Zdravoschudnut.sk

Всеки от нас знае, че рибите са много здравословни и полезни за тялото ни. Те съдържат редица важни хранителни вещества, като протеини и витамин D. Те са отличен източник на омега 3 мастни киселини, които са ни необходими за правилното функциониране на тялото и мозъка. С право е една от най-здравословните храни в света!

риба

Яжте риба и ще бъдете по-здрави!

Ако попитате каква риба трябва да ядете, като цяло можем да кажем всичко. Рибата съдържа много хранителни вещества, които на повечето хора им липсват в достатъчни количества.

В допълнение към висококачествените протеини, витамини и минерали, рибите съдържат и йод и гореспоменатите омега 3 мастни киселини. Те са от съществено значение за правилното функциониране на мозъка и тялото и помагат за намаляване на риска от много заболявания! Затова препоръчваме да ядете достатъчно риба, за предпочитане 1 до 2 пъти седмично.

Рибите намаляват риска от инфаркт и инсулт

Инфарктът и инсултът са сред най-честите причини за преждевременна смърт. За да предотвратите тези заболявания, увеличете консумацията на риба и осигурете по-силно здраве.

Хората, които консумират редовно риба, имат по-малък риск от инфаркт и инсулт. В проучване на 40 000 мъже, които редовно ядат 1 или повече порции риба седмично, те са имали до 15% по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания.!

Учените смятат, че консумацията на „по-тлъста“ риба е по-полезна за тялото ни поради по-високото съдържание на омега 3 мастни киселини.

Рибите съдържат хранителни вещества, които са от съществено значение по време на развитието

Омега 3 мастните киселини са абсолютно необходими за човешкия растеж и развитие. Поради тази причина е силно препоръчително майките, които са бременни и кърмят децата си, да консумират достатъчно количество омега 3. За бременни жени препоръчваме риба, а не сьомга, пъстърва и сардини, когато ядат риба, но не повече от 340 g на седмица.

Със сигурност знаете, че бременните жени трябва да избягват сурова и сурова риба (включително суши), защото те могат да съдържат микроорганизми, които могат да увредят плода.

Консумацията на риба забавя стареенето

Една от последиците от стареенето е фактът, че мозъчната функция често се влошава. Нормално е за нас да остаряваме и мозъчната функция да се забавя, но това може да доведе до заболявания като болестта на Алцхаймер и това вече не е нормално.

Хората, които редовно консумират риба, имат повече сиво вещество в мозъчните центрове, които регулират емоциите и паметта и по този начин забавят стареенето.

Рибите могат да предпазват от депресия

Депресията е сериозно психично разстройство. Характеризира се с тъжно настроение, нервност, ниска енергия и намален интерес към живота и заниманията около вас.

Въпреки че депресията не е толкова често в дебата, както в случая на сърдечно-съдовите заболявания, тя все пак е едно от най-често срещаните заболявания днес.

Проучванията показват, че хората, които редовно ядат риба, страдат от по-малко депресия.

По-щастливите хора имат много по-добър и по-дълъг живот от хората с депресия.

Рибата е чудесен източник на витамин D

Рибите и рибните продукти са най-добрите хранителни източници на витамин D. Рибите като сьомга и херинга съдържат най-големи количества витамин D.

Една порция сьомга съдържа 100% от препоръчителната дневна доза ODD витамин D. Черният дроб на черния дроб съдържа дори до 200% ODD само в една супена лъжица.

Рибите намаляват риска от автоимунни заболявания

Рибите намаляват риска от автоимунни заболявания, включително диабет тип 1. При диабет 1 имунната система атакува клетките на панкреаса, произвеждащи инсулин.

Консумацията на рибено масло е свързана с по-нисък риск от диабет 1 при децата.

Рибите помагат в борбата с астмата при деца

Астмата е заболяване, характеризиращо се с хронично възпаление на дихателните пътища. За съжаление през последните десетилетия наблюдаваме драстично нарастване на хората с астма. Проучванията обаче показват положителните ефекти от консумацията на риба в борбата с болестта.

Консумацията на риба намалява риска от астма при деца с до 24%, но при възрастни това намаляване на риска не е потвърдено.

Рибата може да ви помогне да защитите зрението си

Редовната консумация на риба може да ви помогне да защитите зрението си в по-късна възраст. При редовна консумация на риба рискът от дегенерация на макулата при жените намалява с до 42%.

Рибите подобряват качеството на съня

В 6-месечно проучване на 95 мъже на средна възраст, редовната консумация на сьомга 3 пъти седмично подобрява съня и енергията през деня. Учените вярват, че резултатите са резултат от съдържанието на витамин D в рибата.

Вкусът на рибата е невероятен и лесен за приготвяне

Последната ни точка не е ползата за здравето на самата риба, но е много важна. Факт е, че рибата е отлична и лесна за приготвяне.

Консумацията на риба може лесно да бъде включена в диетата.

Така че обелете кора, купете вкусна и прясна риба и се отдайте на първата порция за обяд или вечеря утре, която ще бъде трамплин за по-редовна консумация на тази здравословна храна за вашето тяло