако пият кафе следобед. Като цяло обаче не трябва да пиете кафе по-късно от пет часа вечерта, така че нямате проблем със заспиването. Определено е по-добре за вашето здраве по този начин. Важно е обаче да следите сигналите на собственото си тяло и да не подценявате превантивните посещения при лекар.

Можете обаче да намерите кофеин и в други напитки. Следователно в късните часове трябва да избягвате не само кафе, но и енергийни напитки, чай, подсладени лимонади и сладки пръчици, които го съдържат. Допълнете енергията си с ментов чай ​​или пресен плодов сок. Слънчогледовите семки или ядки също могат да помогнат. И може би когато се уморите малко, тренирате и свирите бърза, енергична музика. Това няма да има отрицателно въздействие върху качеството на съня ви.