това

Под ръководството на треньора Maroš Molnár, предприемачът Ján Hodoň успя да свали невероятните 175 килограма в маргиналното риалити шоу Extreme Transformations. В допълнение към упражненията, разбира се, му помогна и пълна смяна на диетата.

В допълнение към спирането на преяждането и яденето на хладилник през нощта, с помощта на консултанта по хранене Михал Паленик той създаде меню с точното тегло на отделните съставки. Опитайте няколко рецепти и може би дори ще успеете да изхвърлите част от това.

Овесени кифли

200 г - овесени ядки
220 г - гръцко кисело мляко
2 банана (260 г)
3/4 dl полуобезмаслено мляко
4 големи супени лъжици мед
2 яйца
8 г бакпулвер
20 г горещ шоколад
6 парчета орехи

Смесете люспите в брашно, смесете с натрошените банани и разтопения шоколад. Добавете други съставки. Изсипете тестото във формички за мъфини и печете на 200 градуса за 20-25 минути. Една порция са две кифли и половина.

Палачинки от лимец с плодове

100 g брашно от полугруба спелта
щипка сол
3 dl кокосово мляко
1 яйце
1 супена лъжица мед
5 боровинки

Разбийте яйцата с мляко в купа, добавете брашно и сол. Печете палачинки (1 палачинка = 1 лъжичка) в тиган, намазан с кокосово масло. Поставете пресни или замразени боровинки в тиган, добавете супена лъжица вода и оставете да къкри 3 минути. Добавете мед и разбъркайте. Натрийте палачинките с тази смес. Една порция е 3-4 палачинки.

Сьомга с гъбен сос и гарнитура

128 г сьомга
4 парчета пресни гъби
2 големи супени лъжици сметана (12%)
1/2 глава лук
150 г картофи
сол, вегетация, лимонов сок

Измиваме сьомгата, подсушаваме я, осоляваме я. Пържете от двете страни в олио. Задушете нарязания лук, добавете нарязаните гъби. Полейте с лимонов сок, добавете вегета, залейте сметана и гответе за кратко. Залейте сьомгата с този сос, консумирайте с варени картофи.