За много от нас задоволителната закуска преди лягане е неразделна част от нашия вечерен ритуал. Като сирене и бисквити или купичка зърнени храни преди лягане определено е по-добре от спането с ревящ корем. И разбира се, има нещо, което трябва да завърши с уикенд вечер с това време или да завърши нещастен ден с голяма купа с каменна пътека.

яжте

В същото време може да получите предупреждение да ядете през нощта, защото това е вредно за храносмилането, съня или теглото ви. Преди дори да решите да се откажете от любимата си рутинна нощ (или спонтанен среднощен пикник), нека видим какви ефекти може да има храненето преди лягане върху вашето здраве.

Яжте преди лягане и храносмилане

Въпреки че тялото ни може да прави две неща едновременно - сън и храносмилане - това е за много хора поради начина на изграждане на храносмилателния тракт,

Според Националния институт между стомаха и хранопровода има мускулна клапа (тръбата, която транспортира храната от устата до стомаха). за диабет, храносмилателни и бъбречни заболявания (Национален институт за диабет, храносмилателни и бъбречни заболявания) се нарича долният езофагеален сфинктер. (NIDDK). Понякога тази клапа остава отворена, позволявайки на съдържанието на стомаха и храносмилателните сокове да се влеят обратно в хранопровода и да предизвикат дразнене. Скот Габард, доктор по медицина, гастроентеролог в клиниката в Кливланд, съобщава SELF. Това неприятно усещане за парене (и понякога неприятен вкус) в гърлото и/или гърдите се нарича гастроезофагеален рефлукс (т.е. киселинен рефлукс или киселини).

Киселини могат да бъдат причинени от няколко неща, включително хранене и легнало положение. в клиниката Mayo. С други думи, просто сценарий, когато ядете преди лягане. Ако лежите хоризонтално с пълен стомах, губите гравитация, което помага да се поддържа ниско съдържание на стомаха. Gabbard и причинява този рефлукс. Всеки може да получи усещане за парене скоро понякога, но ако го имате повече от два пъти седмично, може да страдате от т.нар. Езофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), според САЩ. Национална медицинска библиотека .

Друг риск от хранене през нощта е диспепсията, известна като лошо храносмилане или стомашно разстройство. Има редица симптоми - като болка в стомаха, гадене, дискомфорт или много бързо пълнене и подуване или изгаряне на горната част на корема - които често могат да бъдат причинени от ядене, преяждане, ядене на мазни, мазни или пикантни храни. или пийте твърде много кофеинови, алкохолни или газирани напитки по NIDDK .

Както при киселините, лекото или периодично нарушено храносмилане не е проблем. Ако трае повече от две седмици или е придружено от други симптоми, добре е да се обърнете към лекар, който да ви помогне да разберете дали имате храносмилателен проблем като гастрит или хронична функционална диспепсия, без причина от Националния институт на Диабет, храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK).

Но независимо дали имате периодичен или хроничен киселинен рефлукс или лошо храносмилане, „яденето на голямо хранене преди лягане може да влоши съществуващите симптоми“. Габард. Поради тази причина NIDDK не препоръчва да се храните твърде късно след вечеря и да чакате два или три часа, за да легнете.

Също така, имайте предвид размера и съдържанието на вашите нощни закуски, ако възникне някой от тези проблеми. По-големите хранения отнемат повече време от леките закуски. Gabbard - и колкото по-пълен е стомахът ви, толкова по-дълго отнема разграждането и по-голяма е вероятността да страдате от ГЕРБ или диспепсия. Някои храни също се смилат по-дълго от други, като например всичко, което съдържа много фибри или мазнини. Пикантните и кисели храни също могат да влошат киселинния рефлукс и лошото храносмилане, както се съобщава в NIDDK .

Като цяло нощната закуска е идеална за корема ви по-малък, по-мек, с ниско съдържание на мазнини и фибри и изяден няколко часа преди лягане. Ако тези промени не помогнат, говорете с Вашия лекар, тъй като са налични допълнителни корекции на начина на живот и лекарства.

Яжте преди лягане и спайте качествено

Ако се храните редовно преди лягане и имате проблеми с такъв. Добър нощен сън Определено си струва да се помисли дали има връзка.

Основният проблем всъщност е киселинният рефлукс и лошото храносмилане, което може да затрудни заспиването. Габард, можеш да се почувстваш сит. Но ГЕРБ и лошо храносмилане също могат да затруднят Райкумар Дасгупта, лекар и доцент в Катедрата за бели дробове, интензивно лечение и сън, USC, да спи, казва SELF. И двата проблема могат да доведат до малко вълнение, което може да не си спомняте, но можете да ви попречите да навлизате в по-дълбоките етапи на съня и да си почивате добре сутрин и да се чувствате замаяни. Дасгупта.

В същото време, ако нямате проблеми със съня (или страдате от рефлукс или храносмилане), няма причина да промените хранителните си навици през нощта. Наистина, добър нощен сън може да сигнализира на тялото и ума ви, че е време да забавите и да се отпуснете, д-р. Дасгупта. Ако пиете чай, къпете се или четете книга, можете да се отпуснете с лека закуска и да се подготвите за добър нощен сън. Освен това, лежането с ръмжещ корем може да накара ума ви да работи и да направи релаксацията на тялото по-трудна, д-р. Дасгупта. Така че, ако имате нужда от лека закуска преди лягане, за да потиснете глада през нощта, опитайте.

Също така не забравяйте, че освен храненето през нощта, има около 7000 неща, които могат да повлияят на способността ви да падате и да спите - прием на кофеин, упражнения, навици на съня, нарушения на съня. Вместо да стигне до някакви заключения, д-р. Ако забележите, че спите или се чувствате по-малко отпочинали точно преди лягане, преди лягане, опитайте да скочите или да пропуснете закуските си преди лягане и разберете какво се случва, когато комбинирате нощното наддаване на тегло. Всъщност вероятно сте виждали съвети за отслабване, които сте спрели да ядете след определен час. Като се има предвид популярността на периодичното гладуване (където ще ядете само в определен прозорец, например от 10:00 до 18:00), може би се чудите дали това не е нещо.

Кратка история? Може да се събере, но ние не знаем достатъчно за това, за да кажем много за него. Има открития от изследванията, които предполагат връзка между нощната диета, теглото и метаболитната функция. Kelly C. Allison Ph.D., професор по психология по психиатрия в училището за пекарни към университета Перелман в Пенсилвания и директор на Центъра за тегло и хранителни разстройства, SELF Доклад.

Преглед на литературата, публикувана в Physiology & Behaviour през 2018 г., заключава, че всички изследвания са погрешни и непълни, като някои резултати от малки проучвания показват, че времето за прием на храна е поносимо Метаболитна функция - особено ако се консумира редовно през нощта, което може да доведе до до метаболитно разстройство и няма или има само благоприятни ефекти през деня.

Една от теориите е, че приемът на калории се променя по-късно през деня, циркадният ритъм на тялото може да се промени, което допринася за регулирането на метаболизма. „Телата ни са готови да станат през деня, да се хранят и да се движат, да спят и да постит през нощта“, казва Алисън. Но това е просто теория. Авторите признават, че са необходими много повече изследвания, включително по-обширни и по-добре контролирани проучвания, които се провеждат върху различни популации от известно време, преди да могат да бъдат обобщени чрез справка. (Алисън наскоро завърши пилотно проучване по въпроса.)

Какво знаем със сигурност? Въпреки че има връзка, Алисън казва, че това е само част от цялостен пъзел за вашето здраве, метаболизъм и тегло. „Все още става въпрос основно за хранителната стойност и количеството храна, което ядете, независимо от времето на деня“, казва Алисън.

Нещо друго можем да кажем със 100% сигурност: независимо дали теглото ви се покачва или спада, като се имат предвид нощните ви хранителни навици, това може да не е причина за безпокойство. Теглото не е единственият (или дори най-важният) показател за вашето здраве.

И накрая - буквално - вероятно можете да хапете хапка преди лягане и да заспите правилно. Ако имате киселини, лошо храносмилане или проблеми със съня, трябва да следвате тези общи насоки: правете малки закуски или малки ястия, пропускайте храни, които са изключително влакнести, мазни, пикантни или кисели и намерете подходящия час поне няколко часа преди това лягай си. И ако симптомите Ви продължават, уговорете среща с лекар.