бременност

Яжте по време на бременност за двама? Това вече не е така! Много по-важно от количеството е качеството и съставът на храната, която ядем по време на бременност.

През деня тялото трябва да бъде снабдено с храна, която съдържа много желязо, витамини, протеини, калций, фолиева киселина, въглехидрати и дори мазнини, особено растителни.

„Ако диетата на майката съдържа достатъчно количество подходящи ненаситени омега-6 и омега-3 мастни киселини, съдържащи се в качествени масла, риба, орехи или семена, това ще има положителен ефект върху развитието на детето“, обяснява диетологът Алжбета Бедерова, д-р .

Какви са енергийните нужди по време на бременност? Търсенето на протеини леко се увеличава за сметка на въглехидратите, а търсенето на калций, желязо, йога и витамини също е по-голямо. "През първия триместър поставяме акцент върху качеството, храната трябва да бъде лесно смилаема, но с достатъчно представителство на основни и защитни хранителни вещества. През втория триместър количеството на диетата се увеличава, увеличаването на теглото на плода е най-голямо, подчертаваме достатъчно протеини, минерали и витамини. "обяснява експертът, но посочва, че през третия триместър трябва да се храним по-внимателно, но трябва да ядем храна по-често, но в по-малки дози, защото детето притиска стомаха, ограничава движението на червата и перисталтиката.

По този начин здравите бременни жени могат да консумират диета, богата на плодове, зеленчуци, риба и растителни мазнини, като рапично масло. "От друга страна, те трябва да избягват цигари, алкохол, незабавни сосове, дресинги или месни продукти с високо съдържание на сол и стабилизатори, изключително честа консумация на карантия, прекомерна консумация на бързо хранене, мазни и изгорени храни", добавя Бедерова.

А какво ще кажете за мазнините в диетата, от които жените толкова се страхуват? "Те са източник на енергия, но препоръчвам да следвате трето правило при приема им. Една част трябва да ни осигури енергията, създадена от наситени мастни киселини - струва си да посегнем към месото и месните продукти, млякото, млечните продукти и маслото. друга трета са мононенаситените мастни киселини, чийто основен представител е олеиновата киселина от гамата на омега-9 мастните киселини, а източникът са растителни масла - рапично или маслиново “, обяснява експертът.

Полиненаситените мастни киселини също са много важни за здравето. Те се намират главно в растителните мазнини, включително маслата - те са в рапицата, слънчогледа, ядките и ядките, както и в мазнините на рибите и морските животни. Тези незаменими мастни киселини са важни градивни елементи, които са особено важни по време на развитието на детето.