Не винаги е лесно да изберете правилната диета, която да е подходяща за вас от гледна точка на вкус, физическо и психическо състояние. Често опитваме голям брой диети, но нито една от тях няма да доведе до желаните резултати. Днес ви предлагаме диета с яйца, която, както подсказва името, ще се състои предимно от яйца.
Тази диета е създадена само преди няколко години в американска клиника Клиника Майо. Има много дискусии за неговата годност. Някои твърдят, че твърде много консумация на яйца може да повиши холестерола, тези експерти опровергават тези твърдения, че яйцата нямат ефект върху холестерола. Тук не искам да обсъждам научни изследвания за консумацията на яйца и нивата на холестерола, просто искам да ви предложа диета, която вече е помогнала на мнозина да отслабнат.
Малко за яйцата
Яйцата са една от най-хранителните храни, те са богат източник на много важни хранителни вещества, висококачествен протеин, витамини и минерали. Едно яйце покрива до 15% от дневната нужда от протеин за възрастен. Протеините са незаменими за изграждане и поддържане на мускулите, като помагат за поддържането на правилния метаболизъм и по този начин се борят с много заболявания. Също толкова важно е високото пропорция на витамин А, D, B и минерали като селен, йод, фосфор, биотин или панотенова киселина.
Жълтъкът е източник на омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за правилното функциониране на мозъка и очите. Фактът, че яйцата са идеална храна за отслабване, доказва факта, че яйцата със среден размер съдържа само 80 калории.
Действа като диета с яйца?
Дизайнът на тази диета е няколко от най-строгите, където можете да ядете само яйца, през по-мека, където можете да ядете няколко парчета зеленчуци, до диета със систематично разпределение на разрешени и неразрешени храни. И точно тази диета реших да ви представя днес.
Забранени храни:
- бяло брашно
- тестени изделия
- картофи
- ориз
- захар под всякаква форма с изключение на плодове
- млечни и кисело млечни продукти
- тлъсто месо
- маслини
- сладка царевица
Разрешени храни:
- Зеленчуци - особено броколи, моркови, целина, домати, маруля и лук
- Черен чай или кафе без захар и мляко, билкови чайове
- Плодове - предимно цитрусови - лимон, портокал или грейпфрут. Според няколко проучвания грейпфрутът съдържа вещество, наречено нарингенин, което помага за изгарянето на мазнини.
Защо трябва да опитате диета с яйца?
Диетата с яйца се основава на принципа възможно най-ниския прием на въглехидрати. Именно въглехидратите се използват от тялото като бърз източник на енергия, като излишъкът се съхранява в мазнините. Ако приемът на въглехидрати падне под 50g на ден, тялото е принудени да променят метаболизма и започва да използва мастните клетки като източник на енергия.
Яйцата съдържат минимално количество въглехидрати, в средно голямо яйце откриваме около 5 g наситени мазнини и 7 g протеин. Поради това яйцата са идеален помощник при отслабване дори извън яйце диетата, те снабдяват тялото с необходимото количество протеини, „добри“ мазнини, енергия и почти никакви въглехидрати.
Пример за меню
Трябва да спазвате диета с яйца 7 до 14 дни. Не забравяйте да приемате достатъчно течности, за предпочитане чиста вода или неподсладен билков чай.
Понеделник
Закуска: 2 твърдо сварени яйца, смес, приготвена от сока на един лимон и хладка вода
Обяд: 150 г печена риба, един грейпфрут
Вечеря: 3 варени яйца
Вторник
Закуска: парче пълнозърнест тост, един грейпфрут
Обяд: 1 чаша портокалов сок, две моркови
Вечеря: 1 варено яйце, 100 г варена риба
Сряда
Закуска: 2 твърдо сварени яйца, 2 моркова
Обяд: 200гр варено говеждо месо, 3 домата
Вечеря: 2 портокала, 1 варено яйце
Четвъртък
Закуска: пържено яйце от три яйца, лук и магданоз
Обяд: 200 г варено пиле, грейпфрут
Вечеря: риба тон в собствен сок и маруля
Петък
Закуска: пресни плодове (с изключение на банан)
Обяд: зеленчукова салата с две твърдо сварени яйца и нискомаслено твърдо сирене
Вечеря: 3 варени яйца
Събота
Закуска: пълнозърнест тост, варено яйце, морков
Обяд: риба на скара, грейпфрут
Вечеря: омлет от едно яйце и два белтъка
Неделя
Закуска: 50 г постна шунка, твърдо сварено яйце, 2 домата,
Обяд: зеленчукова салата с две варени яйца и нискомаслено твърдо сирене
Вечеря: печено пилешко бутче, без кожа, задушени зеленчуци
Ако вече сте усвоили диетата, определено се чувствате добре със себе си и гледката в огледалото е доказателство за това. Така че не оставяйте усилията ви да губят. Бъдете внимателни, когато добавяте други храни към вашата диета и дайте на тялото си време да се справи с преминаването към нормална диета, различна от йо-йо ефекта.
Имате опит?
Яйчната диета помогна ли ви да отслабнете? Не се колебайте и споделяйте своите наблюдения с нас. Просто напишете коментар под статията. ние ти благодарим.