Едва ли има човек, който не би искал да има перфектна картина. И през повечето време, за да постигнете това, трябва да се отървете от прекомерните отлагания на мастна тъкан. Разбира се, можете да се измъчвате във фитнеса в полусъзнателно състояние или постоянно да седите на всякакви диети, да уреждате дни на гладно или да практикувате частична енергия.

Но всеки, който се сблъска с проблем с наднорменото тегло, знае колко трудно е да отслабнете и колко бързо да се върнете. За щастие има относително лесен начин да отслабнете веднъж завинаги. правилно хранене. В допълнение е лесно да се настроите за отслабване и да осигурите тегло или дори да го коригирате, ако е необходимо.

Същността и основите на храненето

И така, какво е здравословна диета? Това е почти целият поглед към света, който се основава на подходящ подход към храненето. Няма да има фиксирани табута или ограничения, но има някои принципи, които да ви помогнат да разберете по-добре тази енергийна система:

Правила и диета

Затова се справихме с основните принципи на правилното хранене. Друг въпрос, с който обикновено се занимават, който иска да отслабне: откъде да започне. Може би най-правилно, все пак отидете при лекарите и се изследвайте, за да установите дефицита на тялото си в каквото и да е вещество и научете за всички възможни здравословни проблеми. Това ще ви позволи да изберете най-подходящата за вас диета.

Начин на прием на храна

  1. Храна. Както бе споменато по-горе, трябва да имате пет хранения през деня. Това ще ускори метаболизма и ще намали вероятността за отлагане от мастна тъкан.В този случай се опитайте да разпределите калориите така, че броят им да е най-големият първи прием и поне за втория.
  2. В различни менюта. Правилното хранене, предназначено да приема всички необходими минерали от храната. Поради това е препоръчително продуктите и ястията от тях да се сменят редовно. Не се страхувайте да експериментирате. Освен това подобни „промени“ ще им позволят да се адаптират много по-бързо към новите диети.
  3. Методи за готвене. Правилното хранене с удоволствие дава възможност за различни начини на готвене. И най-важното, опитайте се да намалите количеството пържена храна. Предпочитам печенето във фурната или готвенето на двойка. Освен това има много вкусни рецепти. И за да направите храната по-вкусна, позволете подправки и различни сосове (вижте по-долу за подробности).
  4. "Гладно" хранене. Разбира се, трудно е да се изоставят старите хранителни навици. И само понякога ще искате такива вредни и висококалорични „лакомства“. Обикновено е най-трудно да се премине през тази психологическа бариера. Така че, ако не го направите, просто оставете няколко пъти седмично да ядете нещо „специално“ е едно от ястията. Но опитайте се да си падате за вечерта.
  5. Спете. Този режим е необходим не само за хранене, но и за сън. Защото в случай на редовни безсънни нощи в организма започва да се произвеждат хормони на стреса, които причиняват набор от нездравословно тегло.
  6. Спорт. Правилното хранене е просто невъзможно без физическа активност. Дори да нямате време или възможност да отидете на фитнес, тогава изберете поне 20-30 минути на ден за банални упражнения, като часове по физическо възпитание в училище. Отново, това ще ви помогне да разчупите метаболизма и да оставите кожата и мускулите да останат в тонус, въпреки загубата на тегло.
  7. Степен на загуба на тегло. Правилното хранене за отслабване не е бърза диета. Това също позволява на кърмещите майки да го използват. Трябва обаче да имате предвид, че здравословната загуба се счита за над два килограма на седмица. Така че бъдете търпеливи. Но ускорява избягването на появата на кожни гънки при наличие на голямо първоначално тегло.

Тук постигнахме какви храни можете да ядете, с правилната диета за отслабване. Ще оцените този списък. Защото забраните като такива са много малки. Дори солта може да бъде една, но все пак е желателно постепенно да се намалява нейната височина или да се използват изсушени водорасли.

Зеленчуци и плодове

Много диети са против яденето на плодове, защото съдържа фруктоза. Правилното хранене без тези ограничения. Но вие сами трябва да разберете, че това не означава да позволявате неконтролирано ядене на банани или грозде. Просто се опитвам да го направя отделно хранене. Най-хубавото е, че имат шестнадесет часа. След това глюкозата спечели време, напълно консумирано от организма.

Много калоричните храни включват ядки, но те също са много полезни. Ядките съдържат селен, те са богати на витамини и минерали. Така че не е нужно да се отказвате от тях. Просто си вземете за правило да не ядете повече шепи.

Но можете да ядете зеленчуци през деня. Съдържащите се фибри подобряват храносмилането и сурови или печени, задържат максималното количество хранителни вещества. Разбира се, можете да го извадите и понякога да го изпържите, но най-добре е да ядете определено количество съставки поне веднъж на ден.

Зеленчуците могат да се ядат безопасно и без никакви ограничения. Изберете нещо на вкус и добавете към салати, супи или просто смесете с кисело мляко, за вкусни сосове. Но бобът е много специфичен продукт, поради високото съдържание на полизахариди. Те причиняват подуване на корема. Те са само източник на растителни протеини и минерали. Затова се фокусирайте върху реакцията на тялото си.

Месо и риба

Правилната диета позволява консумацията на почти всички видове месо. Единственото изключение е мазното. Въпреки че всичко зависи от начина на приготвяне. Например, когато се пече на скара, излишната мазнина се отцежда, намалявайки общите калории. Но ако първоначалното тегло е твърде голямо, по-добре е да ограничите светлината и диетичните сортове. Перфектни пилешки гърди, заек, пъдпъдъци или телешко месо.

Докато ядете риба с правилно хранене, някои източници могат да намерят информация, че отслабването изисква отказ от мазни риби. Но това е фундаментално погрешно при печалбите и загубите. Тъй като тези мазнини са от съществено значение за синтеза на фосфолипиди, които са от съществено значение за нормалното функциониране на мозъка. Така че рибите могат и трябва да бъдат там. Препоръчително е също да готвите или печете, вместо да пържите в олио.

Зърнени храни и тестени изделия

Кашата е друг основен продукт за тялото, който може да насити т.нар. дълги въглехидрати. За разлика от „бързите си братя“, те са достатъчно дълги, за да харчат и усвояват, без да изпитват глад. Ето защо овесените ядки за закуска са толкова обичани от феновете на здравословния начин на живот.

Пастата също може да бъде там. И не се изненадвайте. Само там има малка сянка. Те трябва да бъдат направени от твърда пшеница. Затова прочетете внимателно състава на опаковката, преди да го закупите. Тези юфка, заедно със зърнените храни, отдавна са източник на въглехидрати и съдържат фибри. Същото може да се каже и за италианските тестени изделия. Ако говорим за определен макарон, в който освен всичко друго се съдържат витамини и полезни минерали.

официален

Торти и сладкиши

Разбира се, сладкиши - това не е полезно или необходимо за продуктите за тяло. Затова се опитайте да сведете до минимум употребата им. В идеалния случай не повече от веднъж или два пъти седмично. И отново, не забравяйте, че висококалоричните храни са подходящи за 16:00.

Сладката история е същата като при продуктите от брашно.

Тези, които първи се включват в преброяването на калориите, често отхвърлят растителните мазнини поради много високото си съдържание на калории. Но не забравяйте, че усвояването като витамини като А, Е или D е невъзможно без тях. Има обаче някои нюанси. Ако се опитвате да помогнете на тялото в процеса да се отървете от прекомерните „спестявания“, използвайте полиненаситени масла. Те включват студено пресовано зехтин, ленено масло, сусамово масло и др.

Съдържа холестерол в мазнините от животински произход. Но не се притеснявайте. Това е незаменим продукт, използван за „изграждане“ на клетките на нашите кръвоносни съдове. Но образованието не е невежа "черна дъска" се дължи на изобилието и ниската мобилност. Така че изцяло от животински мазнини да отказвате непропорционално, просто наблюдавайте тяхната консумация и не забравяйте за необходимостта от физическа активност.

Мляко и млечни продукти

Тогава не би трябвало да имате твърде много трудности. Разбира се, сметаната е най-добре да се избягва, а млякото изберете да събирате. Плаща кисело мляко, кефир и извара. Колкото по-ниски са калориите, толкова по-добре. И не забравяйте да погледнете срока на годност. Всички обещават да „спестят“ повече от две седмици, за да купуват нежелани. И в никакъв случай не вземайте нищо, ако датата на пускане е минала повече от 2-3 дни. Що се отнася до сиренето, то е много питателен продукт. Така че от същата обикновена пшеница трябва да се вдигне. Опитайте се да изберете солове или сортове овче сирене със съдържание на мазнини не повече от 45%. Оставянето на сирене е нежелателно, защото те са силен източник на калций за организма.

Повечето хора са твърде свикнали да подправят храни в различни сосове. И добре, ако това е само кетчуп, а не майонеза. Разбира се, това не е най-добрият избор за диета. Опитайте се да ядете доматен сос или горчица, без консерванти. Техните партньори по майонезата трябва да бъдат изоставени. Ако е много тежък, може да бъде заменен със сосове на основата на кисело мляко (в долната част на статията ще можете да намерите някои нискокалорични рецепти).

Алкохол

Друг популярен продукт, чието използване е нежелателно, ако искате да отслабнете. И в този случай няма нужда да се позовавате на стройните французи, които не могат да си представят храна без чаша вино. Защото в бившия Съветски съюз рядко се ограничава до най-известната една чаша. Плюс това всички „либации“ не само нарушават перисталтиката и изхвърлят витамини и минерали, но са придружени от богати празници или консумация на леки закуски и чипс.

Меню за седмицата

Както бе споменато по-горе, правилното хранене за отслабване няма строга диета или меню. Можете да изберете да замените по-популярните налични продукти или нуждите на тялото. Но във всеки случай, опитайте се да ядете по-висококалорични и богати на въглехидрати храни през първите три хранения, като приемате протеини и по-"проста" част от вечерта.