Раздразнени ли сте, депресирани, уморени ли сте бързо или много трудно се възстановявате от болест? Причината може да е липса на йод в организма! Как да го допълня? Решението може да бъде използването на лекарства с йод, но също така и правилен начин на живот. Въпросът с йодния дефицит може да притесни всеки, но по-често засяга жените. След йоден дефицит може да има излишък на йод в организма. Какво е препоръчителното дневно количество йод и как да се справим с тези ситуации? Какви храни съдържат йод? Всичко това ще намерите в тази статия.

неговият

Йод в нашето тяло и ролята на този минерал

Йодът е сред тях важни минерали, необходими за нашето тяло. Това беше потвърдено още през 1915 г., когато те откриха, че йодът е от съществено значение за правилна функция на щитовидната жлеза. Оттогава този минерал се използва за лечение на различни заболявания. Йодът се съдържа и в хормона тироксин, който се екскретира от щитовидната жлеза.

Когато получите йод, той се абсорбира в тялото почти на 100%. В рамките на 24 часа той навлиза в щитовидната жлеза, по-специално се използва от хормони тироксин и трийодтиронин. Останалото се екскретира от организма чрез бъбреците и неговото отделяне и циркулация е отговорно за хипофизната жлеза чрез хормона TSH, който стимулира щитовидната жлеза.

Йодът се намира в щитовидната жлеза с тегло около 25 g, под формата на сол и в йодидна форма. Общото оптимално количество в тялото е около 40 mg, от които 75% се намират директно в щитовидната жлеза.

Функции и значение на йода в организма:

    регулира скоростта на метаболизма в тялото гарантира растежа и развитието на тялото действа успокоява нервите предотвратява натрупването на холестерол повишава качеството на косата, ноктите, зъбите и кожата е активен в превръщането на каротин във витамин А в синтеза на холестерол регулира скоростта на използване на кислород в клетките Излишните мазнини поддържат здравето на тялото, висок коефициент на интелигентност, изпотяване и устойчивост на организма към вредни фактори, включително инфекциозни организми

Препоръчителна дневна доза йод

    кърмачета до 4 месеца: 50 malég малки деца до 12 месеца: 80 µg деца от 4 до 7 години: 100 - 120 µg деца до 10 години: 100 - 140 µg деца до 13 години: 100 - 180 µg юноши, възрастни и възрастни хора: 100 - 200 µg бременни жени: 150 - 230 µg кърмещи майки: 180 - 260 µg

Дефицит на йод в организма

Доставката на йод до човешкото тяло трябва да бъде редовна през целия живот. Недостигът му е много разпространен в Европа, главно поради факта, че растенията и почвите в Централна и Източна Европа не съдържат достатъчно йод. Също така много често се случва хората дори да не подозират йоден дефицит в тялото си. Те често смятат симптомите за нормални прояви на упражнения от ежедневието или често срещано заболяване.

Симптомите и признаците на йоден дефицит в организма са както следва:

    нервност и умора, повтарящ се запек, намален имунитет - чести инфекции, нередовна менструация, проблеми със зачеването, лош сън, суха кожа, косопад и чупене, чупливост на ноктите, усещане за студ в крайниците, мускулни болки и спазми, затлъстяване.

Други симптоми, които са невидими, но забележими, са намалена концентрация, влошаване на паметта, понижен коефициент на интелигентност, обучителни затруднения при деца и нарушения на сексуалното развитие.

При хората с рак нивата на йод са значително намалени, а при жените с рак на гърдата йодът на практика не е. Около 120 държави признават, че йодният дефицит е сериозен проблем при създаването на здраво общество, което пречи на тяхното социално и икономическо развитие.

Какви са последиците от йодния дефицит? Сериозни заболявания, свързани с йоден дефицит, са гуша, умствена изостаналост, импотентност, безплодие, намален имунитет и нарушения на съня.

Храни, които съдържат йод:

    морски водорасли - комбинирани водорасли (2984 наг на грам, почти 2000% от препоръчителната дневна доза), вакаме (66 µg на грам, 44% от препоръчителната дневна доза) и нори (16 - 43 µg на грам, 11 - 29% от дневна доза) треска - една порция (85 g) съдържа приблизително 63-99 µg йод, което е 42-66% от дневната доза млечни продукти -1 чаша мляко (приблизително 3 dcl) съдържа 59-112% от дневната доза йодирана сол - Чаена лъжичка сол съдържа 71 µg йод, което е около 49% от дневната доза риба тон - съдържа приблизително 17 µg йод на порция (75 g), което е около 11% от препоръчителната дневна доза яйца - 1 голямо яйце съдържа средно 24 µg йод, което е 16% от препоръчителната дневна доза сливи - 5 средни сини сливи съдържат 13 µg йод, което съответства на 9% от препоръчителната дневна доза

Други храни с високо съдържание на йод

Йоден дефицит по време на бременност

По време на бременността изискванията на тялото на бъдещата майка се увеличават. Адекватният прием на йод също е много важен. Известно е, че йодопения (липса на йод в организма) на майката води до сериозни нарушения при бременност и развитие на плода.

В най-лошия случай йодният дефицит може да причини бременна жена мозъчно увреждане на плода или новороденото бебе. Това често води до умствена дисфункция и може да завърши с умствена изостаналост. Има и проблеми с развитието на органите и растежа на детето. Те са типични нарушения на костното развитие и сърдечна недостатъчност.

Дори лек йоден дефицит и леко намаляване на функцията на щитовидната жлеза ще повлияят развитие на централната нервна система до живот. Съществува и нарастващ риск от други разстройства в живота на детето.

Излишък на йод в организма

Не мислете обаче, че в тялото ви не може да има излишък на йод. Не може да се предозира, но все пак може да има излишък от тялото ви. Въпреки че се среща по-рядко от йодния дефицит в организма, такива случаи все пак се случват.

Остро отравяне следователно е много рядко и се случва поради поглъщането на много високи дози от няколко грама. При нормална диета съдържанието на йод рядко е по-високо от 1 mg. Може да се получи дългосрочен прием на високи дози йод дисфункция на щитовидната жлеза. Може да възникне едновременно приложение на литиеви и йодидни соли намалена функция на щитовидната жлеза.

Прояви на излишен йод:

    остър усет в устата, гърлото и стомаха треска гадене и повръщане диария слаб пулс кома

Като липса или излишък на йод в организма не са?

И така, как да имаме оптималното количество йод в тялото? Просто. Само няколко пъти седмично включвайте храни, богати на йод и яжте много плодове и зеленчуци няколко пъти седмично, защото йодът се съдържа и в малини, череши, ябълки, зеле и моркови. Възможностите са наистина много.

Никога обаче не се опитвайте да приемате големи количества наведнъж със симптомите на йоден дефицит, тъй като това автоматично води до излишък. Старите познати се отнасят и за йога: „всичко в умерени количества.“ Следователно с този минерал е необходимо да бъда внимателен и да го получавам в правилните количества през целия си живот.