кръвната захар

Илюстрационно изображение
Източник: Profimedia.sk
Илюстрационно изображение
Източник: Profimedia.sk

Опитвате се да отслабнете всяка пролет, но не успявате?

Много хора вярват, че принципите на правилното хранене са им на върха на пръстите, като същевременно правят същите грешки. Строгите диети за намаляване трябва да бъдат пълно табу за хората, които се опитват да отслабнат за дълго време. Експертите отхвърлят и различни „пролетни детоксикации" като начин за отслабване. След диетата има йо-йо ефект и връщане към неподходящи диетични модели.

Внимавайте за кръвната си захар

Обичате ли големи порции? Колебанията в нивата на кръвната захар през деня са най-големият враг на всички затлъстели хора. Ако позволите на кръвната захар да падне твърде много сутрин или следобед, тогава яжте голяма порция храна на обяд или вечеря. След това тялото изхвърля излишния инсулин, който се нарича още „хормон, образуващ мазнини“ и няма да успеете. Една от основните причини за наднорменото тегло е променливите нива на кръвната захар. След голяма порция храна стойностите му рязко се повишават, което води до повишено извличане на инсулин в кръвта. Това води до бърз спад на нивата на захар и в резултат на това отново апетит.

Яжте пет пъти на ден

Правилото, обосновано хиляда пъти, е наистина фундаментално. Опитайте се да го приложите във всички ситуации. Тялото няма да има нужда да съхранява енергия излишно, ще имате постоянно ниво на кръвна захар и следователно няма да чувствате глад. Много по-малко ще ви притесняват неподходящите вкусове. Ябълка на десет обаче определено не е достатъчна. Общият доход е важен, но също така и разпределението му през деня. Нашият организъм е настроен по такъв начин, че когато започне „периодът на глад“, той спестява стабилно и отива на по-ниски скорости, за да оцелее. Много хора си мислят, че ще отслабнат, ако дълго време гладуват. Въпреки това, организмът е стресиран и колкото по-често и повече гладуваме, толкова повече се снабдява. По този начин малките, но чести порции храна през деня са най-подходящи. За да може организмът да "научи", че не трябва да съхранява, че има достатъчно храна.

Не добавяйте храна

Прекомерната загуба на храна се отразява не само в наддаването на тегло, но главно в влошеното здраве. Необходими са ви около 3 г сол на ден за здравословното функциониране на тялото. Ограничението е 5 g. Повечето от нас нямат представа, че консумираме до десет пъти препоръчителното количество сол в диетата си и като допълваме ежедневно храната си. Независимо дали отслабвате или не, препоръчително е да не ядете сол или да я ядете само минимално. Излишъкът от сол не помага на вашето здраве и разваля усилията ви за отслабване. Солените ястия обикновено са вкусни и директно ви изкушават да ядете повече. Най-опасна за наднорменото тегло е комбинацията сол + мазнини.

Пийте достатъчно

Спазването на режима на пиене се проявява в организма чрез оптимизиране на метаболизма. Тялото работи правилно, защото има достатъчно течности, за да се метаболизира.

КАКВО ЩЕ ПОМОГНЕ СРЕЩУ ГЛАД?

• Опитайте се да включите всяко хранене протеин - извара, кисело мляко, риба, птици, тофу, яйчен белтък или цели яйца.

• Попълнете всяко от 5-те хранения зеленчуци или плодове. Можете да ядете зеленчуци от 500 до 1000 грама, плодове до 200 грама. Зеленчуците съдържат достатъчно фибри - средно 2 грама на 100 грама. Винаги, когато сте гладни, посегнете към зеленчуците, а не към плодовете.