Не съм привърженик на гарантираните диети. Аз самият опитах дълги години наднормено тегло. Някои имаха голям, други нямаха почти никакъв ефект. Ако се заблудите, намалението ще дойде. Обикновено отслабвате много в краткосрочен план. В дългосрочен план обаче вече не го виждам като розово. Малко от нас могат да се хранят през целия си живот. И тук кучето е погребано.

йо-йо ефект

Малко след започване на диетата вие сте там, където бяхте. Дори ви харесва да сте там. Много експерти твърдят, че можете да препрограмирате поведението на тялото с агресивни едностранни диети. Той започва да се противопоставя на недостига и го поставя още повече. Поради това добрият съвет е:

Не гладувай.

Опитайте балансирана, разнообразна и калорично приемлива диета.
Най-важното е балансът на приходите и разходите.

Което всъщност е йо-йо ефект?
Повторно напълняване след предишното си агресивно намаляване. Този рецидив обикновено е по-голям от самата загуба на тегло.

Когато настъпи йо-йо ефектът?

  • Йо-йо ефектът обикновено се появява, когато човек бързо се върне към първоначалния начин на хранене и живот след агресивна диета.
  • Пиша храна и под това имам предвид храната, нейното количество, нейното качество и състав.
  • Пиша начин на живот, защото мисля не само за храна, но и за активно движение. Единият начин без другия е някак невъзможен.
  • Тялото ни е свикнало да складира по-лоши времена. Следователно, ако сте на диета и ограничавате приема на храна, тялото ви смята този период за период на бедност (по-рано сравним със зимата например). След като започнете да се храните нормално след диетата, тялото ви ще започне да прави повече запаси за бъдещия „период на бедност“. Това е остатък от миналото, който сме генетично закодирали в тялото си. Имайте предвид, че в по-топлите страни много по-малко хора са със затлъстяване, което отчасти се дължи на целогодишната реколта в тези страни. Тяхното тяло нямало причина да трупа запаси.
  • Днес обаче имаме хипермаркети, кошници и телевизор. Имаме целогодишно изобилие от всичко, така че сме дебели.

Как да предотвратим йо-йо ефекта?
Много просто.

  • Дайте на тялото си всичко, от което се нуждае. Той също се нуждае от мазнини. Също и захари. Също въглехидрати. Но в разумна степен.
  • Не правете големи люлки. Не търкайте агресивно тялото си и, напротив, след бързо намаляване, натоварвайте го с постепенно увеличаване на храната само много, много бавно. Тялото свиква и няма причина да прави запаси.
  • По-специално, ограничете приема на огромни количества безполезни рафинирани захари и енергоемки въглехидрати.
  • Намалете приема на нездравословни мазнини и предпочитайте храни с по-нисък гликемичен индекс.
  • Поглезете се с качествен режим на пиене,
  • но по-специално:

Не преподавайте. Ход.

Ако приемате калории в баланс с това, което тялото ви изгаря, телесното ви тегло остава стабилно.
Ако искате да слезете, увеличете движението си и леко, но балансирайте намалете доходите си.

И така, как трябва да изглежда правилното хранене?

По-специално трябва да се осигури оптимален енергиен прием, т.е. j. яжте само количеството храна, необходимо за поддържане на нормално тегло (прием = разход). Рационално формулираната диета трябва да съдържа достатъчно количество - ПРОТЕИНИ, МАЗНИНИ, ЗАХАР, МИНЕРАЛИ, ВИТАМИНИ И ВОДА. Приемът на енергия и съотношението на компонентите (като процент от графиката) трябва да се регулират и контролират от възрастта, пола, трудовата активност, текущото телесно тегло и здравословното състояние. Ако телесното тегло се увеличи, приемът на храна трябва да се промени на всяка възраст. Заменете високоенергийните храни като животински и растителни мазнини, захар, сладкиши, алкохол - за нискоенергийни - зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Правилното представяне на основните хранителни вещества, т.е. протеини, мазнини и захари в храната, е много важно.