доказан

Дял

Честно казано, какво предшества съня ви? Гледане на телевизия, социални мрежи, гореща вана, четене на книга или упражнения? Или готвене и почистване? Някои редуват тези дейности според текущите нужди, но други стриктно се придържат към своя вечерен ритуал преди сън. Към коя група принадлежите?

Казва се, че последното нещо, което правите вечер преди лягане, ще има значително влияние върху следващия ви ден. Затова обръщайте голямо внимание, особено ако страдате от продължително безсъние. Тези уроци и съвети определено си заслужава да се пробват.

Масаж на краката като идеална релаксация на тялото и ума

Експертите препоръчват приемането на ритуал за масаж на краката всяка вечер преди лягане. Те твърдят, че с подходящ масаж на краката, вие не само ще ги кървите, но и ще подобрите съня си, кръвния поток, ще намалите тревожността или ще облекчите предменструалния синдром. Знаете ли как да го направите? С помощта на висококачествено масажно масло започнете масажа над глезените с кръгови движения. Отидете плавно до супинатора, след това до пръстите - внимателно масажирайте всеки поотделно. Накрая старателно масажирайте краката си с пръсти, но също така и с ръка, стисната в юмрук. И ако включите партньора си във вечерния масаж на краката, това ще бъде най-красивата точка за един приятен ден.

Ще ви е интересно

Гроздов сок: Какво съдържа всичко? Това е невероятно!

    79 7
  • 14.02.2018

Очните сигнали ще ви кажат страшна информация за вашето здраве

    59 4
  • 2017-04-27

Вечер "подскачане" по време на гледане на телевизия?

Ако искате да подобрите съня си, но особено храносмилането и телесното си тегло, отървете се от лошия навик да ядете нещо през цялото време по телевизията. Картофен чипс, солени пръчици, пуканки или бисквити. В някои домакинства това е вечерен ритуал, който те не могат да разрешат. Тези лоши навици обаче не само нарушават спокойния сън, но и напълнявате от тях. Още една причина да спрете това, което казвате? В същото време е доказано, че дъвченето подпомага умствената дейност и мисленето. Ако обаче наистина ви е грижа за качествен сън, трябва да се стремите към точно обратното - успокоявайте ума възможно най-много и не го натоварвайте излишно. И когато все пак трябва да бъде, трябва да посегнете към плодове или зеленчукови чипсове без захар и сол.

Използвайте леглото само за сън!

За да може тялото ви да свикне с качествения сън, трябва да създаде ясна връзка между леглото и съня. Така че дори четенето на книгата вечер трябва да е на любимия ви стол, а не в леглото. Настройте се, като си лягате само за сън. Гледането на телевизия от леглото, работата на компютър или изпращането на текстови съобщения също трябва да са табу за вас. Това са дейности, които ще стимулират ума ви, но определено няма да ви успокоят.

Ще ви е интересно

Как да използваме канелата в дома? 5 необичайни начина ще ви докарат!

    96 22
  • 14.11.2017

Начинът, по който седите, казва много за вас

    56 6
  • 20.03.2017 г.

От друга страна, възможно е да сте създали своите ритуали за лягане и пак да ви ограбите от сън, без да осъзнавате това. Ако все още не можете да намерите време за любимата си книга през целия ден, поправете я вечер преди лягане. Само половин час четене и умът ви ще бъде напълно отпуснат и регенериран, което е най-доброто хапче за сън. Опитайте се да си лягате по едно и също време. Тогава същото важи и за ставане. И да, това важи и за празниците и почивните дни. Също така, опитайте се да записвате на хартия всеки ден какво ви притеснява или мисли, които постоянно и многократно се появяват в главата ви. Но правете го през деня, а не вечер. Това ще облекчи главата ви от досадни мисли, които ненужно ви отрязват от съня. Специалистите препоръчват и вечерна разходка, тъй като е доказано, че ходенето облекчава стреса и нервността.