яжте

Източник на снимки: Shutterstock.com

В нашата култура винаги е имало обичай да се яде Приложения. За ориз се поглезете с ориз или картофи, за сосове поне две парченца кнедли и вземете шунка без хляб е почти немислимо. Напоследък обаче все по-често виждаме мнения, че гарнитурите са ненужни и се препоръчва да ги пропуснете.

Приложенията са по няколко причини:

цената - месото беше (и е скъпо) и само за ситост не можеше да става и дума.

разнообразие- те разнообразяват диетата си и допълват храната си с хранителни вещества.

Прикачените файлове не трябва да бъдат проклети и хвърляни в една торба. Те не съществуват правилно и грешно. При избора им винаги зависи от личните цели. Това означава, че ако искате да напълнеете, сладкишите не са проблем при всяко хранене. Ако обаче искате да отслабнете, кнедли и пържени картофи няма да са най-добрият избор. Освен прости въглехидрати и мазнини, те нямат ценно хранително съдържание.

Прочетете също:

Тестени изделия

Състоят се предимно от бяло пшенично брашно и вода. Те са бърз източник на енергия, който се съхранява под формата на подкожни мазнини без достатъчно физическо натоварване. Ако откажете да се откажете от тестените изделия, предпочитат пълнозърнестия вариант, който съдържа повече минерали, отнема повече време за смилане и има по-нисък гликемичен индекс. Не забравяйте, че кускусът също е паста!

Сладкиши

Яденето му за почти всичко е по-скоро въпрос на навик. Ако искате да отслабнете или да поддържате идеално тегло, сведете доходите му до минимум. Ярка и опитайте се изобщо да не консумирате сладки хлебни изделия. Изберете продукти с високо съдържание на пълнозърнесто, ръжено или безглутеново брашно, пълно със семена, различни трици и люспи. Закуската също може да бъде интересна орехови хлябове. Внимавай за надути продукти, които не насищат, бързо повишават нивото на инсулин в кръвта и ни причиняват още повече глад след консумацията им.

Източник на снимки: Shutterstock.com

И така, какво да ядем?

Необработените храни очевидно са най-добрият избор. Поглезете се от време на време картофи, сладки картофи, пълнозърнест или неолющен ориз, пшеница, елда, просо, крупа, амарант или киноа. Всяка от тези суровини има различно съотношение на хранителни вещества и различна енергийна стойност и вкус. Не забравяйте, че менютата трябва да бъдат разнообразни, така че те са оптимални прикачени файлове се редуват.

Най-добрият избор

Вероятно няма да ви изненадаме и няма да донесем новини, добре Зеленчуците все още са явно най-здравословната и вкусна гарнитура. Ако сте задушили моркови, грах или царевица, ще получите много въглехидрати, които ще ви дадат енергия за упражнения. Други зеленчуци като броколи, зелен фасул, спанак и други подобни, те съдържат малък брой калории и захари, така че е идеално да ги добавяте възможно най-често, не само по време на отслабване. За да не се повдига постоянно ръката на везната ви, Поглезете се с въглехидратни гарнитури, особено сутрин и за обяд. Вечер пригответе лека храна, най-идеално съставена от протеини и зеленчуци.

Как трябва да изглежда менюто?

Например, пригответе се сутрин каша от овесени ядки, за обяд се поглезете с порция пълнозърнест ориз с протеини, а вечер изпийте парче постно месо със задушени бобени шушулки или друг зеленчук, беден на въглехидрати.

В края следобед а вечер часа, за да опитате не яжте сладкиши (нито пълнозърнести, нито сладкиши), не яжте ориз, картофи или тестени изделия. Напротив, можете да заредите зеленчуци в почти всяко количество (с изключение на вече споменатите моркови, грах и царевица).

Яжте по-малко гарнитури и повече месо и други протеини е по-скъпо, но в крайна сметка изгодно, тъй като протеините могат да се наситят за много по-дълго време.

Източник на снимки: Shutterstock.com

Най-голямата грешка, която можете да направите при намаляване на теглото, е да не ядете почти нищо през целия ден и да имате въглехидратна бомба под формата на голямо количество гарнитури вечер. Неизползваните въглехидрати се съхраняват много лесно в мастните запаси и просто ненужно нарушавате нивото на кръвната захар, което отново предизвиква чувство на глад.

Въпреки че това може да е проблем от самото начало, научете се да ядете автоматично прикачени файлове по всяко време. По-добре помислете какво и колко слагате в устата си. Лето чука на вратата.

Още съвети за стройна фигура и видеотека с упражнения можете да намерите в раздела Спорт и упражнения a na www.fithall.sk.

Прочетете и тази статия: