нарушен

Опитахте много насоки за отслабване, диети, диетични ограничения, калории през годините и не знам какво друго да направя, за да отслабна?
Въпреки намаляването на приема на калории, като постоянно се ограничавате, вашето тежестта все още не спадаше както бихте очаквали?

Някои от вас може да са добавили няколко часа упражнения. Но резултатите все още бяха незадоволителни?

Това ли е и вашият случай? Значи сте тук! Прочетете, за да разберете къде правите грешка.

Имам лоши новини за вас в началото. Чрез ограничаване на калориите или диета и добавени упражнения, в същото време сте разрушили метаболизма си за дълго време.

Интересно е нали? Мислехте, че ако ограничите диетата си + добавите някои от тези упражнения, теглото ви веднага ще намалее, нали? Но е точно обратното. Вие само забавихте метаболизма си.

И тогава търсите всякакви хапчета за отслабване и подобни глупости, защото просто не знаете какво да правите след това. Но имате късмет, ето как да коригирате метаболизма си.

За да съм сигурен, ще повторя това още веднъж:

Само като намалите приема на калории и добавите малко упражнения, може да отслабнете малко - но за съжаление това никога не завършва успешно. Да, може да сте отслабнали, но обикновено това ще се върне бързо + нещо допълнително.

Къде отивам? Това е просто. Колкото по-малко поставяте, толкова повече буквално принуждавате тялото си да се запаси и да се настрои като „режим за пестене на енергия“. и по този начин буквално системно увреждате и забавяте метаболизма си!

Разбираш това? Ти си тялото премахна хранителни вещества и вие сте го таксували освен това упражнявайте? Катастрофа!

За щастие четете тази статия и след малко ще научите как да поправите тази огромна грешка 🙂

Как се причиняват щетите или забавяне на метаболизма

Най-често Това е дълготрайно ограничение на калориите и прекомерно представяне (упражнения). Това може да повлияе отрицателно на функционирането на метаболизма.

Най-вече започва с твоя Диетата се състои само от намаляване на калориите и намаляване на калориите отново. Бавно, но сигурно ще започнете да консумирате все по-малко и по-малко калории, а някои ще добавят към това упражнения. Самото упражнение е страхотно, но ... Ще обясня по-късно.

И тогава се чудите, когато скачате на кантара, че все още има същото число. Седмица след седмица ще започнете да намалявате още повече доходите си и евентуално да добавяте упражнения и да се надявате, че ще видите по-малък брой на Váh, но за съжаление това никога няма да се случи.

Какво всъщност се случва защо теглото е свързано с хормонално-регулиращия метаболизъм. Тъй като консумирате все по-малко калории, хормоните в тялото ви, като щитовидната жлеза и лептин, започват да намаляват в усилията си да създадат хомеостаза в организма. В същото време тялото започва да получава енергия от мускулите (което води до още по-бавен и икономичен метаболизъм).

В същото време, когато тялото ви свикне да яде по-малко калории, използването на енергия също се настройва. И с течение на времето много по-малко калории ще бъдат достатъчни, за да се извърши същото количество физическа активност. Това означава, че напр. с едно и също упражнение в крайна сметка отнема много повече време за постигане на същите резултати.

Колкото по-малко намалявате калориите, толкова повече метаболизмът е настроен на „режим на пестене“ и по-малко „изгаряния“.

Това има само един край. И той е много лош.

Да, трябва да ограничите калориите, но разумно. Необходимо е да се замени нехранителната храна с питателна.

Ще дам пример. На десет не искате бисквити/сладкиши, а по-скоро плодове. Вместо бял хляб, тъмен или пълнозърнест хляб. Просто заменете нехранителното хранене с хранително. Вместо ароматизирани минерали, чиста вода и т.н. ... Научете повече тук.

Вече го разбираш?

Така че сега, надявайки се най-накрая да разберете защо метаболизмът ви се е забавил, ще ви кажа какво можете да направите, за да го поправите и да го направите по-ефективен.!

Тип: С правилната закуска можете да помогнете за възстановяването на метаболизма си, така че да можете да отслабнете повече и най-важното здравословно.

Възстановяването на метаболизма се основава на две от същите неща като в началото: прием на калории и упражнения.

Какво влияе върху скоростта на метаболизма:

  1. Мускулна маса: колкото повече мускулна маса, толкова по-бърз е метаболизмът. 1 кг мускулна маса изгаря приблизително 13 калории/ден. (напр. 1 кг мазнина изгаря само около 4,5 калории на ден).
  2. Възраст: С остаряването мускулната маса намалява, тялото е по-малко ефективно в регенерацията си. Така може да изгори по-малко калории.
  3. Пол: Жените са склонни да имат по-бавен метаболизъм от мъжете.
  4. Глад: Както споменах, прекомерното ограничаване на калориите респ. диетата кара тялото да се постави като „режим на спестяване“ или забавяне на метаболизма.
  5. Генетика: Да, генетиката принадлежи тук, но тя представлява малък процент. Така че не можете да спорите за лоша генетика 🙂

Възстановяване на нарушен метаболизъм: Прием на калории (диета)

Необходимо е да погледнете калорийния си прием респ. храня се. Важно е да правите тези промени бавно, за да не наддавате бързо, което може да ви обезсърчи и да доведе до допълнително ограничаване на калориите (порочния кръг). Постепенно заменете нездравословното със здравословно.

Съсредоточете се върху увеличаването на приема на храни, богати на протеини (качествено месо, морски дарове, нискомаслени млечни продукти ...)

Имайте предвид, че отнема известно време и търпение. Целта е да настроите тялото си така, че хормоните ви да започнат да работят ефективно. Тиреоидните хормони се повишават, нивата на лептин вече не мислят, че гладувате и мускулната тъкан започва да се натрупва.

И накрая, важно е да осъзнаете, че загубата на тегло не трябва да бъде: да отслабвате възможно най-много и за възможно най-кратко време.

Разберете, че бавната загуба на тегло е единственият здравословен и естествен начин без йо-йо ефект. Конкретният брой е 1-1,5 кг на седмица.

Възстановяване на нарушен метаболизъм: Упражнение

Нека започнем с оптимизацията на упражнението респ. колко време трябва да отделите за упражнения. Препоръчвам 3-5 дни в седмицата за максимум час. Интервалното обучение е идеално.
Всъщност 30-45 минути тренировки са повече от достатъчни. Имайте това предвид честното и упорито обучение е най-добрият начин за изграждане/подобряване на мускулната маса и ускоряване на метаболизма.

Внимание: Без качествено хранене няма да има качествена мускулна маса!

Също така е важно да продължавате да променяте нещата. Не трябва да влизате в стереотип! Ако искате тялото ви да продължи ефективно метаболитните си възстановителни дейности, е важно да „продължавате да се променяте“. По-конкретно, непрекъснато промяна на тренировъчния план, постоянно хранене на разнообразна и питателна диета. Не трябва да застоявате и да практикувате едно и също нещо отново и отново.