илюстрационна снимка,
Източник: Unsplash
илюстрационна снимка,
Източник: Unsplash
Тайната на здравия мозък се крие не само в редовни кръстословици или медитация, но и в подходяща диета.
Тъмен шоколад
Ако обичате да се наслаждавате на тъмен шоколад, имаме добри новини за вас - той е богат на кофеин, антиоксиданти и флавоноиди. Особено флавоноидите, които са известни със своите антиоксидантни ефекти, насърчават паметта и забавят стареенето на мозъка. Кофеинът от своя страна помага за концентрация и внимание.
Тиквени семена
Тиквените семки са пълни с магнезий, желязо, цинк и мед. Всички тези вещества са важни за правилното функциониране на мозъка. Магнезият помага при ученето и запомнянето. Недостигът на желязо от своя страна често се свързва със затруднено мислене и концентрация. Цинкът и медта са важни за изпращане на нервни сигнали и техният дефицит често е свързан с болестта на Алцхаймер.
Боровинки
Благодарение на високото си съдържание на антиоксиданти, боровинките са и отлична храна за здравето на мозъка. Те подобряват комуникацията между мозъчните клетки и изследванията показват, че боровинките насърчават паметта и също така я забавят, което обикновено идва с възрастта.
Зелен чай
Зеленият чай, подобно на кафе или тъмен шоколад, е богат на кофеин, който подобрява концентрацията. В допълнение, той съдържа аминокиселината L-теанин, която помага за намаляване на стреса. Той също така увеличава честотата на алфа вълните в мозъка и ви помага да се чувствате отпуснати и отпуснати. Различни проучвания също показват, че екстрактът от зелен чай също насърчава здравата памет.
Дебела риба
Много мазни риби, като сьомга или риба тон, са богати на омега-3 мастни киселини, които са важни за здравето на мозъка на всички етапи от живота. Изследванията също така показват, че животните на диета с ниско съдържание на омега-3 мастни киселини изпитват трудности при ученето и създаването на нови спомени. Те са важни и за хората, от най-ранна възраст, когато помагат за здравословно развитие на мозъка, до пенсиониране, когато забавят стареенето и помагат за предотвратяване на забравата.
Ако не харесвате рибата, можете също така да получите дневна доза омега-3 мастни киселини с хранителна добавка OmegaMarineФорте+ от NaturaMedФармацевтични продукти. Съдържа качествено норвежко сьомгово масло, което се гордее, че е наречено най-прясното рибено масло в света! В допълнение към здравето на мозъка, омега-3 мастните киселини също поддържат здравето на очите и сърцето.