плодове

Обичате ли плодове? Но какво, ако трябва да отслабнете? Можете ли да го ядете и ако да, колко? Отговорът не е толкова прост. Плодът е подходящ и неподходящ за отслабване. Важно е да изберете правилните видове плодове и да ги ядете в точното време, .... така че загубата на тегло да не ви затруднява, дори и да не ви спира.

Плодовете са здравословни, това е факт. Той доставя на тялото необходимите витамини, фибри и други хранителни вещества, както и енергия (калории), а освен това плодовете обикновено имат по-висок гликемичен индекс, което също не насърчава загубата на тегло.

Тъй като значително ограничение на диетата, респ. Забраната на повечето храни при отслабване не е правилният начин за постоянно постигане на добра фигура, така че плодовете трябва да останат част от вашата диета дори при отслабване - Просто трябва да го изядете в точното време и да изберете правилните плодове. Защо?

Вашето тяло се нуждае от много хранителни вещества и други полезни за тялото вещества всеки ден, така че ако искате да отслабнете успешно, плодовете трябва да останат във вашата диета. Погледни "Подходящ и неподходящ плод за отслабване"

Кога да ядете плодове при отслабване?

Тъй като плодът е калоричен - в сравнение с напр. със зеленчуци има много по-висока енергийна стойност, най-добре е да ядете плодове сутрин при отслабване. Сутрин тялото ви има по-голям енергиен разход, така че калориите от плодовете просто изгарят и не ги съхраняват под формата на мазнини. Въпреки че е най-добре да ядете плодове сутрин, понякога можете да ги ядете следобед, особено ако все пак имате някакво движение (така че тялото ви да има енергия). Плодовете не са подходящи за отслабване, особено ако ги ядете за вечеря или дори по-късно. Тогава калориите, взети от плодовете, са наистина вредни за загубата на тегло и освен това по-високият гликемичен индекс на плодовете ще ви причини повече апетит след кратко време.

Най-популярните плодове и загуба на тегло

Трябва да разгледаме плодовете от загуба на тегло от няколко ъгъла. От гледна точка на хранителните вещества, калориите, však Въпреки това, ако разглеждаме плодовете от гледна точка на „добротата“ (т.е. отлагате го от диетата си само за вкус), тогава вижте колко допълнителни калории изяждате и колко активност ще трябва да похарчите, за да го изгорите.

Apple - Ябълката е един от най-здравословните плодове с най-ниска енергийна стойност и следователно е помощно средство при отслабване. Съдържа 61 Kcal на 100g. Тъй като средната ябълка тежи 200 грама, тя има приблизително 122 ккал.

За изгаряне на калории ще ви трябва 1 ябълка
Бързо ходене: 20 минути Бех: 8 минути

Банан - Въпреки че има по-висока енергийна стойност поради съдържанието на въглехидрати, така че бъдете внимателни при отслабване с банани. Съдържа 90 Kcal на 100g. Тъй като средният банан тежи 200 грама, той е 180 ккал.

Ще ви трябва 1 банан, за да изгорите калории
Бързо ходене: 28 минути Бех: 12 минути

Грозде - Въпреки по-високата си енергийна стойност, гроздето със сигурност е подходящ плод за отслабване, особено заради съдържанието на хранителни вещества. Но не прекалявайте с него. Съдържа 72 Kcal на 100g. Тъй като по-малкият куп тежи 300 грама, той има около 216 ккал.

Ще ви трябва грозде, за да изгорите калории
Бързо ходене: 34 минути Бех: 15 минути

Пъпеш - Благодарение на пъпеша хидратирате тялото си и поддържате храносмилането си, а освен това пикочните пътища ще работят по-надеждно. Съдържа 25 Kcal на 100g. Тъй като една филия тежи около 300g, тя е 75kcal.

Ще трябва да изгорите калории от 300 грама пъпеш
Бързо ходене: 12 минути Бех: 5 минути

Не намерихте любимия си плод тук? Вижте енергийната стойност на вашия любим: „Енергийна стойност на плодовете“

Как си? Бихте искали да отидете на средно 12 минути бягане, ако просто изядете 1 допълнителен плод, докато отслабвате?

Оценка на плодовете по време на отслабване

Една порция плодове на ден няма да ви навреди, когато отслабнете, напротив. Ако имате правилните плодове в лошия си план, това ще ви помогне да се чувствате по-добре, да изглеждате по-добре и да бъдете по-здрави.

Не знаете какво да ядете, когато отслабвате? Плодовете са само един вид храна. Ако искате да знаете коя диета е най-подходяща за отслабване, респ. най-подходящ вижте статията "Какво да ям за отслабване - диета за отслабване"