Какво правите всяка сутрин първо нещо след събуждане? Ако това е натискането на чудотворен превключвател на кафе машината, не сте единственият. За да бъда честен, доскоро сценарият беше абсолютно същият за мен. Ароматът на кафе, съчетан със стимулиращия ефект на кофеина, беше идеалното начало на активен ден. Толкова почти идеален, поради което реших да оптимизирам този ритуал.
InBody диагностика в Братислава
Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!
Не е важно да ставате, а да се събуждате
Въпреки че миризмата на кафе има добър ефект върху събуждането, ефектът на кофеина като стимулант не може да бъде отречен, но при събуждане трябва да се вземат предвид и хормоните, които се отделят по време на сън. Един от тях също е По този начин аденозинът, който е инхибитор на кофеина, забавя и нарушава неговия ефект. Именно нивото му в кръвта е доста високо малко след събуждане, което означава, че има кофеин-аденозин "битка" след пиене на кафе. От една страна, няма да позволите на тялото да се събуди естествено, а от друга страна, вашето кафе няма да има ефекта, който би имало при идеални условия. Решението? Изчакайте поне 60-90 минути от ставането от леглото, преди да започнете кафето.
Кафето с мляко и торта е безполезно кафе
По време на работния ден и особено по време на бизнес срещи, тази топла напитка често е социален стандарт. Вредно ли е да пиете 4 или повече на ден? Не е нужно. Реакцията към кофеина е индивидуална за всеки, не Като цяло дневният прием до 400 mg от този стимулант, което е приблизително 5-7 кафета, е напълно добре. Но въпросът е как изглежда кафето ви през деня. Трябва да се помни, че всяка комбинация с друга храна или напитка намалява ефекта му, така че ако я смесите с повече мляко или харесвате капучино, фрапучино и торта, не само добавяте ненужна захар и калории, но и разваляте цялата му стимулиращ ефект. Така че, ако искате да извлечете максимума от кафето през деня, опитайте се да смесите възможно най-малко. Ако вкусът му е прекалено силен и кисел за вас, опитайте да излеете само минимум мляко в ристрето, еспресо или бели дробове (пропуснете други видове кафе от речника) или добавете малко канела, непечено какао или половин чаена лъжичка кокосово масло . Това ще го омекоти достатъчно и дори ще добави допълнителна полза. Освен това е готова само чиста вода или минерална вода с лимон и здравословна комбинация.
Преди тренировка, а не след нея
Кофеинът е не само стимулант, но и ефективно изгаряне на мазнини, поради което се смесва в почти всички таблетки и прахове преди тренировка, и следователно причината, поради която, например, любимото ви кафе преди тренировка е повече от добра идея. Но какво ще кажете за нея след тренировка? Много хора, особено тези, които го правят сутрин, свикват с чаша кафе веднага след тренировка и се връщат обратно в работен режим. Защо това е грешка? Тук ще дойде желаният стимулиращ ефект на кофеина, но ще има и късна регенерация на уморените ви мускули. Кафето има ефект върху производството на хормон на стреса - кортизол, чието ниво вече е повишено над нормалните стойности след тежки физически упражнения. Това има отрицателен ефект не само върху споменатата регенерация, но и върху високото кръвно налягане, а в дългосрочен план може да допринесе и за развитието на диабет и съхранението на опасните висцерални мазнини. Така че, ако смятате, че трябва някак си да се върнете към работната реалност след тренировка, опитайте по-нежна форма на стимулация под формата на качествен зелен чай.
Наистина не е добра идея преди лягане
Повтаря се наистина често и навсякъде, така че може да звучи като клише, но всъщност не пийте кафе преди лягане. И така, защо да повтарям и това? Причината е, че много от моите клиенти - кафеварките ще се насладят вечер на любимата си напитка, защото „харесват кафето и вече не им върши работа“, което разбира се е грешка. Редовната консумация може да намали реакцията ви към кофеина по време на будност, но никога няма да го намали, така че да не повлияе негативно на качеството на съня ви. Спите лесно след вечерно кафе, но не качествено и това е от решаващо значение за всички процеси на регенерация.
DeepWORK & TotalBODY Уикенд
Комбинацията от по-бавен DeepWORK и динамичен TotalBODY е идеална за всички любители на групови упражнения, които не обичат стереотипите.