точното

НАШЕТО ТЯЛО ТРЯБВА РАЗЛИЧНА ДИЕТА ЦЯЛ ДЕН. ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ КОИ ВЕЩЕСТВА ОРГАНИЗЪМЪТ МОЖЕ ДА НАЙ-ДОБРО ПОЛУЧИ НА ВРЕМЕ. КОЙТО СЛЕДВА ТЕЗИ ПРИНЦИПИ, НЯМА ДА ИМА ПРОБЛЕМ ЗА ДОПЪЛНИТЕЛНИ ХАПЧЕТА. МОЖЕТЕ ДА КОНСУМИРАТЕ РАЗНООБРАЗНО И ВКУСНО ВСИЧКО, ВЕЧЕ ШОКОЛАДНА ЛИСТКА, НО НЕ СУТРИ.

Преди 10 часа

Подходящи: Мюсли и плодове с нискомаслено мляко, кефир или кисело мляко. Вариацията може да бъде пълнозърнест хляб или хляб с малко горчица и нискомаслено сирене (макс. 30 процента мазнини в сухо вещество) и зеленчуци. По това време тялото изгаря „добри“ въглехидрати (тези, от които се нуждае като дневна доза енергия) и белтъчини с ниско съдържание на мазнини и в допълнение може да разгради мастните запаси.

Неподходящо: подсладени корнфлейкс или тестени изделия от бяло брашно със сладко - тези ястия бързо ще повишат нивото на захарта, което след това ще падне много бързо и ще огладнееме много.

Между 10 и 12 часа

Подходящо: Пресни плодове и малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини са чудесен избор за прогонване на глада и също така най-добрата защита срещу сутрешен спад на енергията.

Неподходящо: Шоколадовите блокчета и други сладки лакомства съдържат твърде много захар и мазнини. Това също унищожава нивото на кръвната Ви захар.

Между 12 и 15 часа.

Подходящо: Сега тялото се нуждае от протеини в допълнение към сложните въглехидрати. Това ще предотврати следобедния спад на кръвната захар и ще помогне за изгарянето на мазнини. Например: боб или доматена супа с телешко или картофи с билкова извара и зеленчуци. Освен това можете да си поглезите 1 шоколадово блокче след хранене. След обяд колебанията в нивата на кръвната захар не са толкова значителни.

Неподходящо: Пастата с доматен сос не е нездравословна, но също така трябва да добавите протеин за обяд, за да не гладувате бързо.

Между 15:00 и 17:00

Подходящо: Време е да дадете на тялото си енергия - за предпочитане част от зеленчуците, които харесвате. Накълцайте моркови, краставици, целина, чушки и други зеленчуци и бавно накисете.

Неподходящо: торти и кафе - не мога да се храня дълго. Скоро след това ще получите още по-голям вкус към сладкото.

След 17 часа.

Подходящо: За вечеря включете много зеленчуци, салати и животински протеини. Дори малки порции протеин могат да се наситят перфектно. Като не ядете въглехидрати, ще изгорите много повече мазнини за една нощ. Пример за вечеря: свинско руладе с ниско съдържание на мазнини с гъби или зеленчуци или риба със зеленчуци.

Неподходящо: Въглехидратите, съдържащи се в тестените изделия, например, по това време трудно биха могли да се превърнат в енергия. Вместо това те се съхраняват под формата на мазнини. Дори мазното свинско месо със сос вече ще се превърне в заоблени страни.

Между храненията трябва да има почивка от два до три часа.