Дина Беленко Снимка
Понякога идвате, след като студените ви вежди вероятно виждат, че сте тя, тогава умът ви прескача от една мисъл на друга или сърцето ви бие като в клас по HIIT. С други думи, кафето може да има същите симптоми като хората с тревожност. Случайност? Разбира се, че не.
Тревожните разстройства са най-често срещаното психично заболяване в Америка и могат да се увеличат. В годишно проучване на Американската психиатрична асоциация 39 процента от анкетираните заявяват, че са по-загрижени от миналата година. И нашата любовна връзка с кафе ̵
„Кофеинът е антагонист на аденозиновите рецептори.“ Мери Маргарет Суини, преподавател в Изследователския отдел за поведенческа фармакология на Джон Хопкинс. Нека го разделим: Аденозинът е химикал, който помага за регулиране на възбудата. Когато се свързва с аденозиновите рецептори, причинява сънливост. Но когато нещо - като кофеин - антагонизира аденозина, вместо това усещаме сълзи.
„Ето защо кофеинът стимулира“, казва Суини. „Може да е трудно за някой да разбере дали ефектите са причинени от кофеина или дали кофеинът допринася за ефекта на безпокойството.“
Въпреки че може да развиете известна толерантност към кофеина (в зависимост от дозата, честотата и екскрецията), никога не сте напълно толерантни. Например, кофеинът може да причини симптоми на тревожност в някои дни, дори ако започнете да затопляте Keurig всяка сутрин, казва Суини. Кофеинът обаче има по-голямо въздействие върху хората, които го консумират редовно.
Според изследванията, дози над 250 милиграма (21 грама кафе или около 2,5 чаши кафе) и вероятно повече от 500 милиграма вероятно ще причинят безпокойство (и други странични ефекти като безсъние, стрес от стомашно-чревния тракт и аритмии). Всеки има своя толерантност, но хората с тревожност изглежда са по-чувствителни към анксиогенните ефекти на кофеина.
Getty Images Снимка на Патрик
Така че, можете да запазите навика си за кафе, но просто яжте нещо като гигантска закуска, за да се охладите?
Не толкова бързо. „Кофеинът е силно бионаличен и абсорбира почти 100 процента“, казва Суини. Храната не променя начина, по който се чувствате. Може да се намали само сумата.
Може да не се наложи да се откажете напълно от кафето: Различните марки кафе имат различни нива на кофеин, така че можете да намерите смес, която съдържа по-малко. Каквото и да правите, постепенно ще намалявате - отказването от студена пуйка може да предизвика симптоми на отнемане като главоболие, умора и дори депресия.