дома

Чуваме за йога тук-там - от почти всяка страна. Защо хората толкова я харесаха? Помага ни да облекчим стреса, да подобрим имунната система ... и всъщност това е време, когато не се фокусираме върху нищо, освен върху себе си. Ще говорим в редовете по-долу откъде е дошла при нас и как всъщност да я тренираме правилно.

Практикуването на йога има много полезни ефекти

Произходът на йога идва от индийската философия. Това всъщност беше връзка между тялото и духа. Будистите и индусите вярвали, че йога може да ги изведе на по-високо ниво на мислене, да се освободи от материални неща (или материално съществуване) и може да познава т.нар. най-висшата истина. В днешния свят, когато произнасяме думата „йога“, много от нас си представят упражнение, а не философия. В момента йога е един от най-популярните видове упражнения, а не само домашна работа.

Ползи за здравето от йога:

  • елиминира стреса - тъй като това е упражнение, при което трябва да се съсредоточите върху дишането си, то ни принуждава да възприемаме тялото ви малко повече и по този начин тялото ни буквално се успокоява
  • вие се концентрирате повече - Когато практикувате йога, ще се научите да дишате правилно. Ако забележите неочаквани проблеми по време на работа, знаете как да дишате и следователно можете да се концентрирате повече. Можете лесно да се справите с притесненията.
  • лоши навици - Много хора по света са се отървали от лошите си навици или пристрастявания благодарение на йога. Опитайте и вие!
  • йога дава самочувствие и носи самореализация
  • йога за физическо здраве - практикуването на йога поддържа тялото ви здраво и жизнено. Сами ще усетите, че след известно време сте още по-гъвкави.
  • йога за психично здраве - Йога помага много за психиката ни. Практикувайки го, можете да промените негативното си отношение в положително в много области. Вече няма да гледате на проблемите като на нещо лошо, но ще се опитате да извлечете най-доброто от тях за вас.

Как да практикувате йога - накратко

Но йога също има своите правила. Трябва да ги знаем и затова предоставяме кратък преглед:

  1. Препоръчително е в загрявката да се включат упражнения, които отпускат ставите, укрепват мускулите, тренират дишането.
  2. Ставите се затоплят постепенно - първо се движат пръстите, обикалят китката, движението на лакътя, кръжат в раменната става
  3. Постепенно отпускане на мускулите - първо за движение на тялото в посока отпред и отзад, след това чрез накланяне встрани
  4. Възможно е да останете известно време в крайните позиции и да „дишате“ упражнението
  5. Подгответе тялото за упражнения - реализиране на упражнения за предварително захранване и лък, отпускане на ставите чрез ротационни движения
  6. Създаване на собствен набор от йога упражнения, адаптиране на упражненията "към себе си"
  7. Упражнението все още е в съответствие с дъха ви
  8. Упражнявайте 5-10 пъти всяко упражнение
  9. Натоварвайте тялото с упражнения постепенно

Ще практикувате ли йога у дома? Тези инструменти могат да бъдат полезни за вас

Йога ролка inSPORTline Evar

БЕЗПЛАТНА ЖЕНА ЗА ДИНАМИЧНА ЙОГА

ЖЕНСКИ ФИТНЕС КЛИНГИ С РОЗОВ ПРИНТ ADIDAS

Йога комплект inSPORTline Complete

Йога за начинаещи

Както при всички упражнения, и тук ще намерите много упражнения в йога. Докато някои са подходящи за начинаещи, други са подходящи за напреднали и други подобни. Основните позиции на всеки човек, който практикува йога, обаче включват следното:

  • застанете с крака на постелката, сложете ръце до тялото, дишайте плавно - издърпайте сякаш нагоре, усетете гръбнака си удължен (позиция Час)
  • ако сте в планинска позиция, вдигнете ръцете си една над друга и бавно седнете сякаш да седнете на стол, оставяйки тежестта на петите (позиция Председател)
  • ако сте в планинско положение, разтворете леко краката си по ширината на раменете си, бавно поставете единия крак назад и се облегнете на върха на крака си, повдигнете ръцете над главата си подобно на табуретката (позиция войн)

Йога оборудване

Ако сте решили да опитате йога, може би веднага сте се замислили дали имате нужда от някакви специални помощни средства или дрехи. Първият съвет е да практикувате това, за което се чувствате наистина комфортно. Що се отнася до оборудването за упражнения, то определено ще ви трябва подложка за упражнения или постелка. В йога можете да използвате и т.нар. йога ролка, които можете да използвате в други фитнес упражнения, наред с други неща. Когато практикувате йога, не забравяйте да го направите многофункционален йога колан, с които лесно можете да се справите и с по-взискателни позиции.

Йога и отслабване

Йога се различава от другите видове упражнения по това какви мускули участват в нейното изпълнение. Трудно е да се каже кой тип йога ще започне тялото ви да отслабва. Ако решите да спортувате главно защото искате да отслабнете, препоръчваме да комбинирате йога с бягане например. Въпреки това. Засега най-ефективният тип, донесъл резултати при отслабване, е т.нар. силова йога (или анг. пауър йога). Това е упражнение със собствено тегло, подобно на тренировка.