6.5. 2013 Работете върху страхотна фигура! Всичко, което трябва да направите, е да помислите какво и кога ядете и сте спечелили.

отслабнете

shutterstock

Популярно от мрежата

Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!

От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!

Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!

Свързани статии

Лайна в киното: Вики отслабна, защото се заби на седалката!

Свързани с темата

Как да го направя

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Съвет на баба

Тайната на стройността се крие в правилното време на хранене през деня.

Важно!

Правило номер едно е да се ядат основните ястия за деня (закуска, обяд, вечеря) на редовни интервали. Закуската трябва да е богата на въглехидрати, които ще стартират метаболизма ви и по този начин изгарянето на мазнините. Също така е важно да започнете да спазвате режим на пиене сутрин. Направете малка закуска между основните ястия, в десет под формата на пресни или сушени плодове и сурови зеленчуци следобед. Позволена е малка торта, но само ако имате достатъчно упражнения през деня!

Тайната, скрита в две фази

Фаза 1: нискомаслено начало на деня

За закуска се поглезете с извара, бели кисели млека и нискомаслени сирена (протеини), а за обяд най-вече пълнозърнести тестени изделия, картофи или ориз (сложни въглехидрати). Тъй като метаболизмът ни през първата половина на деня се фокусира главно върху използването им под формата на енергия (а не върху изгарянето), опитайте се да избягвате мазнините. В противен случай те бързо ще започнат да се съхраняват точно на бедрата ви.

Фаза 2: протеин в края на деня

Повечето мазнини се изгарят следобед и вечер, така че те могат да се съдържат в разумни количества във вашата вечеря заедно с протеини. Не се страхувайте да имате риба или пържола на скара. Хормонът за отслабване мелатонин активира хормоните на растежа по време на сън и тялото ви ще гори като масло през цялата нощ.

Закуска: жизненоважно начало на деня

Плодова салата

Нарежете 1 портокал, 1 ябълка, 1/2 банан и 1 киви на кубчета и смесете с 50 г грозде. Полейте 1 част плодов сок, смесен с 1 част мед и 1 част нискомаслено кисело мляко.

Хляб с шунка

Намажете 1 филия пълнозърнест хляб с тънък слой масло, покрийте с шунка и подправете. Сервирайте с чаша ябълков сок.

Ядките трябваше

Пригответе 10 г нарязани ядки (орехи, лешници) в купа. Добавете 2 PL мюсли и корнфлейкс и смесете с 200 ml нискомаслено мляко или бяло кисело мляко.

Обяд: въглехидратите засищат

Картофена супа

Запържете ситно нарязания лук в 1 PL масло, добавете 300 г картофи на кубчета, налейте 350 мл бульон и гответе 20 минути. След това смесете всичко в каша, подправете със сол и смлян черен пипер и смесете с 1 PL бяло кисело мляко или сметана за готвене.

Задушени зеленчуци с пиле

Подправете 1 пилешки бут без кости, посолете и запържете с 1 PL масло, от всяка страна за около 10 минути. Сервирайте със задушени моркови и грах.

Сьомга с броколи

Посолете филията сьомга, залейте с лимонов сок и запържете над 1 PL масло. Сервирайте с 250 г кратко парени броколи и 40 г варен ориз.

Вечеря: протеинът стимулира метаболизма

Омлет от гъби

Запържете 1 ситно нарязан лук и 6 нарязани на кубчета гъби за 1 PL масло. В купа смесете 2 яйца с 1 PL мляко, след това изсипете сместа върху гъбите и печете 10 минути. Сервирайте с наситнен лук.

Суров сандвич

Намажете 2 филийки хляб с тънък слой масло и украсете с 1 филия шунка и сирене и 2 филийки домат. Подправете със сол и смлян черен пипер.

Телешка салата

Печете 1 парче телешко печено на 1 PL масло от всяка страна за около 2 минути. Пригответе половината от нарязаната маруля, половината от вратовръзката нарязана репичка и 150 г маруля (по ваш избор) в купа. Подправете със сол, смлян черен пипер и сервирайте със сирене фета.

Открийте 11-те най-добри храни за отслабване

КАНЕМА - Регулира нивата на кръвната захар и предизвиква хормони на щастието. Добавете щипка към мюсли (26 kcal).

ЯДКИ - съдържат много здравословни мазнини и витамин B (580 kcal).

АНАНАС - благодарение на съдържанието на бромелаин активира метаболизма в тялото (42 kcal).

KIVI - той е важен източник на витамин С и е добър срещу целулита (56 kcal).

РИБАТА - съдържат важни протеини и се усвояват лесно. Те имат много повече витамини и минерали, отколкото другите видове месо. Те понижават кръвното налягане и нивата на холестерола, като пъстърва или платика (470 kcal).

КАРТОФИ - дехидратират и съдържат нишесте, което навлиза в кръвта само постепенно (62 kcal).

КИСЕЛЕН КАБАГ - крие много витамин С и благодарение на млечнокиселите бактерии естествено поддържа чревната микрофлора (20 kcal).

БАДЕМИ- в малки количества те са полезни, защото поддържат баланса на нивото на захарта и по този начин поддържат чувството на глад под контрол (570 kcal).

ИЗСУШЕНИ ДАТИ - те са най-добрият източник на витамин С и освен това съдържат полезни фибри, които подпомагат чревната функция и ускоряват метаболизма (277 kcal).

ИЗСУШЕНИ ФИГУРИ - освен че може да прогони глада през цялата сутрин, той помага при умора, подобрява настроението и прогонва нервността

ЛЕЩИ - благодарение на лецитина укрепва нервите и подобрява издръжливостта, което е необходимо за поддържане на тънка линия (187 kcal).