Ядките и семената винаги са били популярни в много различни култури като закуска или като хранителна добавка. Научните изследвания доказват, че тези продукти са важна част от здравословното хранене. Ако ядете поне някои от тях редовно, тялото ви ще се чувства много по-добре.

консумират

Ленено семе

Според изследванията ленените семена са чудесно нещо за здравето, защото химичният им състав действа едновременно в няколко посоки.Веществата, които ленените семена съдържат, са естествени хормони, наречени фитоестрогени. Те са ефективни срещу ракови тумори, особено рак на гърдата или простатата. Влакното, което съдържа ленено семе, покрива стомаха и предотвратява възпалението. Една супена лъжица семена съдържа почти 2 грама омега-3 мазнини, които имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.

сусам

Съставът на тези семена понижава кръвното налягане, което предотвратява инсулт, инфаркт и бъбречна недостатъчност. Сусамовите семена съдържат големи количества антиоксиданти. Тези химикали понижават нивата на холестерола в кръвта. Високото количество масла в семената подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите.

Тиквени семена

Те съдържат огромно количество аргинин. Тази аминокиселина помага за разширяване на кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв, което предотвратява хипертонията. Въпреки че тези семена са висококалорични, те съдържат много протеини, които лесно се усвояват от организма и които нормализират нивата на кръвната захар. Високото количество витамини А и Е, които са отговорни за еластичността на кожата, обяснява защо тиквените семки са в козметика.индустрията толкова популярна.

Бадеми

Бадемите нормализират нивата на липидите в кръвта и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и при пациенти с диабет. Бадемите, използвани като десета или преди редовно хранене, намаляват нивото на мазнини в тялото. Тъй като той е алтернатива на животинския протеин, той ви дава усещане за ситост, така че шансовете за преяждане са по-малки.

Орехи

Орехът е популярен по целия свят и има дълъг списък с полезни минерали. Те намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и сърдечни заболявания. Те са ефективни при свеждане до минимум на симптомите, свързани с възрастовите нарушения. Токоферолът, който съдържа орех, предпазва мъжете от рак на простатата.

Слънчогледови семки

Слънчогледовите семена съдържат богати на сяра протеини, които са полезни за мускулната и костната тъкан.Имат добри антиоксидантни, антимикробни и противовъзпалителни ефекти.Успешно се използват за предотвратяване на бронхиални и белодробни инфекции.

Шам-фъстъци

В сравнение с други ядки, шам фъстъкът съдържа много по-малко мазнини и калории, но има най-високи нива на киселини, калий и каротеноиди - химикали, които имат антиоксидантно и противовъзпалително действие. Шам фъстък, използван като десета, ще ви помогне да регулирате теглото си, защото няма да почувствате глад.